大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間怎么增加有氧運(yùn)動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥期間怎么增加有氧運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥有氧運(yùn)動有哪些？
2. 有氧運(yùn)動為什么能減肥，有氧運(yùn)動有哪些？
3. 在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
4. 以減脂為主要目的，先做力量訓(xùn)練大概40分鐘，再做半個小時有氧，是否合理？

減肥有氧運(yùn)動有哪些？

減肥的有氧運(yùn)動有慢跑快走游泳之類的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。

有氧運(yùn)動為什么能減肥，有氧運(yùn)動有哪些？

越跑越健康來回答一下這個問題，首先要說一下什么叫有氧運(yùn)動。

簡單點(diǎn)說，有氧運(yùn)動就是運(yùn)動當(dāng)中有氧氣參與，并且是較為充分的參與。這類型的運(yùn)動中，氧氣起到的是催化助力的作用。氧元素隨著呼吸道進(jìn)入肺部進(jìn)行血液紅細(xì)胞運(yùn)輸?shù)慕粨Q，紅細(xì)胞隨著血液循環(huán)將氧元素運(yùn)輸?shù)街w各個細(xì)胞。然后參與到氧化作用中去，通過脂肪等的氧化釋放出運(yùn)動所需要的能量，同時自身轉(zhuǎn)化為二氧化碳，隨著血液循環(huán)回到肺部排出體外。

有氧運(yùn)動的參與者主要有氧和脂肪，因此有氧運(yùn)動是可以有效消耗體內(nèi)脂肪的，也就是說可以有效減肥。

有氧運(yùn)動主要有長跑、游泳、太極、爬山；仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、體操等等。希望能對你有所幫助。

在減脂期，一周做幾次有氧比較好？

過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一

weight: bold;">在減脂期，一周做幾次有氧比較好？在減脂期間，一周做三到五次有氧比較好。

減脂期間，做幾次有氧在于自己的運(yùn)動能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運(yùn)動能力較強(qiáng)者，可以每周四次或者五次，最多六次。

足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時間而言，應(yīng)在半小時到一小時；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。

有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。

本人從16年開始運(yùn)動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗(yàn)，建議一周最好四次有氧運(yùn)動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運(yùn)動的話，如果你體重較大最開始還是不要進(jìn)行太多跑步運(yùn)動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅(jiān)定的話容易吃太多，抵消了運(yùn)動消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。

以減脂為主要目的，先做力量訓(xùn)練大概40分鐘，再做半個小時有氧，是否合理？

基本上還是可以的。

建議先做一個體測，測一***脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級等指標(biāo)。如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或略低，建議用大重量做增肌鍛煉，如果肌肉量高于正常范圍，建議用小重量做塑形鍛煉。鍛煉時間在30-90分鐘之間，一般45-60分鐘左右，提問者做40分鐘器械鍛煉，時間略短，建議適當(dāng)延長一點(diǎn)時間。

以減脂為主要鍛煉目的的有氧運(yùn)動，建議時間在45-60分鐘，鍛煉時心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%之間，減脂效率最好。最大心率的76%-96%之間主要鍛煉耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用于減脂。如果想要提高這三項(xiàng)能力，鍛煉時間最好根據(jù)鍛煉計(jì)劃來安排時間。

如果提問者肌肉量在正常范圍內(nèi)或略低，體脂率較高，建議有氧運(yùn)動時間45-60分鐘，可以自由安排。如果肌肉量和體脂率都比較高，建議有氧運(yùn)動時間盡量接近60分鐘，甚至可以超過60分鐘。

如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏低，體脂率不是太高，比如在25-28左右，不超過30，有氧運(yùn)動時間可以適當(dāng)縮短。

不管是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動，具體鍛煉時間和強(qiáng)度都要根據(jù)自己身體情況安排。

健身要堅(jiān)持，掌握器械鍛煉動作細(xì)節(jié)，控制有氧運(yùn)動強(qiáng)度和時間，循序漸進(jìn)，加油。

到此，以上就是小編對于減肥期間怎么增加有氧運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間怎么增加有氧運(yùn)動的4點(diǎn)解答對大家[_a***_]。