大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身規(guī)律的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身規(guī)律的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃？
首先是要有規(guī)律的用餐，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意盡量防止加餐，和暴飲暴食的現(xiàn)象，進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，每天要堅(jiān)持半小時(shí)左右，可以跑步，散步，游泳，練瑜伽等，有氧運(yùn)動(dòng)過后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免身體出現(xiàn)脫水，控制熱量的攝入，減少高卡路里的食物，多吃一些魚類，豆類，多吃一些含有豐富的維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來的，如果說你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一周堅(jiān)持五天左右。而且運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行配合。另外要健身的話，必須要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應(yīng)該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說雞蛋白，魚蝦，牛肉等等。
健身主要分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無氧運(yùn)動(dòng)。最好兩者兼?zhèn)?，一?次就可以了（2次無氧運(yùn)動(dòng)，1次有氧運(yùn)動(dòng)，或者無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在一起同時(shí)進(jìn)行也可以）
一次健身時(shí)間差不多1個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)你健身的***項(xiàng)目來制定時(shí)間，不得低于半個(gè)小時(shí)，也最好不要超過1個(gè)小時(shí)20分鐘。
如果需要練出好身材，健身得人對(duì)吃得也是很有講究得。一般吃得分為3類，第一：蛋白質(zhì)（如雞肉，雞蛋）第二：維生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米飯，土豆） 按照 5比3比2得比例吃
（只作為參照，自己按照自己身體需要自行調(diào)節(jié)）
當(dāng)年準(zhǔn)備健身之前，我反反復(fù)復(fù)思考過一個(gè)問題
人活一輩子，算90歲，每天睡覺8小時(shí)，睡覺就要睡30年。如果每天再花1-2小時(shí)健身，算下來一輩子要花4-8年的時(shí)間，還沒算上洗澡、去健身房來回的路上等，感覺太不值了。
健身這種既花時(shí)間，又累又出汗的活，干點(diǎn)啥不好。要是把這健身的時(shí)間玩?zhèn)€網(wǎng)絡(luò)游戲什么的，肯定可以在里面稱王稱霸。或者用這幾年的時(shí)間多找?guī)讉€(gè)妹子玩，甚至躺在沙發(fā)上往死里吃零食，為什么要健身呢？
但是健身后發(fā)現(xiàn)，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成為健身的信徒了。雖然健身花時(shí)間，也不輕松，但它能讓自己其它的幾十年里活得更滋潤，更精神！
我們平時(shí)因?yàn)?/a>工作太忙，我覺的每天抽出一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間在家做一做運(yùn)動(dòng)也可以健身，而且很多動(dòng)作實(shí)際上是可以[_a***_]到我們身體的很多部位的，能夠讓我們受益。但是***是必須做的，怎么做***？下面我們先做個(gè)簡單的每日計(jì)劃表。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個(gè)。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個(gè)。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個(gè)。
俯身啞鈴劃船，每次左右手各做兩組，每組十五個(gè)。
那么接下來我們就給大家介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)。
?1、俯臥撐主要鍛煉胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈身體向下幾乎快到地面后并撐起身體，次為一個(gè)，下個(gè)動(dòng)作重復(fù)。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，大家在家里，如果打算要鍛煉胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛煉到我們的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
?2、仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉動(dòng)作，要領(lǐng)為身體仰臥于地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿并攏兩手放于耳后，利用腹部肌肉收縮，向前擺動(dòng)迅速從坐姿上升垂直于地面。然后順勢躺下此為一個(gè)動(dòng)作，以下重復(fù)，俯臥撐能對(duì)腹部肌肉增加會(huì)有明顯的效果，是家中練習(xí)腹肌非常不錯(cuò)的選擇。
3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領(lǐng)為雙手握啞鈴舉高過肩，然后保持站立的姿勢進(jìn)行順勢往下蹲，然后慢慢站起來，此為一個(gè)，切記不要過快站起來。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛煉。并且這也是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，是有利于大家身體的健康的。
4、俯身啞鈴劃船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領(lǐng)為屈體用正手抓住啞鈴，另一只手伏在長凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心盡量放低，抓緊啞鈴向身體側(cè)方拉起，盡量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測緩慢放下，保持對(duì)啞鈴的控制，一側(cè)練完練另一側(cè)。俯身啞鈴能很好的練習(xí)背部和肩部肌肉群達(dá)到增肌的效果，在家里我們優(yōu)先選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身規(guī)律的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身規(guī)律的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
