大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)引起心跳加速嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)引起心跳加速嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過(guò)低怎么辦？
減肥引起的心率過(guò)低，可能是生理性的，可能是由于飲食導(dǎo)致。心率過(guò)低指心室率低于55次/分，運(yùn)動(dòng)員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動(dòng)者嘗嘗伴隨生理性心率過(guò)低。如果是病理性的，需要心電圖等各項(xiàng)檢查，積極治療。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
然而每個(gè)人的最佳減脂心率以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不完全相同的，因?yàn)?/a>每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和水平不同，所以能夠接受的最大心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就不同。
體質(zhì)指數(shù)和體脂率，包括皮下脂肪的情況是健身前最需要了解的。我在健身前，計(jì)算了一下自己的體質(zhì)指數(shù)（體重／身高／身高）24.2kg／m2，測(cè)量了體脂率30.4%，測(cè)量了腰圍80cm。經(jīng)過(guò)3個(gè)月的健身訓(xùn)練，我驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)指數(shù)變?yōu)?3.4kg/m2，體脂率變?yōu)?5.8%，腰圍79cm。中等強(qiáng)度的心率一般可以達(dá)到65-70%最大心率（220-年齡），比如年齡是36歲，中等強(qiáng)度的心率為（220-36）＊70%，心率大約是每分鐘129次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括運(yùn)動(dòng)后的心率，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，都屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指完成運(yùn)動(dòng)所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動(dòng)7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動(dòng)3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動(dòng)1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運(yùn)動(dòng)1小時(shí)需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動(dòng)十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動(dòng)10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見(jiàn)強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對(duì)減脂越有利。
通常情況下運(yùn)動(dòng)減脂會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)平臺(tái)期，這時(shí)需要在運(yùn)動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間及強(qiáng)度不斷增加的運(yùn)動(dòng)下，才能達(dá)到減脂改善體重的目的。
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話(huà)題：減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
我們一般說(shuō)的運(yùn)動(dòng)減肥，通常就是以做有氧運(yùn)動(dòng)為主。在做有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，其實(shí)跟我們的心率是密切相關(guān)的。
如果你是在做有氧的過(guò)程中，需要及時(shí)監(jiān)控自己的心跳。監(jiān)控心跳的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一般我們會(huì)設(shè)定在我們最大心率的百分之50到70之間。那么，最大心率是通過(guò)數(shù)字220減去你的年齡來(lái)得出的。那么如果出現(xiàn)心率在百分之70以上，接近百分之80，甚至于達(dá)到百分之90或100的心率的話(huà)，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常高了，它已經(jīng)不屬于常規(guī)有氧、減脂運(yùn)動(dòng)的范圍。
同時(shí)，如果是持續(xù)用這樣高的心率去做的話(huà)，對(duì)肌肉有相當(dāng)大的損耗。而且，人體的血糖指數(shù)會(huì)迅速被消耗殆盡，這樣的話(huà)，出現(xiàn)低血糖的幾率就會(huì)增加，做持續(xù)性的長(zhǎng)時(shí)間的有氧時(shí)間就會(huì)受到影響。
今天和大家分享到這里，我是IPTA國(guó)際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：于洪。喜歡健身的朋友可以關(guān)注我，如果幫助到你就點(diǎn)個(gè)贊，感謝支持，下次再分享！
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運(yùn)動(dòng)心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪，其實(shí)這是健身界存在多年的一個(gè)誤區(qū)。我們?cè)谌粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ337e3f94ba4abfd5 relatedlink">生活當(dāng)中的一舉一動(dòng)，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺(jué)都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減脂的效率會(huì)有所不同，而我們通常用心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時(shí)也是最有效率減少脂肪的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)域；
最大心率的80%以上可以提高競(jìng)技體育水平。
有關(guān)系，但并不是減肥效率的主要因素，跳傘和蹦極心率跳的快吧，達(dá)到90％最大心率。但對(duì)減肥的效率基本沒(méi)什么作用，但接近極限的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），達(dá)到95％最大心率。但可以大幅度提升減肥效率。
我們的脂肪從運(yùn)動(dòng)第一秒就開(kāi)始在消耗。但是脂肪氧化率比較低。
靜息脂肪氧化率：安靜狀態(tài)下，被氧化的脂肪量占總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個(gè)體現(xiàn)。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強(qiáng)。
而強(qiáng)度越大，靜息脂肪氧化率也越高。這就是HIIT間歇跑（最大心率90%以上）更能減脂的一個(gè)原因――運(yùn)動(dòng)后大量脂肪氧化。
最大脂肪氧化率發(fā)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之間。
以最大心率（HRmax）的60-70%強(qiáng)度跑，確實(shí)可以讓身體脂肪大量參于供能。雖然是大量，但是就像上面說(shuō)的脂肪氧化率比較低?？傊玖垦趸筒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfd5e79686e2f6f3 relatedlink">一定高。
VO2是最大攝氧量，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷增大（心率也不斷增大）
即使在安靜時(shí)，大約有33%的能量來(lái)自糖、66%來(lái)自脂肪代謝。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，糖的代謝作用隨著變化而增加，而脂肪的代謝作用卻慢慢的下降。由下圖可見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化過(guò)程中，糖與脂肪供能之變化轉(zhuǎn)換。在交叉點(diǎn)以后，糖的供能將慢慢超過(guò)脂肪的供能，即在交叉點(diǎn)時(shí)能量代謝發(fā)生了轉(zhuǎn)換作用，從主要依賴(lài)脂肪供能轉(zhuǎn)向主要依賴(lài)糖的主導(dǎo)代謝作用。理論上，這種變化會(huì)持續(xù)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，屆時(shí)將會(huì)接近100%的能量需求來(lái)自糖代謝。這種在大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度轉(zhuǎn)向使用更多糖供能對(duì)機(jī)體是非常有利的。脂肪所蘊(yùn)藏的能量是最高的，達(dá)到9.4 kcal/g，而糖和蛋白質(zhì)是一樣的，為4.1 kcal/g。然而，有氧代謝時(shí)，糖消耗1升氧可產(chǎn)生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白質(zhì)分別為4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具體見(jiàn)下圖。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)引起心跳加速嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)引起心跳加速嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
