大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身能手的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身能手的解答，讓我們一起看看吧。
keep一天要練多久才有效果？
KEEP是我非常喜歡的一個app，包含各種運動，套用一個廣告詞：總有一款適合你！
我設定的目標是每周五次，每次30分鐘，實際上幾乎每天都運動，而且每天都會超額完成，幾年來從沒有停止。
不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來的，心急不得，要有長期甚至是終身的思想準備。
我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習慣了而已。
沉下心來，慢慢來，總是會有效果的。
最后說一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯，但要想增肌，感覺訓練量有點小，還要另外加練。
打個比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動作。
個人建議結合自己的身體情況去考慮，不能因為健身鍛煉結果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個完全相反的方向，結合我自己的 個人建議，在依靠健身+營養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個月作用的時間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個小時左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個月時間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營養(yǎng)均衡，還能更好促進減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對你有所幫助，如需還有問題可以關注我，隨時幫你解答
這么給你說吧，不論是那個運動軟件它的課程都是有訓練等級的，你每天一直訓練低等級的依然是沒效果，或者說你一天會花費很長一段時間訓練高等級的難度比較大的課程，但你一次的訓練量又不夠只是時間長也沒效果！其次還要看你的運動目標是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個健康的身體和相對說瘦一點的體態(tài)！這都有關系！
要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓練，但不管什么你用心了就一定會有收獲，只在于收獲大小，時間長短的問題罷了，還有一點就是沒有什么事情在短時間內會給你一個明顯的反饋，不要著急，一步一個腳印向前走，給自己的每個現(xiàn)階段調整計劃，認真對待就好！
最后也不知道你是個什么水平的健身愛好者，也不知道你的訓練目標是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問，你可以詳細的發(fā)我私信，關注我的動態(tài)平常有空也會發(fā)一些運動類的文章！
你好，很高興能夠回答你的問題，我是愛健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓練，歡迎咨詢。
keep是時下一款很熱門的健身App，可以在上面學到很多健身的知識。大多數(shù)人選擇鍛煉無外乎以下幾個目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓練多久才有效果，要看自己的訓練目的，當然每天不管練多久，只要堅持，對身體都會有改善的。
第一是為了減脂
運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運動為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種[_a***_]，中等強度相當于運動中心率達100—120次/分鐘，低強度相當于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運動相比，減肥運動的時間應延長些，可從小運動量開始，每日安排30分鐘，待適應后再逐步增加至應達到的目標。
此外每天安排的運動量和時間應按減肥目標計算，對于需要削減的能量，一般***取增加運動和控制飲食相結合的方法，其中50%由運動解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習，能夠促進骨骼肌蛋白質的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓練為主。對于初練者練習的強度和運動量要循序漸進，開始訓練時，使用負荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運動狀況的調整和適應，及時增加肌肉抗阻訓練。每周應該達到3次抗阻訓練，每次訓練時間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長期規(guī)律的心肺耐力訓練可以提高機體的有氧適能水平。一般有氧運動都可以增強心肺耐力，隨著體能的增強，還可以根據(jù)keep上面練習一下高強度的間歇性訓練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對于進一步增加心肺耐力，會有更大的幫助。
一般運動要堅持30分鐘以上，才會達到脂肪燃燒的效果，30分鐘之前燃燒的是水和糖分，其次還要看看你的心率，我個人也在用keep進行減肥，不過我一般都是選擇熱量消耗大點的運動項目，在次之前我會進行30分鐘的跑步，之后再開始強度更大點的項目，這樣燃脂效果更好，也比較容易堅持
44歲、身高180cm、體重90kg，如何運動減肥好呢？
由于年紀關系，不建議上來就做高強度的訓練，一開始可以通過重量無需太大的力量訓練，適應訓練節(jié)奏，另外跑步機上先***用慢走30分鐘以上，通過這種方式持續(xù)一周后，加入簡單的間歇跑，走兩分鐘，慢跑兩分鐘，以周微單位，逐漸發(fā)展到跑30分鐘以上，在這期間飲食要控制，其實減肥最重要的就是控制飲食！
人到中年，晚上會有一些應酬，所以，減肥還是挺困難的。但是，減肥的主要在吃上面
所以，先控制飲食
少油少鹽無糖無醬的飲食，具體看下圖
每天快走或者慢跑1個小時的運動量就可以
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
本人從16年開始運動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經驗，建議一周最好四次有氧運動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓練，運動的話，如果你體重較大最開始還是不要進行太多跑步運動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅定的話容易吃太多，抵消了運動消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。
到此，以上就是小編對于減肥健身能手的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身能手的3點解答對大家有用。
