大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥天天健身好嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥天天健身好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
胸肌多久練一次，一次練多久？
你好，很高興能回答這個問題。也希望下面的回答可以幫助你。(純手打，有不明白請私信，有問必答)
無論任何肌群的訓(xùn)練，都與您每次訓(xùn)練狀態(tài)，訓(xùn)練容量，訓(xùn)練時長，肌肉感受有關(guān)，每個人訓(xùn)練的內(nèi)容和肌肉感受與個人擅長的肌肉群，是不一樣的。所以訓(xùn)練計劃也不同。
以下給您幾種建議:
那么個人建議以重視肌肉發(fā)力感受為主，比如做上斜臥推，注意感受頂峰收縮和離心的控制，還有動作的標(biāo)準(zhǔn)。
每次訓(xùn)練最多不要超過5個動作，建議輕重量，每個動作強調(diào)慢節(jié)奏，離心和頂峰收縮，每個動作12次左右，4－5組。具體其他的動作網(wǎng)上都有，不一一列舉。
第二.如果您是訓(xùn)練3年以上并且有自己訓(xùn)練***，那么建議您可以在瓶頸期大重量少次數(shù)，比如做到每組最多能做6個的重量。4－5組，
增加肌肥大。也是盡量重視頂峰收縮。
最后說一些Tips
第一，對于大肌群的訓(xùn)練，容量一定要大，充分***，注重每次動作的頂峰收縮和專注度。
本人平時喜歡鍛練身體沒去過健身房！如果是為了健康什么時候練不重要！如果想變成有些人那樣建議找個真正的專業(yè)老師指導(dǎo)！我每天都是5組20個共100個高位俯臥撐！在家、公園、辦公室、都可以！
我是老胡，我愛運動！
看到這個問題的時候老胡剛剛從健身房練胸回來，正好可以和大家聊聊。
下邊老胡就從胸肌的特點和訓(xùn)練***兩個方面來詳細解答這兩個問題。
1 胸肌多久練一次？
這個問題要從胸肌的特點來聊。胸肌是人體的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同組成了五大肌群。
通常我們會把這五個肌群每天訓(xùn)練一個，第六天休息，六天循環(huán)一圈，第七天再從頭開始，周而復(fù)始。
原因是大肌群經(jīng)過一次訓(xùn)練，恢復(fù)周期是48小時左右，腿部肌群最長72小時左右。
每天練一個部位的好處是，可以把它練得非常到位，六天一個循環(huán)，可以給它充分的恢復(fù)時間。
2 一次練多久？
訓(xùn)練***要因人而異，因為每個人的肌肉強弱點，都會有所不同。所以，要根據(jù)個人的肌肉強弱，來安排訓(xùn)練***，除了安排全面的鍛煉動作外，還要針對自己的弱點，進行針對性的動作安排。不要盲目照搬他人的訓(xùn)練***。
訓(xùn)練時間也不易過長，每次控制在60內(nèi)即可。時間過長，只能是促使肌肉疲勞，反而是降低了訓(xùn)練效果，影響下次的訓(xùn)練效果。
如果是你是新手，可以安排每周一次就行了，前提是你能保證動作正確，做到每組力竭。
如果你已經(jīng)訓(xùn)練了一段時間了，可以安排每周二次。
對于普通的健身愛好者而言，胸部最好是一周練一次，每次正式組訓(xùn)練時時間60分鐘左右，這是最易行而且有效的訓(xùn)練頻次。
一般來說我們將身體分成五個部分去訓(xùn)練，分別是胸，背，腿，肩膀，手臂，每天練一個部位，這樣就是每周五練休息兩天，這種以周為單位的訓(xùn)練方式非常的易行而且有效。
每次訓(xùn)練都會對肌肉纖維造成破壞，在休息期間肌纖維被修復(fù)而且變粗，這就是增肌的原理，稱之為超量恢復(fù)。根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肌纖維修復(fù)周期一般是48～72小時，因此理論上每周一個部位可以練2～3次，但是為什么只推薦一周練一次胸部呢？
因為力量訓(xùn)練不僅僅對肌肉纖維造成破壞，對關(guān)節(jié)韌帶同樣會造成細微的損傷，但是關(guān)節(jié)韌帶的修復(fù)速度遠遠大于72小時，至少需要一周左右的時間。
胸部訓(xùn)練會對肩關(guān)節(jié)和相關(guān)韌帶造成損傷，練三角肌的時候也會對肩關(guān)節(jié)造成損傷，所以如果每周練兩次以上的胸部，肩關(guān)節(jié)的休息時間都不到48小時，久而久之就會增加肩關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險，尤其是對普通健身愛好者而言，這種風(fēng)險就更大了。
60分鐘的訓(xùn)練時間也是經(jīng)過科學(xué)論證的，因為高強度訓(xùn)練60分鐘后，睪酮素等激素水平就開始極速下降，肌肉將處于加速分解狀態(tài)，如果繼續(xù)練下去，分解的肌肉將超過合成的肌肉，那么這次訓(xùn)練也就白練了。
到此，以上就是小編對于減肥天天健身好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥天天健身好嗎的1點解答對大家有用。
