大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的觀念的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥的觀念的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什么？
減體重和減脂肪是不同的。你跑了十天也許脂肪會減少，通過跑步可能增加了肌肉含量，所以體重沒有減少。秤上的數(shù)字只反映了你于重力的關(guān)系。當(dāng)然需要注意的還有跑步時候的呼吸，節(jié)奏，跑完的拉伸放松，以及日常的飲食和睡眠。繼續(xù)保持，希望一切順利。
請說出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實說30分鐘4公里強(qiáng)度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運(yùn)動消耗不大食量反增是正常現(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應(yīng)該跑5公里或者6公里，時間在40分鐘以內(nèi)，才會有一點效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
我覺得首先樓主要改變一個觀念，就是跑步不一定要自己的身體瘦下來，瘦下來不是跑步的終極目的，跑步的終極目的是使自己更加健康，所以體重沒有減下來不是個壞消息。
這個世界并不是只有瘦的人才美麗，
需要注意飲食攝入、運(yùn)動強(qiáng)度、跑步姿勢等問題。
可是很多人都不知道自己每天該吃多少熱量，怎么辦？先把熱量、每日卡路里消耗算出來~
如圖：
注：最后一行被水印遮住了，看這里：
男生：Calories Burned=[（年齡x0.2017）-體重kg x0.45359x0.09036]
減肥減脂就是要實現(xiàn)：攝入的熱量＜消耗的熱量
可要做到這一點，著實不容易。
按題主說的慢跑這樣的頻率和負(fù)荷，沒有減體重，可以從以下幾個方面考慮一下。一是飲食，減肥是要有熱量差的，消耗掉的熱量大于攝入的熱量才會有脂肪的消耗，這個時候如果你攝入過多，雖然消耗也不少，但是兩者相減，出現(xiàn)熱量盈余，那體重當(dāng)然不會下降啦，不上升就不錯啦……如果是這個原因，題主可以根據(jù)自己的飲食喜好，到網(wǎng)站上搜索一下你喜歡吃的東西的單位數(shù)量或刻度下的熱量值，然后在去找個體測儀測一測自己的基礎(chǔ)代謝（體測儀一般健身房就有），然后攝入的比基礎(chǔ)代謝高200左右就可以了。。因為基礎(chǔ)代謝是你一天什么都不敢的情況下的代謝，正常情況下你日常只要活動一下，你就有多余的代謝產(chǎn)生，更何況你還要慢跑呢，所以要比基礎(chǔ)代謝的熱量多一些，如果你吃的比基礎(chǔ)代謝還要少，那么很不幸，你不僅不會真正的瘦下去，而且可能會發(fā)生疾病。且運(yùn)動且珍惜。
另外就是身體需要一個適應(yīng)過程，好久不運(yùn)動的人，突然開始運(yùn)動，身體機(jī)能都會有一個適應(yīng)階段，比如你10幾20年不規(guī)律運(yùn)動，你的身體機(jī)能適應(yīng)就可能需要20-30天，這個時候發(fā)生在身體內(nèi)的各種能量轉(zhuǎn)化肯定是以保持你原有的熱量為基礎(chǔ)來運(yùn)作的，慢慢的才去適應(yīng)你在消耗這個事實。
所以題主現(xiàn)在不用著急，你可以繼續(xù)跑，但是要注意自己的飲食，當(dāng)你的身體適應(yīng)一些了，可以適當(dāng)延長跑步距離或者縮短跑步時間來給自己加點強(qiáng)度，會更有助于你減肥。
減肥是一場心理戰(zhàn)，要成功，必須從心理上戰(zhàn)勝自己。你的減肥心理合理嗎？
減肥是場攻堅戰(zhàn)，是我們的意志力與我們大腦、基因作斗爭。階段性勝利很容易，但要想永久性攻下城池，談何容易？！
決定了要減肥，就要摒棄雜念。從決定減肥的一刻起觀念里只有兩種人，減肥成功的瘦子和減肥失敗的胖子，我們當(dāng)然不能允許自己當(dāng)一個loser。
這就是，對自己要狠下心，一切阻礙我們瘦下去的東西一律靠邊站。什么薯條炸雞漢堡，火鍋涮肉燒烤，啤酒果汁飲料，統(tǒng)統(tǒng)說拜拜。
那些在減肥路上吃不了苦，不忍心對自己下手的，要么就是對自己的味蕾太好要么就是對自己懶找借口，是瘦不下來的。
只有夠狠心，不給自己找理由、找借口、給“犯錯誤”提供機(jī)會，沒有甩不掉的肉，沒有減不下來的肥。
既然踏上減肥這條不歸路了，就不能半途而廢，尤其在達(dá)到目標(biāo)體重之后。
有很多朋友為什么在減下來后瘦了一陣又會復(fù)胖？就是放縱了自己，又恢復(fù)到減肥之前的生活狀態(tài)，甩掉的肉自然也就隨著回來了。
“減肥容易，維持難”
減肥是一陣子的事情，身材管理是一輩子的事情。如果在達(dá)到目標(biāo)體重后，不能繼續(xù)維持[_a***_]飲食、良好生活習(xí)慣和合理運(yùn)動，胖回來是遲早的事情，那么當(dāng)初減肥期的汗水算是白流了。
減肥要成功。首先要解決的還是自己在這件事上的毅力。諸于如飲食習(xí)慣的改變。如控制食品對自己的誘惑,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣等等。。。其實方法很多最終結(jié)果怎樣還是成敗在本人。
確實是一場心理戰(zhàn)。跟懶做斗爭，跟嘴饞作戰(zhàn)，只要贏了還要有足夠的心理進(jìn)行防御，減肥才會勝利。我成功減肥二十斤，用了半年時間。管的住嘴，邁的開腿，還要堅持堅持再堅持。
連自己都控制不了的人，那就啥事也別干了。沒有一件好事是不經(jīng)歷波折的，減肥亦是如此。很多時候在運(yùn)動過程中，會感覺累想放棄或者歇口氣，但是只要再堅持一下就會效果更好。
我的一個健身好友也是一個神父，經(jīng)常在我快練不動的時候，大聲鼓勵我，the last 5 minutes works！
確實真正起到效果的就是這最后的5分鐘，前面只是在積蓄消耗的資本。
the last 5 minutes works！
減肥既是一場心理戰(zhàn)，也是一場持久戰(zhàn)。你若要減肥成功，體重又不返彈的話，心理必須正常，要相信已能減肥成功，減肥方法科學(xué)正確外，還要貴在持堅長期做下去，才能收到明顯的減肥效果。凡是搞‘’一天打魚，三天曬網(wǎng)"的減肥人，哪怕是開初減肥的決心下得很大，也是把肥減不下來的。
不太胖的人該怎么減肥？
有人感到不胖不瘦的人怎么減肥覺得有點可笑，這就是告知你的警戒線。
不胖不瘦的人潛藏著發(fā)福的隱患，如何控制得體才是最佳的思想意識。所以把體重定在一個量訂的標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)是你有意識的控制體重的不利增長。我身高（1.70Cm一100）X0·9＝63kgx2＝126斤，男人標(biāo)準(zhǔn)體重上加20斤屬正常超過20斤就要控治晚飯不要熬夜。女人身高例（1.55一100）X0·9＝50·5kgX2＝110斤標(biāo)體加10斤＝苗條加豐滿是最性感的身姿，超過130斤就要發(fā)福了，楊柳細(xì)腰多指女性苗條的身姿和曲線美的統(tǒng)稱，重要的問題發(fā)福也是都從肚子開始，女性腰圍（肚臍周圍）尺寸大于或等于臀圍（屁股頂周圍）就要發(fā)福了。
不胖不瘦的人減肥是很容易的，早晨吃兩個煮雞蛋或者加兩蛋的餅子加一杯豆?jié){或牛奶，中午吃些魚類加瘦肉炒青菜就菜干吃米飯，不能泡湯泡水也不能連吃帶喝，水要飯后小時才可以喝水，飯后小時里是唾液消化酶化學(xué)反應(yīng)之時，此時喝水會造成消化不良也給胃增加雙重消化復(fù)擔(dān)，晚上以水果青菜為主堅決不吃晚飯十天就有明顯的效果，減肥的友友可參照我網(wǎng)頁里的科學(xué)飲食減肥規(guī)則。
到此，以上就是小編對于健康減肥的觀念的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的觀念的3點解答對大家有用。
