大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于蹬子減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹蹬子減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
天天坐辦公室小肚子出來了，有什么方法可以減掉肚子上的肉？
腹部贅肉增加與生活方式有很密切的關(guān)系。辦公室一族常常因?yàn)?/a>久坐少動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，使熱量消耗減少，同時(shí)飲食不合理，熱量攝入過高而導(dǎo)致體重增加，腹部脂肪堆積。
首先局部減肥是不存在的，沒有任何一種方法只單純減一個(gè)部位的脂肪。
要想減掉肚子上多余的肉，需要有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。每天進(jìn)行30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、健美操、游泳等，可以消耗全身脂肪，提高機(jī)體免疫力。同時(shí)，每周還要進(jìn)行2-3次全身力量練習(xí)，尤其是加強(qiáng)腰腹部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、仰臥舉腿、舉啞鈴、力量器械練習(xí)等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗，更有利于減少肚子上的贅肉。
此外，還需要管住嘴。一日三餐中，少吃油膩的食物，油餅、油條、薯片等油炸食品最好不吃，餅干、糖果、飲料等零食也要少吃，以免熱量攝入過量，長肚子。多吃新鮮蔬菜及水果，常吃粗雜糧，少量多餐，控制總攝入量。
如題
謝邀回答！
當(dāng)今社會(huì)上，長期***的人士越來越多，其結(jié)果不僅肚腩凸起，影響美麗，更重要的是危及健康，據(jù)研究，***是肥胖、糖尿病的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。只要有***的習(xí)慣，即使你晚飯后運(yùn)動(dòng)一萬步，也不能減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。可見***的危害之大。
什么是***呢？目前還沒有規(guī)定的概念，基本上指，保持一定的坐姿超過1小時(shí)，其間沒有站立或行走。
我認(rèn)為解決肚腩突出問題，要社會(huì)和大眾共問努力，方有成效。為什么呢？
1、***方式，是社會(huì)分工造成的，如長期在辦公室工作的白領(lǐng)、機(jī)關(guān)干部，長期在流水線作業(yè)的一線操作工人等，要解決***問題，個(gè)人是無能為力的，必須依靠社會(huì)組織解決，要用制度進(jìn)行規(guī)范甚至要用法規(guī)進(jìn)行約束，才有解決***這個(gè)不健康的行為。
2、個(gè)人也要有自律性。盡管***與社會(huì)分工關(guān)系非常密切，但與個(gè)人的健康意識(shí)和行為的自律，也有很大關(guān)系。忙的時(shí)候沒辦法站立、行走，閑下來的時(shí)候呢？是喝茶、抽煙、吹牛？還是站立、行走？[_a***_]沒有健康意識(shí)和行為，沒有自律性，即便社會(huì)組織安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也不一定有效。
3、工間操、課間操是最好的解決***方式，應(yīng)該大力推廣。
4、已經(jīng)中部掘起的俊男、靚女，可選下面方式減肚腩。一是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到平衡飲食。二是養(yǎng)成工間鍛煉的習(xí)慣。三是選一個(gè)減肚腩的運(yùn)動(dòng)方式，如蹬馬步、按摩腹部(這是最簡單有效方法，順時(shí)針，繞肚臍，適度用力按壓，讓肚皮有熱感，防止按壓過重?fù)p傷內(nèi)臟或皮膚)。
最后呼吁：大家工間、課間動(dòng)起來，遠(yuǎn)離肥胖、糖尿?。≈挥腥窠】?，才能全面小康！
謝謝邀請！人的腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離人的心臟比較近，又最容易被動(dòng)員出來，進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的"心腹”之患。下面介紹一套小方法40可以使腹部平坦，減少腹部多佘的脂肪。步驟如下;
1，先熱身活動(dòng)10分鐘，使全身微微出汗后，用保鮮膜捆扎腹部4~5層。
2，平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，臍上練習(xí):下身固定不動(dòng)，仰臥起坐。目的使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí):上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為***，可以使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
3，揉捏腹部"驅(qū)趕”脂肪:人常說“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏”。要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)之后，再以順時(shí)針和逆時(shí)針，做環(huán)形按揉各100次，驅(qū)趕脂肪促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周做3~4次，堅(jiān)持40天必有明顯的效果。平時(shí)注意飲食習(xí)慣，少攝入高熱量食物，瘦腹部既可成功。謝謝！
希望我的推薦給你帶來幫助??
保證一天八杯水。尤其是早上喝一杯涼白開或者淡鹽水，有助于清除腸胃里的毒素。白天的飲水如果覺得太清淡可以加一些檸檬或者花草茶。這些都可以排毒養(yǎng)顏，還可以抑制食欲，減小肚子。
多做一些家務(wù)，讓沒有運(yùn)動(dòng)的生活運(yùn)動(dòng)起來。像看電視的時(shí)候順便收拾一下客廳，洗澡后順手把衣服手洗一下，吃完飯洗碗等。
躺在床上睡覺前可以***一下腹部，揉捏一下肚子，再順時(shí)針和反時(shí)針分別做一下環(huán)形***。這樣也可以有效的去除脂肪，促進(jìn)新陳代謝。
在吃飯以后不要馬上坐下來或者躺下來，堅(jiān)持站立或者慢走一到兩個(gè)小時(shí)，讓食物得到消耗以后再坐下或者躺下休息。
多吃一些蔬菜水果，不僅可以增加飽感，減少熱量的吸收，還有助于美容排毒。這樣還可以避免你多吃零食或者甜品。
在走路或者坐下的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己端正坐姿，抬頭收腹，堅(jiān)持下去，會(huì)很快讓自己擁有一個(gè)平坦的小肚子。
告訴你久坐不長小肚腩的高招。
我自己就是個(gè)實(shí)實(shí)在在的案例，我工作原因，09年到現(xiàn)在我的工作都必須是坐著的，而且一坐就是8個(gè)半小時(shí)，中間有一小時(shí)休息時(shí)間，但我肚腩從來沒有因?yàn)榫米笃饋怼?/p>
下面跟大家分享一下我的心得吧！
1:清晨起床一定要喝杯溫開水或者蜂蜜水，尤其是蜂蜜水，早晨喝蜂蜜水對肥胖的人群來說起到潤腸的功效。肥胖人群很多都有便秘的情況，因?yàn)榉逝值娜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d68179fc741f28c relatedlink">腸道蠕動(dòng)功能比一般人差，體內(nèi)脂肪堆積較多，代謝差，吃進(jìn)去的東西不能及時(shí)排出來，久而久之就形成了大肚腩，大肚腩里面其實(shí)就是脂肪，平常飲食宜清淡，多吃蔬菜水果，太甜的水果盡量少吃，現(xiàn)在的季節(jié)肥胖人群可以吃一些火龍果、獼猴桃、梨、蘋果、香蕉、橄欖之類的水果。
2:適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)，早晨堅(jiān)持每天慢跑30分鐘，跑完洗個(gè)澡之后你會(huì)覺得自己精神抖擻。
3.早餐盡量吃五谷雜糧之類的，如：地瓜、燕麥、玉米、還有稀飯、小米粥、南瓜粥都是很好的選擇。
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
現(xiàn)在的中年女性下了班累了一天，還要給孩子做飯，沒時(shí)間外出，老年女性有事還要幫著兒女帶孩子也是累地很，所以根本就沒有去健身房的機(jī)會(huì)，也有了一個(gè)不健身鍛煉的理由，從今天開始把健身房帶回家!這些簡單的鍛煉技巧將幫助你瘦身塑身，教你自己制作屬于自己的健身器械，讓你立刻充滿自信，重返18歲!
伸展運(yùn)動(dòng)是我們身體健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽視的。用一條浴巾或一塊長布來幫助伸展，你的手臂舉到頭頂、后背貼在地板或瑜伽墊上。這種方法可以幫助你的肌肉得到充分的伸展。
這個(gè)簡單的動(dòng)作會(huì)讓你很快就擁有完美的手臂，而不是充滿肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地將你的身體下沉，直到你的手臂成90度角。把身體向上推，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每組做12-15次，以達(dá)到最好的效果。
在沙發(fā)下做仰臥起坐
適合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
首先要會(huì)呼吸，如果有興趣的話，看一下我講的呼吸方法，再去練習(xí)。
一、注意年紀(jì)比較大的人去做練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)榧∪馓貏e少，先從簡單的練習(xí)，慢慢去練習(xí)肌肉。不要著急。
二、缺點(diǎn)老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，肌肉的缺乏會(huì)導(dǎo)致骨頭的脆弱，要做一些伸展小關(guān)節(jié)的，比如腳踝關(guān)節(jié)的練習(xí)，避免摔跤的時(shí)候會(huì)骨折
三、勞累了大半輩子了肯定會(huì)有肩膀腰部腿部酸疼得的感覺，我們主要去做瑜伽，緩解這些方面的練習(xí)。
舒服的姿勢坐好將你的一個(gè)手搭到我們的大腿上，另一個(gè)手呢？去放到你臀部的后方緩慢的去扭轉(zhuǎn)整個(gè)脊柱。
緩解肩膀酸痛和背部疼痛，累一天的時(shí)候可以練習(xí)的體式
將你的腳打開，把臀去坐到墊子上，做不到的話，下邊墊一塊毯子。
可以延長腳背的筋?？梢员苊馑拥臅r(shí)候，骨折。
趴到墊子上，或者床上讓你的大小臂形成90度，讓你的頭稍微的向上揚(yáng)拉伸整個(gè)頸部讓你的胸腔呢，盡量地向前去伸展。
保鮮膜減肥法用多少分鐘？
一般每次十分鐘左右。保鮮膜不但可以用來保鮮食物，還能用來減肥呢，這就是人們常說的保鮮膜減肥法，這可以最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。工具：粗鹽，保鮮膜。一、瘦雙下巴1.取適量粗鹽放置在左手手掌心，取少量水調(diào)勻，從左向右***下巴20下，使下巴產(chǎn)生熱力。
2.接著用右手***下巴20次。
3.用適當(dāng)腸毒的保鮮膜包住下巴，然后用毛巾將保鮮膜固定住，10分鐘之后將保鮮膜除去，用溫水沖洗干凈。
二、[_a1***_]1.用水將手和面部打濕，再以拍打的方式在臉部涂上粗鹽，并且預(yù)先準(zhǔn)備5條熱毛巾和5條餅毛巾。
2.在保鮮膜留一個(gè)小孔(作呼吸用)，用保鮮膜包住整張臉。
3.用熱毛巾敷臉1分鐘，再用冰毛巾敷臉1分鐘，如此循環(huán)5次之后，將臉部的保鮮膜除去，用溫水沖洗干凈。三、瘦腰+瘦腿1.雙手各拿一撮粗鹽，坐在椅子上，用水打濕腹部和腿部，將手中的粗鹽均勻涂在腹部和大腿上，然后用拳頭來回推抹腹部和大腿各5分鐘。
2.當(dāng)腹部和腿部被推抹發(fā)熱時(shí)，用保鮮膜裹住腹部和大腿，10分鐘后除去保鮮膜，用溫水沖洗干凈。鮮膜減肥法是近年來流行于演藝明星之中的前衛(wèi)減肥法,利用保鮮膜較低的透氣性是身體局部地區(qū)熱量急劇增加,大量排汗進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的目的。
1.選擇適宜的體育運(yùn)動(dòng),一般***用慢跑或盡情跳舞配合保鮮膜的使用;2.將保鮮膜纏于欲減肥的部位,多為大腿上部及小腹部,纏繞前抹少許清水于身體上,目的是使保鮮膜緊貼身體不易滑落;3.喝清水400ml，有利于運(yùn)動(dòng)中排汗燃脂;4.開始運(yùn)動(dòng)，并注意心跳及排汗。注意事項(xiàng)：別包太長的時(shí)間，使用此保鮮膜減肥后要及時(shí)洗去汗?jié)n。
久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆積？
關(guān)注公眾號(hào)：超哥健康管理，有更多參考方法，這里推薦其中2種
1、15分鐘早操，提高基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率（簡稱BMR），是身體“基礎(chǔ)代謝”的速率，類比于汽車排量、輸出功率?；A(chǔ)代謝率隨著人體一天中身體活動(dòng)狀態(tài)的改變而隨之改變。 基礎(chǔ)代謝率常規(guī)隨著人體活動(dòng)的增加，而緩慢提高；夜晚隨著人體活動(dòng)減少準(zhǔn)備休息而逐步接近到最低水平。 每天早晨抽出15分鐘認(rèn)真做早操，可以有效喚醒身體的大腦、肌肉、五臟六腑器官，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率（BMR），讓BMR盡快達(dá)到一天中的最高值，持續(xù)的消耗更多能量。
2.坐姿收腹
保持一個(gè)正確的坐姿，腹部、腰部收緊，感到腹部、腰部肌肉緊張為要求，堅(jiān)持時(shí)間1-3分鐘，辦公、寫字、看書、看電視隨時(shí)可以起到鍛煉效果。 鍛煉腹直肌、豎脊肌，協(xié)同肌肉有腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。同時(shí)對矯正身形、緩解腰肌勞損、椎間盤突出也會(huì)有一定效果。
中醫(yī)認(rèn)為久坐傷脾，脾臟的運(yùn)化能力降低以后，脂肪就會(huì)堆積而產(chǎn)生肥胖。在辦公室工作的人，多散步走走，特別是飯后。肥胖了可用針灸減肥，效果好也不易反彈，中脘穴，天樞穴和足三里配合使用，現(xiàn)在是夏季，可用中藥配合健脾祛濕的食材:山藥，薏仁，芡實(shí)和蓮子保湯食用。
只要長脂肪的就說明你的熱量攝入比消耗的大。晚餐最好吃清淡點(diǎn)，吃點(diǎn)粗糧。早上就吃點(diǎn)酸奶？酸奶其實(shí)碳水含量比較高，熱烈也高，早上吃點(diǎn)饅頭稀飯和雞蛋比較好，在吃午飯前四十分鐘到一小時(shí)吃點(diǎn)水果增強(qiáng)點(diǎn)飽腹感避免午餐吃的太多。平時(shí)工作沒事就多站站。多喝水，喝水幫助有助于代謝，多喝水多上幾趟廁所活動(dòng)一下也是好的。
你的問題表述中難道就沒有答案嗎？有些人明知道自己問題出現(xiàn)在那里，而不去直視自己的問題。你的問題表述中就是是久坐不運(yùn)動(dòng)造成的脂肪堆積，不就想問一下別人，讓別人鞭策你，然而并沒有什么卵用，自己意識(shí)到的東西不去做，在這問再多都沒用。
到此，以上就是小編對于蹬子減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于蹬子減肥方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
