大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥會引起心跳加速嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥會引起心跳加速嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過低怎么辦？
減肥引起的心率過低，可能是生理性的，可能是由于飲食導致。心率過低指心室率低于55次/分，運動員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動者嘗嘗伴隨生理性心率過低。如果是病理性的，需要心電圖等各項檢查，積極治療。
減肥的效率跟運動的心率有關(guān)系嗎？
然而每個人的最佳減脂心率以及運動強度都是不完全相同的，因為每個人的運動基礎(chǔ)和水平不同，所以能夠接受的最大心率和運動強度也就不同。
體質(zhì)指數(shù)和體脂率，包括皮下脂肪的情況是健身前最需要了解的。我在健身前，計算了一下自己的體質(zhì)指數(shù)（體重／身高／身高）24.2kg／m2，測量了體脂率30.4%，測量了腰圍80cm。經(jīng)過3個月的健身訓練，我驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)指數(shù)變?yōu)?3.4kg/m2，體脂率變?yōu)?5.8%，腰圍79cm。中等強度的心率一般可以達到65-70%最大心率（220-年齡），比如年齡是36歲，中等強度的心率為（220-36）＊70%，心率大約是每分鐘129次。
運動強度包括運動后的心率，堅持運動的時間，都屬于運動強度之內(nèi)。運動強度指完成運動所需要的努力程度。一般分為高等強度身體活動7～9MET,中等強度身體活動3~6MET,低等強度身體活動1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運動1小時需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強度為4.0MET,如果體重是66kg，運動十分鐘消耗能量為44千卡。如果運動強度是6MET，運動10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強度越大，消耗能量越多，對減脂越有利。
通常情況下運動減脂會在一段時間內(nèi)出現(xiàn)平臺期，這時需要在運動頻率、持續(xù)時間及強度不斷增加的運動下，才能達到減脂改善體重的目的。
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話題：減肥的效率跟運動的心率有關(guān)系嗎？
我們一般說的運動減肥，通常就是以做有氧運動為主。在做有氧運動的過程中，其實跟我們的心率是密切相關(guān)的。
如果你是在做有氧的過程中，需要及時監(jiān)控自己的心跳。監(jiān)控心跳的這個標準，一般我們會設(shè)定在我們最大心率的百分之50到70之間。那么，最大心率是通過數(shù)字220減去你的年齡來得出的。那么如果出現(xiàn)心率在百分之70以上，接近百分之80，甚至于達到百分之90或100的心率的話，那么這個運動強度是非常高了，它已經(jīng)不屬于常規(guī)有氧、減脂運動的范圍。
同時，如果是持續(xù)用這樣高的心率去做的話，對肌肉有相當大的損耗。而且，人體的血糖指數(shù)會迅速被消耗殆盡，這樣的話，出現(xiàn)低血糖的幾率就會增加，做持續(xù)性的長時間的有氧時間就會受到影響。
今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學院導師：于洪。喜歡健身的朋友可以關(guān)注我，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！
減肥的效率跟運動的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運動心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽人說運動20分鐘后才開始燃燒脂肪，其實這是健身界存在多年的一個誤區(qū)。我們在日常生活當中的一舉一動，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠遠趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運動強度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運動強度減脂的效率會有所不同，而我們通常用心率作為運動強度的衡量標準：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時也是最有效率減少脂肪的運動強度區(qū)域；
最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。
有關(guān)系，但并不是減肥效率的主要因素，跳傘和蹦極心率跳的快吧，達到90％最大心率。但對減肥的效率基本沒什么作用，但接近極限的高強度間歇訓練（HIIT），達到95％最大心率。但可以大幅度提升減肥效率。
我們的脂肪從運動第一秒就開始在消耗。但是脂肪氧化率比較低。
靜息脂肪氧化率：安靜狀態(tài)下，被氧化的脂肪量占總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個體現(xiàn)。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強。
而強度越大，靜息脂肪氧化率也越高。這就是HIIT間歇跑（最大心率90%以上）更能減脂的一個原因――運動后大量脂肪氧化。
最大脂肪氧化率發(fā)生的運動強度為49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之間。
以最大心率（HRmax）的60-70%強度跑，確實可以讓身體脂肪大量參于供能。雖然是大量，但是就像上面說的脂肪氧化率比較低?？傊玖垦趸筒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3073aecbfd559ae relatedlink">一定高。
VO2是最大攝氧量，也就是運動強度不斷增大（心率也不斷增大）
即使在安靜時，大約有33%的能量來自糖、66%來自脂肪代謝。隨著運動強度的增加，糖的代謝作用隨著變化而增加，而脂肪的代謝作用卻慢慢的下降。由下圖可見，在運動強度的變化過程中，糖與脂肪供能之變化轉(zhuǎn)換。在交叉點以后，糖的供能將慢慢超過脂肪的供能，即在交叉點時能量代謝發(fā)生了轉(zhuǎn)換作用，從主要依賴脂肪供能轉(zhuǎn)向主要依賴糖的主導代謝作用。理論上，這種變化會持續(xù)到最大運動強度，屆時將會接近100%的能量需求來自糖代謝。這種在大運動強度轉(zhuǎn)向使用更多糖供能對機體是非常有利的。脂肪所蘊藏的能量是最高的，達到9.4 kcal/g，而糖和蛋白質(zhì)是一樣的，為4.1 kcal/g。然而，有氧代謝時，糖消耗1升氧可產(chǎn)生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白質(zhì)分別為4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具體見下圖。
到此，以上就是小編對于運動減肥會引起心跳加速嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥會引起心跳加速嗎的2點解答對大家有用。
2025-04-04
