大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上運(yùn)動(dòng)后喝了很多水的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥晚上運(yùn)動(dòng)后喝了很多水的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上運(yùn)動(dòng)減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
- 下午運(yùn)動(dòng)完，晚上喝二兩白酒，是不是白鍛煉了？
- 減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
晚上運(yùn)動(dòng)減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
體重不是一天增長(zhǎng)上來的，也不是一天就能夠瘦下去的。如果你要減輕體重的話，最好就是要控制飲食加運(yùn)動(dòng)。而且需要堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持。根據(jù)你給出的文字來看，你只是吃得比以前少了一點(diǎn)而已，但是不知道最近排便情況怎么樣。
如果自己控制飲食加運(yùn)動(dòng)三天，體重不可能會(huì)沒有變化，就算是非常輕微的，輕微到體重計(jì)沒有變化，那也是有改變，起碼脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉了。因?yàn)?/a>身體攝入的物質(zhì)少，增加運(yùn)動(dòng)又消耗能量，消耗能量需要燃燒脂肪，所以體重也會(huì)減輕。
減掉體重不是一朝一夕的事，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，需要恒心和毅力，是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。如果你想減肥，那么就下定決心，持之以恒，堅(jiān)持下去。但要注意營(yíng)養(yǎng)要跟上。千萬不要為了降低體重而不吃，三餐一定要準(zhǔn)時(shí)吃。注意看自己排便情況怎么樣，光進(jìn)不出體重肯定是會(huì)變重的，而且也要足夠的的運(yùn)動(dòng)，畢竟你不運(yùn)動(dòng)，吃下去的食物，就會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪，累積在體內(nèi)?？赡苁悄愠缘膬刹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00471cc4b3335a69 relatedlink">熱量太高太油膩，也有可能是運(yùn)動(dòng)量不夠，不是隨便動(dòng)兩下就叫運(yùn)動(dòng)的。希望我的建議對(duì)你有用。
當(dāng)然在文章最后會(huì)具體討論解決方案。
并不是說你吃的頓數(shù)少了就是攝入的熱量少了，也得看你吃的是什么或者每一頓吃的多少。比如你原來一日三餐吃粥，后來改成一日兩餐吃漢堡，那總體攝入的熱量肯定高于以前啊。或者你原來一天三頓吃三個(gè)饅頭，后來一天兩頓吃四個(gè)饅頭，總體的熱量還是更高了。
以上兩個(gè)例子雖然有些極端，但如果把漢堡和饅頭換成其他的東西，其實(shí)就是經(jīng)常出現(xiàn)的問題了，特別是在運(yùn)動(dòng)的情況下。首先你的進(jìn)食規(guī)律改變了，你每頓的飯量肯定是有變化了，一般人是不會(huì)每頓都稱一稱吃了多少，你在更加饑餓的狀態(tài)之下也不敢保證多吃了沒有。其次你還參與了運(yùn)動(dòng)，這樣身體的消耗會(huì)更多，你的饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈，你對(duì)每頓飯飯量的把握也就更加模糊，也是很有可能多吃的。
還有一種情況就是偷吃，也就是你雖然給自己定下一天兩頓飯的量，但是你平時(shí)會(huì)偷吃一些東西。別覺得可笑，覺得可笑的應(yīng)該是我。這種自欺欺人的現(xiàn)象正常且經(jīng)常的發(fā)生在減肥人群的身上，明明自己偷吃了，還哭天喊地的說減肥沒用，唉……
如果飲食你控制的很好，那么就是身體的改變了。人在運(yùn)動(dòng)之后，最明顯的變化并不是體力，而是身體的儲(chǔ)水能力，單次的運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)改變你的運(yùn)動(dòng)能力，但是能改變你的儲(chǔ)水能力，而在運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的儲(chǔ)水能力是變強(qiáng)的。也就是說，你體重的上升可能就是身體內(nèi)水含量變多了。
你飲食方案一定不是營(yíng)養(yǎng)師出的，要在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，少吃多餐。你運(yùn)動(dòng)肯定也沒有監(jiān)測(cè)，心跳達(dá)標(biāo)了嗎？運(yùn)動(dòng)量夠嗎？時(shí)間到了嗎？少吃多運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，但是你沒有科學(xué)的做到?。??
因?yàn)槟愕娘嬍辰Y(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問題，屬于節(jié)食減肥了，運(yùn)動(dòng)雖然能起到燃脂的作用，但是你的少吃一餐，第二天正常飲食的話，體重會(huì)上升回來的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，減肥期間不吃一餐或者靠單一的食物結(jié)構(gòu)是不能起到減肥的作用的。相反，還會(huì)讓你的體重上升回來。
根據(jù)你的情況建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)即可達(dá)到健康減肥的作用，如下：
下午加餐：3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，如，水果，酸奶，梳打餅干等。
[_a***_]：雜糧粥一碗+蒸雞胸肉50克+白灼菜心100克。
晚餐30分鐘以后，選擇散步，快走，慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少堅(jiān)持4~5次持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。
建議：平時(shí)養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，不節(jié)食，不挑食，不靠單一食物來減肥，這樣才能達(dá)到健康減肥的目的。
下午運(yùn)動(dòng)完，晚上喝二兩白酒，是不是白鍛煉了？
本人的最好方法是必須鍛煉身體，***用時(shí)間的選擇，目前的身體胖了，減肥的最好方法是鍛煉身體，飲食方面清淡食物，下面先從鍛煉身體的時(shí)間的佳能，早上5，55分鐘起床，6，σo出來廣場(chǎng)鍛煉身體，減肥了！健康了。先散步2000米一5000米左右，2，中步走550米左右，3，大步走即50OO米左右，4，正步走是全身體運(yùn)動(dòng)的最好健康方法，精神好，運(yùn)動(dòng)中享受快樂的治療效果！第二，在飲食物以五谷雜糧調(diào)理是中老人健康，長(zhǎng)命的最好方法！黑芝麻，黑豆，黑小米，以粥，芥菜絲，白菜，黑木耳，等。這些食物是一種健脾胃不好的食物。因此，我本人已經(jīng)堅(jiān)持幾年時(shí)間的佳能收獲。由原來的18o斤，目前為止已經(jīng)是13O斤左右，身體健健康康。苗條。健壯，精神盛旺。皮膚色好。功能鍵位了！謝謝！
運(yùn)動(dòng)后，不要馬上進(jìn)食和飲酒，至少要兩小時(shí)后，先喝一些湯和蔬菜，再吃一些蛋白質(zhì)食物和碳水化合物，以保護(hù)胃粘膜，然后再可以適量喝點(diǎn)小酒，有助于緩解疲勞，是有益無害的。
二兩白酒按說不會(huì)阻止你鍛煉的成果，當(dāng)然了，也得看你的酒量[捂臉]
你是要塑型還是要減脂？如果體重不再下降，看看自己的各種圍有什么變化沒？
鍛煉能達(dá)到的結(jié)果很多，如果你練力量，那體重不降反升也正常，畢竟肌肉比肥肉沉！
該堅(jiān)持的一定要堅(jiān)持，多少人都敗在毅力上。最重要是了解自己的目的是啥？[呲牙]
要視你健身目的是什么！
如果你是為了參加健美賽，喝酒會(huì)減少你睪丸素分泌，好不容易通過鍛煉撕裂的肌肉纖維，得不到修復(fù)的機(jī)會(huì)，從而嚴(yán)重影響你肌肉生長(zhǎng)，等于是白練！
如果你是一個(gè)業(yè)務(wù)健身愛好者，下午四五點(diǎn)鐘的鍛煉，機(jī)體分泌了多巴胺，愉悅了你的身心，鍛煉完沖個(gè)涼，再跟一幫好友推杯換盞把酒言歡，少酌二兩，身心愉快！多好[呲牙]
減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
如果是擼鐵，最好吃點(diǎn)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8af33949bf8d0047 relatedlink">睡覺正是肌肉增長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)睡前腰酸背痛，一覺醒來不疼了，而白天的恢復(fù)就沒有這么快。我經(jīng)常把晚飯控制在5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，但是經(jīng)常9點(diǎn)左右忍不住要吃一頓，有時(shí)還會(huì)點(diǎn)一大碗面吃，但是我并沒有胖，這其實(shí)跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來是一個(gè)原理，減脂會(huì)反彈，增肌同樣會(huì)。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來了，但是第三天稍微多吃一點(diǎn)體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點(diǎn)體重可能又降回去了。
先弄懂吃或不吃的原因，再?zèng)Q定要不要吃。
為什么說運(yùn)動(dòng)完要吃東西？因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是由身體中儲(chǔ)存的糖原來供給能量的，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后身體中儲(chǔ)存的糖原就會(huì)消耗殆盡，而運(yùn)動(dòng)后大約2小時(shí)內(nèi)是糖原恢復(fù)的最佳時(shí)期，此時(shí)若攝入適量的簡(jiǎn)單碳水化合物，就會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)，而不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。若是不吃東西，錯(cuò)過了糖原的最佳轉(zhuǎn)化時(shí)機(jī)，恢復(fù)速度就會(huì)放緩很多，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)可能就會(huì)因?yàn)樯眢w中的糖原不足而缺乏動(dòng)力，無法發(fā)揮最佳水平。
對(duì)于增肌者或是做力量訓(xùn)練的人，強(qiáng)烈建議訓(xùn)練完成后補(bǔ)充碳水，否則下次訓(xùn)練時(shí)體內(nèi)糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓(xùn)練效果。
而對(duì)于像題主這樣主要做有氧運(yùn)動(dòng)來減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經(jīng)足夠，運(yùn)動(dòng)完后也不覺得餓，并且第二天跑步的時(shí)候不會(huì)覺得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時(shí)候更快開始消耗脂肪，減脂速度會(huì)快一些。但如果跑完覺得如果題主跑完步后覺得很餓，也是可以吃東西的，前面說了此時(shí)吃東西不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
此處反對(duì)樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說法，這話是沒錯(cuò)，但減脂不是簡(jiǎn)單的加減法。運(yùn)動(dòng)減肥并不是靠運(yùn)動(dòng)時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時(shí)候。事實(shí)上消耗熱量的大頭是基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運(yùn)動(dòng)除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個(gè)例子，一個(gè)身高170cm體重75kg的男性每天的基礎(chǔ)代謝約為1700大卡，他即使躺著不動(dòng)，每天也會(huì)消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會(huì)在基礎(chǔ)代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。
綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂不樂意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點(diǎn)也無妨，頂多減得慢一點(diǎn)點(diǎn)，但減肥這種事本來就是因人而異的，強(qiáng)行嚴(yán)格自律可能因太過苦悶而終會(huì)放棄，偶爾偷個(gè)懶卻也許會(huì)因?yàn)橛歇?jiǎng)勵(lì)機(jī)制而能長(zhǎng)久堅(jiān)持。總之一句話，適合自己的方式才是最好的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚上運(yùn)動(dòng)后喝了很多水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上運(yùn)動(dòng)后喝了很多水的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
