大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法先減糖的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法先減糖的解答，讓我們一起看看吧。
減糖食譜？
主菜1：香煎雞排／2配菜＋1湯
主菜只要煎一下就完成，簡單又美味。再以副菜中增加蛋白質(zhì)和蔬菜
香煎雞排
卡路里（1人份）317kcal／鹽分1.8g／糖質(zhì)1.4g／蛋白質(zhì)25.5g
材料（2人份）：雞腿肉300g、糯米椒8根、紅椒1/4顆、鹽、胡椒
1.去除雞肉多余的脂肪，使整塊肉片的厚度平均。撒上1/2小匙的鹽，靜置于常溫約15分鐘后，拭去滲出表面的水分，撒上少許胡椒。
2.紅椒切成一口大小。
3.平底鍋中不需要放油， 將雞肉的皮朝下放入鍋中，以微弱的中火煎約12分鐘。途中冒出油脂后，在旁邊放入糯米椒及紅椒，煎熟后取出。
4.雞肉翻面后約5分鐘。從平底鍋中取出后靜置約3分鐘，再切成2~ 3cm寬。
配菜梅醬豆腐
除了不吃甜食，如何才能做到減糖飲食？
以我老伴的體驗(yàn)，談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72eef2927eabd3fd relatedlink">自己的心得：甜食也不是絕對的不讓您食，想吃還是要吃。不過，血糖高的人，要多吃粗糧，就咱們北方人來說，多食莜豆面。白面、米飯……含糖高的食品盡量少食。糖尿病，實(shí)質(zhì)上就是消渴病，千萬不要依賴衣胰島素。飲食上注意了，血糖也能控制了，重要是心態(tài)問題！
人體有三大營養(yǎng)物質(zhì)，分為糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，由于糖類最容易被身體所利用，因此在攝取糖分之后，身體會優(yōu)先將其轉(zhuǎn)化為能量，另外，還會分泌出胰島素來降低血糖，胰島素會***想吃更多的糖，這也是為什么女孩都比較喜歡吃甜食，簡直就是惡性循環(huán)啊，吃甜食會妨礙脂肪的消耗，多余的脂肪就會一直以“肥肉”的形式儲存在身體里。
理解減糖飲食不是不吃而是少吃，一點(diǎn)一點(diǎn)的讓身體去適應(yīng)減糖的過程，降低攝糖的量，在初期一定要拿出意志力，一邊油門一邊剎車，無法達(dá)到自己預(yù)期的效果，還會讓身體更加難受，心理上也很難擺脫。
蛋白質(zhì)和脂肪不會導(dǎo)致血糖升高，是可以放心正常攝取，通過少吃糖，多攝取蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)素，身體會慢慢的適應(yīng)先消化脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的，脂肪被分解出來產(chǎn)生的酮體會被身體用作能量，加速著對脂肪的燃燒。
這樣，身體一旦建立起良性循環(huán)，配合著適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c1b6b9a170d02bd relatedlink">運(yùn)動才會形成良性循環(huán)！
在營養(yǎng)方面，糖分是一大類產(chǎn)熱營養(yǎng)素，即碳水化合物，分為單糖，雙糖和多糖。單糖指的是食物中的碳水化合物在體內(nèi)分解后最終被吸收入血的小分子糖類，比如葡萄糖，半乳糖等；雙糖指的是蔗糖，果糖，乳糖等；而多糖指的是淀粉和一些不被小腸消化的膳食纖維。碳水化合物是給人體提供能量的主要，也是最潔凈的來源，我想這里的減糖不應(yīng)該是多糖類糖水化合物，而是給食物提供甜味的簡單糖。
之前的幾位老師已經(jīng)回答的很詳盡了，我就從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，補(bǔ)充幾點(diǎn)關(guān)于低糖飲食的誤區(qū)，希望對大家有所幫助!
答:不盡然!
很多甜味食品含糖量確實(shí)很高，比如很多人的最愛——蛋糕、冰激凌、巧克力等等；
但有些甜味食品雖然甜，卻是滿足人體營養(yǎng)需求所不能缺少的，且它們中的糖分對人體健康基本沒有威脅（高血糖及糖尿病人群除外），比如各種水果、紅薯、南瓜、板栗等天然食物，雖然甜美得很，但只要不過度食用，反而對人體有益，如提供了豐富的水溶性維生素、多種礦物質(zhì)、膳食纖維等。
答:大錯特錯!
不甜的食物恰恰是我們攝入糖類的主要來源!想想看:您一天吃多少米面？得有好幾兩吧？這些食物中的糖分對血糖、[_a***_]、體重的威脅不亞于甚至超高了您碰都不敢碰的糖果、點(diǎn)心等；此外，各種標(biāo)著木糖醇糕點(diǎn)、無蔗糖食品，其本質(zhì)要么是加了果葡糖漿等其他糖類，盡管沒蔗糖，但同樣危害健康， 要么沒加糖但富含大量淀粉，因此，大家在購買時請注意選擇，不要被蒙蔽了；而主食控糖的關(guān)鍵是:
在白米、白面中加入至少1/3的全谷物、雜豆類，也可用薯類替代一部分米面類主食；
到此，以上就是小編對于減肥方法先減糖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法先減糖的2點(diǎn)解答對大家有用。
