大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么運(yùn)動方式好效果好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥什么運(yùn)動方式好效果好的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
你說到堅持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運(yùn)動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。它不是某一種特定的運(yùn)動，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時間時間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動愛好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅持鍛煉減肥
1.興趣是動力，先選擇自己喜歡并且能長期堅持的運(yùn)動。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的難度，有些運(yùn)動雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運(yùn)動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運(yùn)動。同樣是減脂，不同的運(yùn)動方式帶來不同的減肥效果。有氧運(yùn)動減脂同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運(yùn)動就可以了，不喜歡的運(yùn)動堅持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運(yùn)動，所以堅持了很多年，有時候下去沒出去反而不習(xí)慣呢！
跑步[_a***_]的最佳方法是什么？
跑步是大家減肥健身最直接的運(yùn)動。
那么跑步應(yīng)該注意什么呢？
應(yīng)該注意一下三點！
●每次跑步應(yīng)該把時間控制在45分鐘以上。
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
但其實運(yùn)動消耗不了多少能量。
所以你需要保證跑步時間足夠，才能用量變引起質(zhì)變。
很多人會問最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運(yùn)動心率，一般的用220減去年齡來計算。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
只能說跑步是比較好的減肥運(yùn)動。
運(yùn)動的方式有很多，可大略分為無氧運(yùn)動及有氧運(yùn)動兩大類，無氧運(yùn)動例如舉重、快跑、跳高等，這些運(yùn)動的目的是讓肌肉更結(jié)實，減肥效果非常有限；反之，有氧運(yùn)動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運(yùn)動才是適合減肥的運(yùn)動。
減脂最佳的方式游泳，游泳是一種全身性的運(yùn)動，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認(rèn)為是最快的一種減肥運(yùn)動。在進(jìn)行游泳運(yùn)動的時候，幾乎要動用到全身的肌肉，這樣可以更快的燃燒體內(nèi)的脂肪，在減肥的同時還可以幫助身體塑形。另外，人們在水中運(yùn)動，身體不會覺得那么累，可以讓人產(chǎn)生積極的情緒，對心臟和肺部健康的有幫助。
但不管是什么運(yùn)動，管住嘴，邁開腿才是最重要的。如果飲食習(xí)慣不控制，攝入量大于消耗量，什么運(yùn)動都不會達(dá)到你想要的效果！
凡是不以運(yùn)動為基礎(chǔ)的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運(yùn)動產(chǎn)生卡路里來消耗多余脂肪，從進(jìn)食的結(jié)構(gòu)和量上進(jìn)行調(diào)整和控制，才能達(dá)到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥藥是***你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然后在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機(jī)能會怎樣？
很多減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎么講的呢？就是短時間內(nèi)讓你通過排除大量體液，使你有一種***象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以后，身體自我修復(fù)機(jī)能開始發(fā)揮作用，讓你補(bǔ)充水分和食物。這樣就會造成段時間內(nèi)體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負(fù)荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。
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到此，以上就是小編對于減肥什么運(yùn)動方式好效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么運(yùn)動方式好效果好的2點解答對大家有用。
