大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥攻略的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身房減肥攻略的解答，讓我們一起看看吧。

1. 各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？

各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？

你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當然也要加力量訓練進去，不然沒法保證減脂效果不反彈！

人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！

單純的有氧運動（跑步）只能消耗卡路里，達不到增加人的基礎代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標不治本的。

減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎代謝+一天運動消耗

訓練上我們可以這樣安排；

周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。

周二力量訓練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強可以在肩胛骨上放負重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。

周三休息日！

周四腹部?有氧訓練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉體16-30個一組，做3-5組。仰臥側屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。

到此，以上就是小編對于健身房減肥攻略的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥攻略的1點解答對大家有用。