大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飯減肥健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃飯減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何飲食和運(yùn)動？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，比如說跑步，游泳快走之類的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上。
飯前運(yùn)動，運(yùn)動完吃飯，有利于減肥嗎？
飯前運(yùn)動，即空腹運(yùn)動，此時(shí)燃燒的能量多為機(jī)體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進(jìn)行運(yùn)動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運(yùn)動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運(yùn)動時(shí)機(jī)體外周供血量增加，飯后立即劇烈運(yùn)動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對大多數(shù)人來說，進(jìn)食兩小時(shí)后食物由胃進(jìn)入腸道，基本完成消化，飯后兩小時(shí)后是最為適合運(yùn)動的時(shí)間，飯后先坐會，之后適當(dāng)散步，散步完再進(jìn)行打球、跑步等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動，能更好達(dá)到減肥的目的。
Burning知道在運(yùn)動減肥的過程中，一旦談?wù)摰斤嬍常碗x不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個(gè)問題上同樣適用，運(yùn)動完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動時(shí)人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個(gè)問題，提出了營養(yǎng)時(shí)機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運(yùn)動及運(yùn)動后短時(shí)間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運(yùn)動之后吸收會變好的原因。有不少同學(xué)覺得運(yùn)動之后吸收會變好所以運(yùn)動之后不能吃東西，否則這么長時(shí)間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個(gè)常見的減肥誤區(qū)了。
在運(yùn)動過程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動結(jié)束之后的合成階段來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時(shí)候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時(shí)在進(jìn)行的，而在這個(gè)階段的碳水攝入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時(shí)間段內(nèi)呢？運(yùn)動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個(gè)時(shí)間，可能就進(jìn)入了下一個(gè)階段——快速生長階段。這個(gè)階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個(gè)階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運(yùn)動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運(yùn)動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，[_a***_]好攝入量，那無疑是最好的運(yùn)動補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時(shí)候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~
到此，以上就是小編對于吃飯減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飯減肥健身的2點(diǎn)解答對大家有用。
