大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于復(fù)工后減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹復(fù)工后減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么東西好吃又能減肥？
作為一個(gè)曾經(jīng)從210減到190（現(xiàn)在是1***，因?yàn)?/a>疫情在家憋的）的胖子。親身經(jīng)歷告訴樓主，我的減肥餐搭配是這樣的：
西蘭花，西葫蘆，胡蘿卜，切好后焯水，加入適量鹽和香油拌勻。四只大蝦水煮。雞胸切片，用生抽，糖，鹽，黑胡椒腌制，再用水煮熟。配兩片全麥面包。也可以用牛肉。
以上就是我自己搭配的，好吃談不上，但是不難吃，飽腹感也很強(qiáng)。計(jì)劃復(fù)工后再繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，爭(zhēng)取減到180！[大笑][大笑]
節(jié)食減肥體重反彈后的你們，體型反彈了嗎？
您好，很榮幸回答這個(gè)問(wèn)題。
我每次純節(jié)食減肥的都會(huì)胖回來(lái)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間節(jié)食會(huì)影響基礎(chǔ)代謝。吃的少，消耗地也慢，后面稍微一吃就會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。
我之前做了一支5:2輕斷食500怎么吃的視頻，希望可以幫到你。在我的西瓜***可以看。
我第一次減肥就是用了節(jié)食的方法，開(kāi)始是會(huì)瘦下來(lái)，然後有那麼一天你就會(huì)非常餓，非常想吃肉，這時(shí)候你只要吃上一口肉都會(huì)被全部吸收，餓是沒(méi)用的，反彈回來(lái)更控制不住體重，最好的方法就是每頓3分飽，在補(bǔ)充一下水果，還要運(yùn)動(dòng)！
節(jié)食減肥只能脫水，一旦正常飲食體重會(huì)快速恢復(fù)人體水分。
節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞脫水，導(dǎo)致細(xì)胞損傷，使器官代謝能力下降，所以節(jié)食減肥會(huì)快速惡性肥胖反彈。
減肥三餐必須主食碳水化合物吃飽，營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)搭配必須針對(duì)體檢異常和糾正體檢異常才能健康減肥。
節(jié)食減肥容易導(dǎo)致下丘腦閉經(jīng)。
在這***疫情期間大家是如何健身的？如何保持體重沒(méi)有增加的？
今年的春節(jié)，趕上了******，所以，大家都宅在家里躺躺躺，吃吃吃！沒(méi)胖的估計(jì)沒(méi)幾個(gè)吧？但是，作為有著5年健身習(xí)慣的我還是比較警惕的，一直比較注意，到目前為止，體重沒(méi)有變化。
今天分享下我的辦法，很簡(jiǎn)單，并沒(méi)有你想象中的“虐”：
1、 跑步機(jī)用起來(lái)！宅在家也可以有宅在家的鍛煉方式，家里有跑步機(jī)的當(dāng)然可以利用，跑步不僅僅屬于戶外。
2、 徒手訓(xùn)練：方便又有效，這個(gè)是不需要器械的！不用怕不會(huì)做，只要有手機(jī)就行！你可以任意下載健身軟件，進(jìn)行無(wú)器械鍛煉，每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……這些對(duì)減重都有神仙[_a***_]！
3、 家里有器械的就更方便了，抗阻訓(xùn)練讓你事半功倍！啞鈴、壺鈴、臥推……甚至是潔凈水桶都可以！只要有重量，都可以成為你的健身工具。
4、 如果你實(shí)在懶得跟手機(jī)學(xué)新動(dòng)作，那跳繩總會(huì)吧？！一次100個(gè)，中間歇息30秒繼續(xù)，一天1000個(gè)，一個(gè)月能減掉的重量超乎你的想象！如果家里剛巧沒(méi)有繩，那就“空跳繩”，都能收到好的效果。
5、 最后說(shuō)一下最關(guān)鍵的一點(diǎn)：想要體重不增加，3分練，7分吃！這個(gè)不是讓你節(jié)食，節(jié)食只能暫時(shí)性減重，反彈之迅速會(huì)讓你后悔不迭的！記住一句話即可：“早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素”！按照這個(gè)吃法可以吃到撐，體重還會(huì)逐漸下降~！
不用聽(tīng)網(wǎng)上長(zhǎng)篇大論又看不懂的論文，減重、健身并不難。以上幾點(diǎn)看起來(lái)簡(jiǎn)單粗暴，其實(shí)最有效！不信你試試！
謝邀！
針對(duì)健身，運(yùn)動(dòng)保持體重，我是最有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)槊磕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQf58aa32638b66320 relatedlink">過(guò)年，大家都在為增長(zhǎng)的肉肉發(fā)愁，而我卻心平如靜，即便是在疫情防控期間，呆在家里也是一樣。我的體重從夏季到冬季一直保持在52kg-55kg。夏天一般都是104左右，冬天由于開(kāi)胃加之穿得比較厚，最高達(dá)到110斤。這次疫情期間，呆到家里時(shí)間長(zhǎng)，不能出去，一樣體重沒(méi)增，還和疫情之前是一樣的體重54kg。
來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己保持體重的經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)也稱(chēng)不上什么經(jīng)驗(yàn)之談，就是生活習(xí)慣而已，多年養(yǎng)成的良好生活習(xí)慣。就是這么簡(jiǎn)單。因?yàn)槲沂且粋€(gè)比較自律的人，自控力也比較強(qiáng)。主要表現(xiàn)在:
第一、從來(lái)不睡懶覺(jué)，每天堅(jiān)持跑步3-5公里，睡懶覺(jué)的時(shí)間也不過(guò)最晚7:00，就是比平時(shí)多睡半小時(shí)，一般都是冬季，因?yàn)樘炝恋谋容^晚，稍微晚一點(diǎn)就會(huì)耽誤回來(lái)上班的時(shí)間。一般情況下，夏季早上5:30起床，冬季6:30起床。一年四季很規(guī)律，而且中午會(huì)小睡一會(huì)兒。
第二、飲食很規(guī)律，因?yàn)槲业奈覆皇呛芎茫匀鸵?guī)律，而且食量不會(huì)吃太飽，因?yàn)槌蕴柫?，難受。當(dāng)然偶爾遇到一次自己非常喜歡吃得美食，也會(huì)多吃一點(diǎn)點(diǎn)，但過(guò)后，也會(huì)后悔，不能吃太飽。
第三，記得二十來(lái)歲的時(shí)候還吃些包裝零食，甜食類(lèi)的，可后來(lái)自己學(xué)了營(yíng)養(yǎng)，加之年齡的增長(zhǎng)，慢慢的就不喜歡吃那些包裝小食品的零食了，也從來(lái)不想，只吃三頓飯，外加水果和堅(jiān)果，飲奶(零食)。也從來(lái)不喝含糖飲料和碳酸飲料。
其實(shí)，沒(méi)別的，就是這喜歡運(yùn)動(dòng)，而且常年堅(jiān)持，三餐規(guī)律飲食，控制了能量攝入與消耗的比例。同樣這也是最重要的，(控制能量平衡)都讓我做到了，你說(shuō)體重還會(huì)增長(zhǎng)嗎？
本來(lái)想等到這次疫情結(jié)束，好好總結(jié)一下的。現(xiàn)在回答，一些現(xiàn)象，恐怕難以得出一個(gè)正確的結(jié)論。
一個(gè)月來(lái)，我的體重控制在59.8～62.5kg之間，空腹血糖在4.8～5.5，餐二血糖在5.1～13之間變化波動(dòng)。月均值分別是空腹5.2，餐二血糖7.8～8之間。除春節(jié)期間有三天沒(méi)有測(cè)量，血糖值已經(jīng)有20多天在正常值范圍之內(nèi)。超過(guò)7.8只有6天。血粘度在0.36～0.48，血壓98/64～133/90mmHg。
當(dāng)然，我控糖是不***，不吃藥，也不忌食。這個(gè)節(jié)日期間，水果，甜肉，元宵等食物，都吃過(guò)了。從均值看血糖指標(biāo)基本恢復(fù)到正常值范圍，偶爾幾次血糖升高，多為感冒和血糖適應(yīng)反應(yīng)。沒(méi)有理他，第二天就自動(dòng)回到正常值范圍之內(nèi)。胰島功能恢復(fù)是明顯好轉(zhuǎn)的。
運(yùn)動(dòng)量，我是***6500步/天，實(shí)際上3500～8000步，由于大約20步消耗1千卡能量，運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗170～400千卡能量。與人體自身消耗的量BMR=1280千卡，占比較小。因此對(duì)血糖影響并不是很大。
值得我欣慰的是，功夫不負(fù)有心人，血糖平穩(wěn)自動(dòng)受控，耳鳴，飛蚊癥，手腳發(fā)麻，皮膚干燥脫皮明顯好轉(zhuǎn)，行動(dòng)有力。堅(jiān)持力時(shí)間變長(zhǎng)了。體重保持平衡穩(wěn)定，BMI=20.5～21.7之間。糖尿病是必須終身吃藥的不治之癥嗎？我是不會(huì)認(rèn)可的。
到此，以上就是小編對(duì)于復(fù)工后減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于復(fù)工后減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
