大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃有營(yíng)養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂訓(xùn)練后吃什么？
- 健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？晚上吃東西對(duì)于減脂是否合適？
- 每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長(zhǎng)胖？
- 運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
減脂訓(xùn)練后吃什么？
減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？
1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒(méi)到吃正餐的時(shí)間，不妨來(lái)一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過(guò)多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?/a>加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說(shuō)明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過(guò)我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)閿z入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營(yíng)養(yǎng)成分也在制作過(guò)程中流失了很多。
題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。
健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？[_a***_]吃東西對(duì)于減脂是否合適？
晚上健身完我推薦去路邊攤買點(diǎn)燒烤，或者炒面炒粉補(bǔ)充練完后所需營(yíng)養(yǎng)，然后再去便利店買一瓶冰凍的可口可樂(lè)，因?yàn)槭潜鶅龅模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f021d185b7fb30b relatedlink">所以你所吃的熱量都會(huì)被抵消掉，又飽又能不添加熱量，強(qiáng)烈推薦。
可以喝杯牛奶或者無(wú)糖酸奶 一個(gè)水煮蛋加點(diǎn)燕麥或者粗糧類的食物 不建議吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建議吃一些低糖水果如番茄 橙子 黃瓜 柚子等 如果實(shí)在想吃的香蕉的話差不多吃五厘米長(zhǎng)度就夠了
（1）如果你是為了減肥或者減脂，那就不要再吃了，可以喝點(diǎn)水，再看點(diǎn)有趣的視頻，11點(diǎn)前早點(diǎn)休息
當(dāng)然，過(guò)度饑餓會(huì)影響睡眠，如果你出現(xiàn)了因?yàn)樘I以至于無(wú)法入睡，那么睡前建議你可以一個(gè)雞蛋白，煮蛋麻煩，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出現(xiàn)9點(diǎn)以后饑餓的情況，那么，請(qǐng)調(diào)整你的晚餐飲食，晚飯要適當(dāng)多攝入一點(diǎn)，這樣就避免9點(diǎn)以后出現(xiàn)饑餓
（3）如果你本身不胖，只為了健身增肌，那么九點(diǎn)以后餓了，可以吃點(diǎn)(建議按順序選擇）：
雞蛋白>牛奶>蘋果
其他的不建議吃了，能產(chǎn)生飽腹感不影響睡眠就可以了，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，避免燃燒自身的肌肉就可以了。
如果你是減脂期的話訓(xùn)練時(shí)間在八點(diǎn)，那你可以在六點(diǎn)多的時(shí)候吃，訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)大量排汗所以注意補(bǔ)水練完以后可以簡(jiǎn)單補(bǔ)充些蛋白質(zhì)香蕉也可以來(lái)一根或半根，牛奶最好喝脫脂奶哦
晚上切記不要暴飲暴食，如果追求低體脂，一定要低熱量少碳水不要加重腸胃負(fù)擔(dān)。9點(diǎn)后如果肚子餓推薦盡量吃液體狀食物（牛奶，無(wú)糖豆奶，可以加些大麥若葉調(diào)味，不要喝果汁，（100%純果汁也不行），少糖水果如獼猴桃，西柚，雪蓮果等，最后才考慮香蕉，注意香蕉糖分很高，要適量，晚上吃多容易發(fā)胖。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長(zhǎng)胖？
謝謝邀請(qǐng)～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長(zhǎng)胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身體的能量不僅僅有脂肪也會(huì)伴隨著蛋白質(zhì)的消耗，因此早上空腹跑步之后，飲食上蛋白質(zhì)也應(yīng)該進(jìn)行一個(gè)補(bǔ)充，另外就是碳水化合物要足量攝入，為身體提供充足的能量。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28be669117e0c3f2 relatedlink">早餐在一天中最為重要，所以種類越多越好，差別越大越好，如：一個(gè)雞蛋，一杯牛奶／一杯豆?jié){，一兩精瘦肉，一份100-200g的雞蛋，一份主食包子配一塊薯類都不錯(cuò)，如果吃不到這些，那么盡量 雞蛋，蔬菜和肉類以及主食都有，如果來(lái)不及準(zhǔn)備蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的時(shí)候建議增加堅(jiān)果和奶類作為營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，很多人吃飯喜歡不吃主食，怕增加能量導(dǎo)致肥胖，但其實(shí)適量的主食，可以促進(jìn)脂肪的分解，減肥效果也會(huì)更好，并且這樣瘦下去也不容易反彈，所以每一餐注意都一定要吃。
理論上，只要你能夠完成每天十公里這個(gè)運(yùn)動(dòng)量
早餐就像以前一樣正常吃，那是妥妥的不用擔(dān)心長(zhǎng)胖
因?yàn)?0公里在慢跑領(lǐng)域起碼是1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量
這會(huì)消耗你600到700大卡的熱量
所以這樣的消耗，想長(zhǎng)胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效補(bǔ)充體力，又健康營(yíng)養(yǎng)呢？
推薦一些適合早餐的食物：
1.燕麥
運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
不能說(shuō)完全不對(duì)，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來(lái)源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來(lái)源就是剛剛消化掉的食物，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒(méi)有錯(cuò)。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃⒅竟餐┠堋?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)樵谏眢w的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來(lái)以備不時(shí)之需。
所以在減肥中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測(cè)量體重（測(cè)量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計(jì)劃很完美。如果沒(méi)有明顯變化，就要通過(guò)減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
最后要說(shuō)明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
不是。
我們反向推一下，***如這個(gè)情況是真的，那么我們?cè)跍p肥的時(shí)候，全部食物消化光，而且還有存儲(chǔ)的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒(méi)吃飯，純?cè)谙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f021d185b7fb30b relatedlink">耗熱量，這樣的話會(huì)有生命危險(xiǎn)的
因此，這個(gè)推理并不成立。
人體的能量消耗是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會(huì)單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個(gè)所謂的安全線設(shè)定。
就是說(shuō)：
你吃進(jìn)去的食物，變成了糖原，蛋白質(zhì)，脂肪等三種能量載體
那么消耗的時(shí)候：
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃有營(yíng)養(yǎng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
