大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康男生減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康男生減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？

男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？

首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘

先練肌肉（無(wú)氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以?xún)?nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥(niǎo) 4組

肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

到此，以上就是小編對(duì)于健康男生減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康男生減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。