大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么是減肥運動時間長的問題，于是小編就整理了3個相關介紹什么是減肥運動時間長的解答，讓我們一起看看吧。
請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
運動一段時間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
運動會掉肌肉，所以說大多減肥的人我們第一目標就是讓他掉脂肪同時保持肌肉不會掉太多 等脂肪刷下來了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應該你是沒注意飲食吧？堅果類、油、脂肪吃多了、蛋白質攝入的不夠，多吃點優(yōu)質高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會往好的方面轉變了。
減脂其實是一個很復雜的過程，首先他要求有氧運動，也就是在你運動的過程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無氧運動，不但不會掉脂肪，還會加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質不飽和脂肪攝入量不能過低，過低對身體也是不利的，因為不知道你現(xiàn)在的身體成分組成，所以無法給出你準確的配比，如果想要具體的訓練和飲食方案的話，可以私信我！
為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
體重上升并不代表我們減肥就沒效果的。減肥實際要減的是體脂肪。所以在減肥期間，看體脂率的變化是最重要的。你的體重上升在減脂過程中是正常的情況，[_a***_]是肌肉的增長和水分增加導致的。建議你后期以監(jiān)測體脂率為主。畢竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本質區(qū)別的
到此，以上就是小編對于什么是減肥運動時間長的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么是減肥運動時間長的3點解答對大家有用。
