大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥訓(xùn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥訓(xùn)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
2. 減肥 怎么減

怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？

想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。

如何控制飲食減肥

1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何堅(jiān)持鍛煉減肥

1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。

4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。

首先鍛煉減肥是每個(gè)人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡(jiǎn)單的又能堅(jiān)持下來(lái)的減肥的方式:

第一、就是通過(guò)飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。

第二、就是通過(guò)早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動(dòng)車。能騎自行車的，不要開車。

第三、最佳有效的鍛煉方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。

只要堅(jiān)持以上三點(diǎn)，一個(gè)月內(nèi)最少有效減肥十斤。

怎樣鍛煉減肥效果最好？

就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：

weight: bold;">1、有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。

先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。

2、[_a***_]。

HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛好者。

幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。

比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：

超快速跳繩30S；

慢速跳繩30S；

你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。

如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。

還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。

還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。

還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開心能幫到你。

減肥 怎么減

管住嘴、邁開腿、多喝水、休息好是最省錢且最有效的瘦身方法。

1. 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。
2. 邁開腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢辦健身卡，健身卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽些音樂(lè)或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。
3. 多喝水：沒(méi)有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開水，溫度適宜時(shí)喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。
4. 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過(guò)23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅(jiān)持就會(huì)勝利，每個(gè)女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！

目測(cè)160左右

一般來(lái)說(shuō)，衡量身體是否過(guò)重的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），160身高的女性，正常體重范圍為48-64公斤，BMI范圍為18.75-25。如果想要減脂，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善：

1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，盡量避免高糖、高脂、高鹽等高熱量食物的攝入。建議多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)、纖維和各種維生素礦物質(zhì)的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
2. 運(yùn)動(dòng)增加：有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、跳繩等可以幫助燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等可以增強(qiáng)肌肉，提高代謝率，增加消耗熱量的能力。
3. 控制飲食時(shí)間：盡量保持飲食時(shí)間規(guī)律，避免過(guò)晚進(jìn)食，有利于減少脂肪的積累。
4. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保證充足的睡眠、避免熬夜、減少壓力等，有利于減少脂肪的積累。

需要注意的是，減脂的過(guò)程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速減肥，否則可能會(huì)造成身體健康問(wèn)題。建議適度減少熱量攝入、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且持之以恒，堅(jiān)持下去才能取得明顯的減脂效果。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥訓(xùn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥訓(xùn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。