大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于蹬子減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹蹬子減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
天天坐辦公室小肚子出來了，有什么方法可以減掉肚子上的肉？
腹部贅肉增加與生活方式有很密切的關(guān)系。辦公室一族常常因為久坐少動，缺乏運動，使熱量消耗減少，同時飲食不合理，熱量攝入過高而導(dǎo)致體重增加，腹部脂肪堆積。
首先局部減肥是不存在的，沒有任何一種方法只單純減一個部位的脂肪。
要想減掉肚子上多余的肉，需要有氧運動與力量訓練相結(jié)合。每天進行30-60分鐘有氧運動，如慢跑、騎自行車、健美操、游泳等，可以消耗全身脂肪，提高機體免疫力。同時，每周還要進行2-3次全身力量練習，尤其是加強腰腹部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、仰臥舉腿、舉啞鈴、力量器械練習等。力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗，更有利于減少肚子上的贅肉。
此外，還需要管住嘴。一日三餐中，少吃油膩的食物，油餅、油條、薯片等油炸食品最好不吃，餅干、糖果、飲料等零食也要少吃，以免熱量攝入過量，長肚子。多吃新鮮蔬菜及水果，常吃粗雜糧，少量多餐，控制總攝入量。
如題
謝邀回答！
當今社會上，長期***的人士越來越多，其結(jié)果不僅肚腩凸起，影響美麗，更重要的是危及健康，據(jù)研究，***是肥胖、糖尿病的獨立的危險因素。只要有***的習慣，即使你晚飯后運動一萬步，也不能減少患糖尿病的風險?？梢?**的危害之大。
什么是***呢？目前還沒有規(guī)定的概念，基本上指，保持一定的坐姿超過1小時，其間沒有站立或行走。
我認為解決肚腩突出問題，要社會和大眾共問努力，方有成效。為什么呢？
1、***方式，是社會分工造成的，如長期在辦公室工作的白領(lǐng)、機關(guān)干部，長期在流水線作業(yè)的一線操作工人等，要解決***問題，個人是無能為力的，必須依靠社會組織解決，要用制度進行規(guī)范甚至要用法規(guī)進行約束，才有解決***這個不健康的行為。
2、個人也要有自律性。盡管***與社會分工關(guān)系非常密切，但與個人的健康意識和行為的自律，也有很大關(guān)系。忙的時候沒辦法站立、行走，閑下來的時候呢？是喝茶、[_a***_]、吹牛？還是站立、行走？如果沒有健康意識和行為，沒有自律性，即便社會組織安排運動時間，也不一定有效。
3、工間操、課間操是最好的解決***方式，應(yīng)該大力推廣。
4、已經(jīng)中部掘起的俊男、靚女，可選下面方式減肚腩。一是養(yǎng)成良好的飲食習慣，做到平衡飲食。二是養(yǎng)成工間鍛煉的習慣。三是選一個減肚腩的運動方式，如蹬馬步、按摩腹部(這是最簡單有效方法，順時針，繞肚臍，適度用力按壓，讓肚皮有熱感，防止按壓過重損傷內(nèi)臟或皮膚)。
最后呼吁：大家工間、課間動起來，遠離肥胖、糖尿??！只有全民健康，才能全面小康！
謝謝邀請！人的腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離人的心臟比較近，又最容易被動員出來，進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的"心腹”之患。下面介紹一套小方法40可以使腹部平坦，減少腹部多佘的脂肪。步驟如下;
1，先熱身活動10分鐘，使全身微微出汗后，用保鮮膜捆扎腹部4~5層。
2，平臥位做腹肌運動，臍上練習:下身固定不動，仰臥起坐。目的使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習。目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為***，可以使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3，揉捏腹部"驅(qū)趕”脂肪:人常說“七分運動，三分揉捏”。要想腹部盡快去脂，在腹部運動之后，再以順時針和逆時針，做環(huán)形按揉各100次，驅(qū)趕脂肪促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周做3~4次，堅持40天必有明顯的效果。平時注意飲食習慣，少攝入高熱量食物，瘦腹部既可成功。謝謝！
希望我的推薦給你帶來幫助??
保證一天八杯水。尤其是早上喝一杯涼白開或者淡鹽水，有助于清除腸胃里的毒素。白天的飲水如果覺得太清淡可以加一些檸檬或者花草茶。這些都可以排毒養(yǎng)顏，還可以抑制食欲，減小肚子。
多做一些家務(wù)，讓沒有運動的生活運動起來。像看電視的時候順便收拾一下客廳，洗澡后順手把衣服手洗一下，吃完飯洗碗等。
躺在床上睡覺前可以***一下腹部，揉捏一下肚子，再順時針和反時針分別做一下環(huán)形***。這樣也可以有效的去除脂肪，促進新陳代謝。
在吃飯以后不要馬上坐下來或者躺下來，堅持站立或者慢走一到兩個小時，讓食物得到消耗以后再坐下或者躺下休息。
多吃一些蔬菜水果，不僅可以增加飽感，減少熱量的吸收，還有助于美容排毒。這樣還可以避免你多吃零食或者甜品。
在走路或者坐下的時候，時刻提醒自己端正坐姿，抬頭收腹，堅持下去，會很快讓自己擁有一個平坦的小肚子。
告訴你久坐不長小肚腩的高招。
我自己就是個實實在在的案例，我工作原因，09年到現(xiàn)在我的工作都必須是坐著的，而且一坐就是8個半小時，中間有一小時休息時間，但我肚腩從來沒有因為久坐而大起來。
下面跟大家分享一下我的心得吧！
1:清晨起床一定要喝杯溫開水或者蜂蜜水，尤其是蜂蜜水，早晨喝蜂蜜水對肥胖的人群來說起到潤腸的功效。肥胖人群很多都有便秘的情況，因為肥胖的人腸道蠕動功能比一般人差，體內(nèi)脂肪堆積較多，代謝差，吃進去的東西不能及時排出來，久而久之就形成了大肚腩，大肚腩里面其實就是脂肪，平常飲食宜清淡，多吃蔬菜水果，太甜的水果盡量少吃，現(xiàn)在的季節(jié)肥胖人群可以吃一些火龍果、獼猴桃、梨、蘋果、香蕉、橄欖之類的水果。
2:適當合理的運動，早晨堅持每天慢跑30分鐘，跑完洗個澡之后你會覺得自己精神抖擻。
3.早餐盡量吃五谷雜糧之類的，如：地瓜、燕麥、玉米、還有稀飯、小米粥、南瓜粥都是很好的選擇。
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
現(xiàn)在的中年女性下了班累了一天，還要給孩子做飯，沒時間外出，老年女性有事還要幫著兒女帶孩子也是累地很，所以根本就沒有去健身房的機會，也有了一個不健身鍛煉的理由，從今天開始把健身房帶回家!這些簡單的鍛煉技巧將幫助你瘦身塑身，教你自己制作屬于自己的健身器械，讓你立刻充滿自信，重返18歲!
伸展運動是我們身體健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽視的。用一條浴巾或一塊長布來幫助伸展，你的手臂舉到頭頂、后背貼在地板或瑜伽墊上。這種方法可以幫助你的肌肉得到充分的伸展。
這個簡單的動作會讓你很快就擁有完美的手臂，而不是充滿肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地將你的身體下沉，直到你的手臂成90度角。把身體向上推，重復(fù)這個動作。每組做12-15次，以達到最好的效果。
在沙發(fā)下做仰臥起坐
適合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一個很不錯的選擇。
首先要會呼吸，如果有興趣的話，看一下我講的呼吸方法，再去練習。
一、注意年紀比較大的人去做練習的時候，因為肌肉特別少，先從簡單的練習，慢慢去練習肌肉。不要著急。
二、缺點老年人因為年紀大了，肌肉的缺乏會導(dǎo)致骨頭的脆弱，要做一些伸展小關(guān)節(jié)的，比如腳踝關(guān)節(jié)的練習，避免摔跤的時候會骨折
三、勞累了大半輩子了肯定會有肩膀腰部腿部酸疼得的感覺，我們主要去做瑜伽，緩解這些方面的練習。
舒服的姿勢坐好將你的一個手搭到我們的大腿上，另一個手呢？去放到你臀部的后方緩慢的去扭轉(zhuǎn)整個脊柱。
將你的腳打開，把臀去坐到墊子上，做不到的話，下邊墊一塊毯子。
可以延長腳背的筋?？梢员苊馑拥臅r候，骨折。
趴到墊子上，或者床上讓你的大小臂形成90度，讓你的頭稍微的向上揚拉伸整個頸部讓你的胸腔呢，盡量地向前去伸展。
保鮮膜減肥法用[_a1***_]分鐘？
一般每次十分鐘左右。保鮮膜不但可以用來保鮮食物，還能用來減肥呢，這就是人們常說的保鮮膜減肥法，這可以最經(jīng)濟實惠的減肥方法。工具：粗鹽，保鮮膜。一、瘦雙下巴1.取適量粗鹽放置在左手手掌心，取少量水調(diào)勻，從左向右***下巴20下，使下巴產(chǎn)生熱力。
2.接著用右手***下巴20次。
3.用適當腸毒的保鮮膜包住下巴，然后用毛巾將保鮮膜固定住，10分鐘之后將保鮮膜除去，用溫水沖洗干凈。
二、瘦臉1.用水將手和面部打濕，再以拍打的方式在臉部涂上粗鹽，并且預(yù)先準備5條熱毛巾和5條餅毛巾。
2.在保鮮膜留一個小孔(作呼吸用)，用保鮮膜包住整張臉。
3.用熱毛巾敷臉1分鐘，再用冰毛巾敷臉1分鐘，如此循環(huán)5次之后，將臉部的保鮮膜除去，用溫水沖洗干凈。三、瘦腰+瘦腿1.雙手各拿一撮粗鹽，坐在椅子上，用水打濕腹部和腿部，將手中的粗鹽均勻涂在腹部和大腿上，然后用拳頭來回推抹腹部和大腿各5分鐘。
2.當腹部和腿部被推抹發(fā)熱時，用保鮮膜裹住腹部和大腿，10分鐘后除去保鮮膜，用溫水沖洗干凈。鮮膜減肥法是近年來流行于演藝明星之中的前衛(wèi)減肥法,利用保鮮膜較低的透氣性是身體局部地區(qū)熱量急劇增加,大量排汗進而達到燃燒脂肪的目的。
1.選擇適宜的體育運動,一般***用慢跑或盡情跳舞配合保鮮膜的使用;2.將保鮮膜纏于欲減肥的部位,多為大腿上部及小腹部,纏繞前抹少許清水于身體上,目的是使保鮮膜緊貼身體不易滑落;3.喝清水400ml，有利于運動中排汗燃脂;4.開始運動，并注意心跳及排汗。注意事項：別包太長的時間，使用此保鮮膜減肥后要及時洗去汗?jié)n。
久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆積？
關(guān)注公眾號：超哥健康管理，有更多參考方法，這里推薦其中2種
1、15分鐘早操，提高基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率（簡稱BMR），是身體“基礎(chǔ)代謝”的速率，類比于汽車排量、輸出功率?；A(chǔ)代謝率隨著人體一天中身體活動狀態(tài)的改變而隨之改變。 基礎(chǔ)代謝率常規(guī)隨著人體活動的增加，而緩慢提高；夜晚隨著人體活動減少準備休息而逐步接近到最低水平。 每天早晨抽出15分鐘認真做早操，可以有效喚醒身體的大腦、肌肉、五臟六腑器官，進而提升基礎(chǔ)代謝率（BMR），讓BMR盡快達到一天中的最高值，持續(xù)的消耗更多能量。
2.坐姿收腹
保持一個正確的坐姿，腹部、腰部收緊，感到腹部、腰部肌肉緊張為要求，堅持時間1-3分鐘，辦公、寫字、看書、看電視隨時可以起到鍛煉效果。 鍛煉腹直肌、豎脊肌，協(xié)同肌肉有腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。同時對矯正身形、緩解腰肌勞損、椎間盤突出也會有一定效果。
中醫(yī)認為久坐傷脾，脾臟的運化能力降低以后，脂肪就會堆積而產(chǎn)生肥胖。在辦公室工作的人，多散步走走，特別是飯后。肥胖了可用針灸減肥，效果好也不易反彈，中脘穴，天樞穴和足三里配合使用，現(xiàn)在是夏季，可用中藥配合健脾祛濕的食材:山藥，薏仁，芡實和蓮子保湯食用。
只要長脂肪的就說明你的熱量攝入比消耗的大。晚餐最好吃清淡點，吃點粗糧。早上就吃點酸奶？酸奶其實碳水含量比較高，熱烈也高，早上吃點饅頭稀飯和雞蛋比較好，在吃午飯前四十分鐘到一小時吃點水果增強點飽腹感避免午餐吃的太多。平時工作沒事就多站站。多喝水，喝水幫助有助于代謝，多喝水多上幾趟廁所活動一下也是好的。
你的問題表述中難道就沒有答案嗎？有些人明知道自己問題出現(xiàn)在那里，而不去直視自己的問題。你的問題表述中就是是久坐不運動造成的脂肪堆積，不就想問一下別人，讓別人鞭策你，然而并沒有什么卵用，自己意識到的東西不去做，在這問再多都沒用。
到此，以上就是小編對于蹬子減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于蹬子減肥方法的4點解答對大家有用。
