大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動加吃粗糧減肥好嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動加吃粗糧減肥好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動后吃粗糧好還是細(xì)糧？
2. 每天都吃雜糧可以減肥嗎？
3. 粗糧越吃越減肥嗎？
4. 運(yùn)動減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
5. 每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？

運(yùn)動后吃粗糧好還是細(xì)糧？

答案，運(yùn)動后吃粗糧比較好。明確說明，燕麥是一種非常好的粗糧，不僅營養(yǎng)豐富，而且口感也非常好，很多人都喜歡吃。

燕麥中含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速的消化吸收，減少脂肪的堆積，從而也能達(dá)到減肥瘦身的效果。供大家參考。

每天都吃雜糧可以減肥嗎？

每天都吃雜糧不一定有減肥的效果，雜糧不好消化，如果肥胖者食量較大的話，會造成消化障礙，最終導(dǎo)致脂肪堆積，比如淀粉含量過高的食物或者面食等，所以想要減肥，要注意少吃面食，少吃高脂肪，高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，可以適當(dāng)吃一些瘦肉，但是要口味清淡，嚴(yán)格控制飲食，同時(shí)養(yǎng)成每天參加運(yùn)動的習(xí)慣，久而久之才能夠減肥。

粗糧越吃越減肥嗎？

都說減肥，減肥，就是三分練七分吃，什么蛋白補(bǔ)充、飲水習(xí)慣、營養(yǎng)均衡，都是大有講究，今天斯斯要介紹的就是減肥健康飲食中的重要一環(huán) —— 粗糧

粗糧是相對于我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、各類干豆、還有減脂餐中常見的糙米，紅薯等也都是屬于粗糧這個(gè)大家庭~

粗糧中含有豐富的不可溶性纖維素，它與可溶性纖維素協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖的吸收速度，大大降低了糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

一般來說，沒有經(jīng)過細(xì)加工的糧食稱為粗糧，粗糧中含有一定量的粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，對于胃腸道也是很重要的，必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。常見的粗糧如除殼的蕎米、麥粒，打成米粒狀的玉米，……還有很多，就不再贅述了。由于粗糧口感差，難以下咽，我本人平時(shí)是這樣做的，粗細(xì)搭配。即五分之四的大米配上五分之一的粗糧。這五分之一的粗糧，可以是單純一種粗糧，也可以是多種粗糧的總和。我通常這樣搭配:大米加土豆小粒，大米加麥粒，大米加蕎米，大米加紅薯小粒，大米加薏米，大米加大豆…挑著搭配，就可以長期堅(jiān)持天天吃到粗糧，何愁肥胖不能減，當(dāng)然要快速減肥，還須注意以下幾點(diǎn)，(1)不論動物油，還是植物油都要控制攝入量，盡可能不吃零食以保護(hù)脾胃的正常功能。(2)邁開腿，多運(yùn)動。(3)少熬夜，保證足夠的正常睡眠。如此一來，肥胖很快就會消失，。迎來的將是一個(gè)苗條，帥氣的健康之體。

我認(rèn)為粗糧效果不大吧，可以吃點(diǎn)燕麥，任何食物都要控制量，小碗就夠了。米飯，面條這種碳水化合物不要吃，我都是用紅薯，南瓜代替的。你知道嗎？[_a***_]減肥效果還可以的，我和朋友每天都喝，一個(gè)月我瘦了5斤呢，這陣子我們都是去luckin coffee喝他們的小藍(lán)杯，暖暖的香味也讓我特別喜歡。

首先，明確一點(diǎn)的是，粗糧本身不具有減肥的功效，但是粗糧本身具有的營養(yǎng)對于減肥減脂是很有幫助的，特別是添加了小麥胚芽的粗糧——胚芽+粗糧，營養(yǎng)價(jià)值更豐富更全面。

為什么說粗糧本身不具有減肥的功效呢？

這是因?yàn)?/a>同等重量的粗糧和大米，經(jīng)過烹調(diào)煮熟之后，兩者所含有的熱量相差不多。減肥瘦身的關(guān)鍵是攝入的熱量少于消耗的熱量，如果過量食用粗糧，一樣會使得身體發(fā)胖。所以，在食用粗糧作為減肥減脂主食后，一定要控制定量定餐，確勿大飲大食。

那又為什么說粗糧對減脂減肥含有幫助呢？

這就得益于粗糧本身含有的高膳食纖維了。同等量粗糧和米飯，米飯中含有大量的淀粉，人在食用后會經(jīng)過體內(nèi)酶的作用轉(zhuǎn)化為多糖，消化過快，容易使人產(chǎn)生饑餓感；而粗糧就有所不同，因?yàn)榇旨Z中含有大量的纖維素，在使用之后不易消化難以被人體吸收。所以在食用粗糧后，在相當(dāng)長的一段時(shí)間里都不會有饑餓感，從而減少食用量，減少進(jìn)食的次數(shù)和數(shù)量。而且粗糧除了富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，還具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，能夠補(bǔ)充人體的營養(yǎng)需求。

還有一點(diǎn)要注意的是，在食用粗糧作為減脂減肥的主食外，還要注意蔬菜和低糖水果的補(bǔ)充，畢竟蔬菜和水果含有的維生素較為豐富，能夠補(bǔ)充粗糧所不具有的其他營養(yǎng)物，畢竟人體對營養(yǎng)素的需求是多樣的，沒有一種食物能夠完全滿足人體的全部營養(yǎng)，即便是營養(yǎng)價(jià)值豐富的粗糧，也不能完全滿足。此外，減脂減肥的路上還應(yīng)有適量的運(yùn)動，只有“勞逸結(jié)合”，減脂減肥路上才能鍛煉出最健康的身體。

粗糧我的常用可供參考：蕎麥、燕麥、小米、高粱、黑豆、（炒熟）花生、黑芝麻、紅棗片（生用）首先將炒熟的磨成粉，然后磨生花生之類的要加上炒熟的粉在內(nèi)才好磨。

每天早沖服，吃時(shí)加點(diǎn)蜂蜜。

這樣吃對心臟和腸胃都有好處，我以前已吃過二十多年保養(yǎng)心臟的藥，現(xiàn)在基本上不需要用藥。

運(yùn)動減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？

這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過度補(bǔ)償。

當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。

在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。

所以在減肥的開始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長期的健康生活方式是兩回事情。

同時(shí)在有氧運(yùn)動的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。

首先減肥不能光靠運(yùn)動，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動都減不了肥。

weight: bold;"> 科學(xué)的減肥方式=飲食+運(yùn)動+堅(jiān)持

飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。

運(yùn)動∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動可不能隨隨便便運(yùn)動個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。

堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。

運(yùn)動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會胖回去

每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？

選擇不同的運(yùn)動方式，就會得到不同的健身效果。減肥也是一樣的，那個(gè)部位運(yùn)動明顯，那個(gè)部位減肥效果就會有明顯得變化。而你提到了，每天怏走6公里，用時(shí)66分鐘，再慢跑5公里，用時(shí)40分鐘的運(yùn)動量，減肥效果如何。跑步主要鍛煉的是身體耐力和肺活量。而快走主要是下肢運(yùn)動，只能鍛煉身體的下肢，對下肢運(yùn)動部位減肥效果要相對好點(diǎn)。你要能配合上腰部以上部位的運(yùn)動來鍛煉，那就會有了全身整體減肥效果了，這樣出來的減肥效果會更好的。

謝謝邀請！

快走作為典型的有氧運(yùn)動，它消耗的能量與慢跑相當(dāng)。同時(shí)結(jié)合快跑，有氧與無氧相結(jié)合是減肥(減脂)的最好選擇。

一般燃脂都是在運(yùn)動40分鐘后開始的，在運(yùn)動過程中，通過呼吸和出汗消耗掉了一定的能量，在運(yùn)動后能量的消耗也是再繼續(xù)的。比如跑5分鐘走3分鐘，讓身體有一個(gè)休息和緩和的機(jī)會，長期堅(jiān)持就一定會達(dá)到減肥的效果。

想要長時(shí)間有效果體質(zhì)增強(qiáng)，一般情況下運(yùn)動對身體有一定的作用，但是有許多人作了運(yùn)動會很餓，需要吃很多東西，所以最好是運(yùn)動了，要更好的控制自己的食量，適量喊少，并不支持不吃東西。總之，最好的減肥方式就是運(yùn)動加節(jié)食，控制飲食。謝謝！

到此，以上就是小編對于運(yùn)動加吃粗糧減肥好嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動加吃粗糧減肥好嗎嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。