大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥攻略的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥攻略的解答，讓我們一起看看吧。
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進(jìn)去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運(yùn)動（跑步）只能消耗卡路里，達(dá)不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運(yùn)動消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個(gè)做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個(gè)一組，做4-5組。深蹲（可進(jìn)階單腿深蹲）15-25個(gè)一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強(qiáng)可以在肩胛骨上放負(fù)重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個(gè)一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個(gè)一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個(gè)一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個(gè)一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于健身房減肥攻略的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥攻略的1點(diǎn)解答對大家有用。
