大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于自重健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹自重健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧無氧瘦十斤的區(qū)別？
運動項目不同:無氧減肥的運動項目主要是器械訓練,如啞鈴、杠鈴負重訓練,還包括引體向上等自重訓練。而有氧減肥的運動項目包括慢跑、健身操、游泳、跳繩、騎單車等;
2.
運動效果不同:無氧減肥是以肌肉收縮舒張訓練為主,可以幫助消耗掉血液循環(huán)中氧氣、葡萄糖,還可以促進全身肌肉生長,從而
我一直都很胖，很想瘦下來，想有苗條身材，我想瘦怎么辦？
快速的自然瘦身給你支招： 減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習慣.要有恒心： 飲食配上運動等于成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時的睡眠。3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡！ 至于運動呢：1選擇跑步，勻稱身形。2選擇瑜伽，提高氣質顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。4多多堅持O(∩_∩)O~ 祝你成功!好了再者，快速減肥都是無效的，會反彈的，什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了，只有養(yǎng)成良好習慣才是永恒的。(切勿抄襲，請自重?。?
減肥的主要目的是為了身體更加健康，讓身材看起來苗條勻稱。你一直很胖，要找一下自己肥胖的原因，這樣才能更好的健康減肥。
肥胖的原因有這3種，可以對照一下自己屬于哪種肥胖類型：
第一種，便秘性肥胖。
有很多朋友因為生活和飲食原因，經(jīng)常便秘，這也導致了攝入量多，消耗量少，腸道蠕動慢，排泄少排泄不出去，時間久了在腸道里面堆積過多的垃圾和油脂，再加上消耗不出去，脂肪堆積，久而久之形成腰腹比較胖的胖子。
第二種，飲食不規(guī)律導致的肥胖。
飲食不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，晚睡晚起，不吃早餐，這些不良習慣也會導致你肥胖，如果想改變肥胖，就要改變這些不良習慣。
第三種，激素性肥胖。
吃過多的含有激素的食品或某種藥物導致的，在加上不當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d2a757d2d0050e3 relatedlink">減肥方法，使體重越來越重。
每天80個自重深蹲和240個開合跳，一年可能減重15公斤么？
可能減重15公斤，不過需要在飲食的配合下才能完成，單單運動是不能完成一年減15公斤的。80個自重深蹲大約消耗熱量為20千卡[_a***_]，240個開合跳180千卡左右，自重深蹲屬于力量訓練，而開合跳屬于有氧運動，減肥期間有氧運動+力量訓練既能增肌又能減脂是很好的運動搭配。但是，結合這樣的運動按每天消耗200千卡，一個月6000千卡，那么一年72000千卡，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，一年單靠運動僅能減9.35斤。所以，在飲食配合才能健康完成一年15公斤的目標。
1，均衡飲食，粗細搭配。
減肥期間均衡飲食，三餐規(guī)律，粗細搭配為主，長期精米精面易導致胰島素水平升高，損害身體健康。而粗糧富含維生素及纖維素，增加腸道蠕動和飽腹感，對促進脂肪燃燒和代謝脂肪有很好的幫助。比如，燕麥，蕎麥，紅薯，玉米等食物。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間每天補充充足的蛋白質利于提升代謝和避免減肥以后皮膚松弛和下垂。減肥期間每天食用多少蛋白質的量，按每千克體重需要1克蛋白質來計算，***如你體重60千克，那么你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等。
3，補充鈣質。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用，同時利于燃燒脂肪和改善睡眠問題。
答案是不一定。
我們人體和萬物一樣，遵循的是能量守恒定律。吃進去的等于消耗掉的能量的話，人體就會不胖也不瘦。但如果吃進去的大于消耗掉的，人是會長胖的，反之，會減肥。
每天80個深蹲大約能給你消耗不到20卡路里的能量，240個開合跳大約能給你消耗48卡路里的能量。。。加起來68卡路里約等于吃一大半碗米飯的熱量。。。
第二個觀點：深蹲和開合跳都屬于無氧運動，主要目的是增加肌肉的，肌肉增加了對提高基礎代謝有一定的好處，但真正減脂的運動還是有氧運動。
每天80個自重深蹲，240個開合跳有助于減脂，一年能否減去15公斤則取決于飲食的控制情況，和本身的體重基數(shù)。
運動減脂的效率
80個深蹲，加240個開合跳熱量消耗不足300千卡，減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，如果光靠運動，15公斤脂肪需要跳385天，從理論上可以達到減脂15公斤的目的。
減脂不等于減重
有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練都可以達到減脂的的目的。如果以減脂減重為前提，力量訓練并不是最佳選擇，深蹲屬于力量訓練，開合跳屬于有氧魚無氧的結合。從運動方式而言，如果只是單純依靠這兩種運動，很難達到一年減重15公斤。
力量訓練的減脂主要體現(xiàn)在瘦體重的增加，而非主要的體重下降。瘦體重增加有助于減脂和更好的保持減肥效果，但是很難做到快速的體重下降。如果以這兩種訓練方式減重，效果估計不會太理想。
開合跳，深蹲是否合適？
開合跳，深蹲對于膝關節(jié)，和腰椎不好的人并不是太適合。如果按照一年減重30公斤的目標，體重基數(shù)不會太小，這兩種運動是否適合每天堅持，是否會給身體帶來損傷，就很難說了。
大基數(shù)體重減肥從飲食控制效果更好
無論***用什么運動方式，飲食控制才是減肥成功的決定性因素。
對于體重基數(shù)大的人而言，在不低于基礎代謝熱量攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥效果越好。大基數(shù)減肥者，通過飲食控制一個月可以達到減脂3到4公斤。同時每天保持不低于40分鐘的有氧運動，能加速體重下降的速度。一般情況下6到8個月就可以達到減脂減重的目的。
在減肥的過程中，選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，補充足夠的蛋白質， 以及多吃蔬菜，多喝水，減少高脂肪高糖高熱量食物的攝入，就能順利完成減肥目標。
到此，以上就是小編對于自重健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于自重健身減肥的3點解答對大家有用。
