大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥也要健康吃的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥也要健康吃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么吃健康？
可以通過(guò)均衡飲食和選擇低熱量的食物，這樣吃更利于健康減肥。同時(shí)也能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的***作用。對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的***幫助。
一，要選擇低熱量的食物。
低熱量的食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)，能起到延緩血糖上升速度和促進(jìn)代謝的作用。對(duì)減肥有很好的***改善幫助。
1，谷物類。
2，豆類。
3，乳制品。
我是從今年三月底開(kāi)始減肥的，因?yàn)?/a>疫情在家宅著，不運(yùn)動(dòng)又不注意飲食體重長(zhǎng)到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感覺(jué)自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都緊繃繃的，于是下決心開(kāi)始減肥。
開(kāi)始減肥時(shí)，我還是像以前多次減肥一樣，少吃，多運(yùn)動(dòng)。最愛(ài)吃的肉餅、肉包子及餃子一口都不再吃了，其他食物特別是主食很少吃，晚飯完全不吃主食，有時(shí)晚飯只吃水果。運(yùn)動(dòng)方面是晚上睡覺(jué)前在家做操或搖呼啦圈30到40分鐘。由于吃得少，每天都處于饑餓狀態(tài)，感覺(jué)特別壓抑，有時(shí)忍不住大吃一次，心里又充滿了罪惡感，到八月份體重減到101斤。這期間我大把的掉頭發(fā)，上樓梯時(shí)腿都抬不起來(lái)的感覺(jué)，這時(shí)體重也不再下降了，我感覺(jué)也沒(méi)有力氣再做進(jìn)一步的努力了。
就這樣一直維持了兩個(gè)月體重都沒(méi)有下降，并且做好了冬天體重再一次慢慢增長(zhǎng)的準(zhǔn)備（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。這時(shí)我在網(wǎng)上看到了許多減肥達(dá)人是如何健康減肥的，才知道自己的減肥方法對(duì)身體的傷害有多大。脫發(fā)、疲憊都是由于碳水攝入不足造成的。于是我開(kāi)始嘗試健康減肥。
每天吃大量蔬菜，種類及數(shù)量都增加很多，我吃的最多的是西紅柿、西蘭花、冬瓜、金針菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、紅薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白質(zhì)攝入，每天的食物都要有雞蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是這樣的：
早餐：起床先喝一大杯溫水。牛奶或無(wú)糖酸奶一杯，雞蛋一個(gè)，麥片兩勺，一個(gè)中等大小西紅柿或半個(gè)蘋果。
午餐：蕎麥面或雜糧飯一份，炒青菜（油菜、金針菇、西紅柿、胡羅卜、西蘭花、菜花及卷心菜，至少三種以上蔬菜）一大盤，一小份雞胸肉或雞腿肉（去皮）或魚(yú)肉一份。
晚餐：蔬菜湯一碗，一般用西紅柿、冬瓜、金針菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃這一碗蔬菜湯又暖和又扛餓。
另外，每天大量喝白開(kāi)水2升以上，兩餐之間餓了可以吃幾顆干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一萬(wàn)左右。
現(xiàn)在我每天都不用再餓[_a***_]了，而且天氣冷了體重不但沒(méi)有增加還在繼續(xù)掉稱，目前體重96斤。我希望再減2斤，并保持冬天體重不再增長(zhǎng)。希望大家都能不傷害自己的身體進(jìn)行健康減肥，和我一起加油吧！
每天吃什么才能在保證身體健康的情況下減肥？
謝邀！
許多人認(rèn)為，早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，就可以減肥。其實(shí)不然，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們發(fā)現(xiàn)，那些一天只吃一頓飯的女士，體重增長(zhǎng)得更快。
提醒大家，想減肥，也要正常吃一日三餐，只是適當(dāng)控制主食和甜點(diǎn)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍而暴飲暴食。減肥時(shí)水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量高，對(duì)健康非常重要。事實(shí)上，如果一個(gè)成年人每天只攝取800 千卡的熱量，她的新陳代謝會(huì)很快降低，身體因?yàn)槿狈Ρ仨毜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ363f03781a7a8d86 relatedlink">能量和營(yíng)養(yǎng)，變得容易疲勞，皮膚和面色也會(huì)暗淡無(wú)光。
研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性從25 歲時(shí)開(kāi)始用節(jié)食來(lái)保持身材，10 年后健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力隨之逐漸下降，長(zhǎng)期下去患胃病的概率將大大增加。
偏食減肥也不利健康
單一吃水果減肥不可取，體重忽上忽下抵抗力變差夏季正是水果大量上市的季節(jié)，不少女性都以水果代替蔬菜和糧食。殊不知，這樣做對(duì)健康的殺傷力很大。水果中的維生素和礦物質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，不能滿足人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求。而對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)，每天吃500 克蔬菜也是必要的。要身體健康, 最好保持均衡的飲食, 不應(yīng)該省略任何一類食物。
減肥后體重反彈最傷健康
到此，以上就是小編對(duì)于減肥也要健康吃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥也要健康吃的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
