大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身少女減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身少女減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身減肥怎么計(jì)劃？
1、第一天：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d96a8860cb6d502 relatedlink">游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
身材瘦弱的女生如何訓(xùn)練才能變得強(qiáng)壯？
導(dǎo)語：眼下減肥已經(jīng)成為了一個(gè)時(shí)尚的潮流，胖人減肥，瘦人也減肥，尤其是女性，更是愿意通過減肥提升自己。實(shí)際上，如果你已經(jīng)夠瘦了，是無法通過減肥得到提升的。女性的身材并不是越瘦越好看，今天就讓我們看看一個(gè)特別瘦的女生，如何通過運(yùn)動(dòng)讓自己的身材得到提升。
通過本文你可學(xué)到：
1、如何運(yùn)動(dòng)；
一個(gè)瘦女生可以通過無氧運(yùn)動(dòng)幫助自己提高肉感，讓整個(gè)人的身材變得更加豐盈，胖瘦適中。無氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肌肉，幫助我們提升肌肉的含量，雖然女生練不出大塊的肌肉，但是也可以提高一定的肌肉含量。只要你肯堅(jiān)持進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，就可以幫助自己的身材變得更加豐盈，整個(gè)人也會(huì)變得更加好看，充滿了力量感。
（二）進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)
我們可以在無氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。拉伸?dòng)作，可以幫助我們優(yōu)化身體的線條，還可以幫助我們緩解肢體的酸疼。一個(gè)比較瘦弱的女生，可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)改善自己的形體，讓自己的形體看上去更加端莊，讓自己看上去更有氣質(zhì)。
我建議一次進(jìn)行20分鐘到40分鐘，每個(gè)動(dòng)作都要做到[_a***_]、到位。我們?cè)谶M(jìn)行拉伸的時(shí)候，需要通過循序漸進(jìn)的方式，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)行更有難度的運(yùn)動(dòng)，讓自己的肢體得到充分的拉伸。拉伸結(jié)束后，你會(huì)覺得自己的身體變得特別輕松了。
有的瘦女生都喜歡節(jié)食，其實(shí)我也搞不明白，為什么越瘦的人越喜歡進(jìn)行節(jié)食減肥。節(jié)食減肥不僅會(huì)大大影響我們的身體健康，還可能會(huì)改變我們的體質(zhì)，長(zhǎng)期進(jìn)行節(jié)食的人容易變成易胖體質(zhì)。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的期間，需要保持健康的飲食狀態(tài)，在這里我建議大家做到這兩個(gè)值得注意的地方。
到此，以上就是小編對(duì)于健身少女減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身少女減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
