大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率是越高越好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥心率是越高越好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少才能達(dá)到減脂效果？
2. 減脂心率130還是150好？
3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率越高是否說(shuō)明脂肪燃燒的就越快？
4. 減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過(guò)計(jì)算出來(lái)的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少才能達(dá)到減脂效果？

一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到150以上可以達(dá)到減脂效果。

心率并非越大越好，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率達(dá)到一定數(shù)值，可以更好的動(dòng)用全身器官以及體液循環(huán)的流通，達(dá)到更高效燃燒脂肪的效果。一般心率達(dá)到150次以上，可以做到燃脂效果。然而準(zhǔn)確的說(shuō)，達(dá)到減脂的運(yùn)動(dòng)心率實(shí)際上沒(méi)有具體數(shù)值，因?yàn)?/a>人只要運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)被消耗來(lái)提供能量，從而達(dá)到減肥的目的。

一般來(lái)說(shuō)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂肪，需要將心率維持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。這個(gè)適當(dāng)范圍是指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%～70%左右，即有氧運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度心率區(qū)間。例如，如果一個(gè)人的年齡為30歲，那么他的最大心率約為190次/分（220-30=190），適當(dāng)?shù)男穆史秶鷦t是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。

在這個(gè)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效地消耗脂肪，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式鼓勵(lì)身體利用脂肪作為能量來(lái)源，并最大限度減少肌肉的消耗。需要注意的是，這個(gè)心率范圍只是一個(gè)大概的指導(dǎo)，具體的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、健康狀況和運(yùn)動(dòng)目的來(lái)確定。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減脂并不是只依靠心率的控制就能實(shí)現(xiàn)，還需控制飲食、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并保持良好的生活習(xí)慣。

減脂心率130還是150好？

心率達(dá)到150次/分以上,可以達(dá)到燃脂的效果。

在一般的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的能量40%源于脂肪,而60%源于碳水化合物,減肥效果更為明顯。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到150次每分鐘以上,心肺功能會(huì)逐漸提高,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量消耗90%源于碳水化合物,而10%為脂肪,減肥效果更為明顯。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率越高是否說(shuō)明脂肪燃燒的就越快？

weight: bold;">運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率越高，燃脂效果就更好嗎？生活中的許多事情好像是這樣的，比如燒開(kāi)水，火越大，水開(kāi)得越快。但運(yùn)動(dòng)心率和燃脂效率之間的關(guān)系卻不是這樣的，可以說(shuō)要復(fù)雜得多。讓我來(lái)了解一下，并知道該怎么做！

公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)以及相關(guān)的研究認(rèn)為，如果我們將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-70%左右（也有說(shuō)60-80%的，還有說(shuō)65-85%的），那么此時(shí)的減脂效果是最好的，多半的能量消耗來(lái)自脂肪。而運(yùn)動(dòng)心率低于與高于這個(gè)區(qū)間時(shí)，能量的消耗只有少部分來(lái)自脂肪?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc83b033f23857d38 relatedlink">原理就是這樣，明白了這個(gè)道理就OK。為了更快消減脂肪，我們就知道該怎么做了。

前面已經(jīng)給出了答案，最佳減脂心率應(yīng)保持在最大心率的60-70%。但實(shí)際上最大心率又和年齡相關(guān)，計(jì)算公式是：220-你的年齡。所以，最佳減脂心率的公式應(yīng)為：

上限（200-年齡）*70%，下限（200-年齡）*60%

***設(shè)你的年齡是39歲，那么計(jì)算可得你的最佳減脂心率應(yīng)在“每分鐘113跳至96跳之間”。

對(duì)于新手，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，請(qǐng)一定先做好熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提升你的心率到這個(gè)范圍。特別是剛開(kāi)始的幾次健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先讓身體適應(yīng)，不要急于求成，哪怕只是在下限心跳之下也沒(méi)有關(guān)系，先讓身體適應(yīng)，心肺能力改善了，以后再慢慢提高。切記！

運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的動(dòng)力系統(tǒng)肌肉組織由于耗氧需要，心臟就會(huì)通過(guò)跳動(dòng)頻率增加泵出的血液量為組織輸送充足養(yǎng)分及氧氣，與脂肪燃燒關(guān)系不到。我們機(jī)體運(yùn)動(dòng)需要的能量物質(zhì)有糖，脂肪，蛋白質(zhì)。糖是最基本的供能物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前30分鐘所需要的能量基本有糖供應(yīng)。30之后的運(yùn)動(dòng)所需要的能量有脂肪供應(yīng)。

減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過(guò)計(jì)算出來(lái)的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？

只要你達(dá)到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計(jì)算出來(lái)上限是140/分鐘，是因?yàn)榕履阕龅氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc83b033f23857d38 relatedlink">無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，變?cè)黾橹髁?。這個(gè)不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅(jiān)持跑10公里用50分鐘，這時(shí)候盡管你心率達(dá)到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個(gè)人的具體情況去分析。不是還有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運(yùn)動(dòng)，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時(shí)，已經(jīng)被證實(shí)的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達(dá)到那個(gè)心率，并保持一定時(shí)間，就是有氧燃脂了。一個(gè)是下限，在一個(gè)就是保持時(shí)間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時(shí)間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負(fù)重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說(shuō)的寸勁，然后一共才用時(shí)1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來(lái)供能。這種時(shí)間，只能長(zhǎng)肌肉（因?yàn)橛兴毫鸭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4527c83b033f2385 relatedlink">纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時(shí)間，才會(huì)完美燃燒脂肪。你說(shuō)的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲(chǔ)存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開(kāi)始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時(shí)候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開(kāi)始大幅度增加，有個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)量影響，還有運(yùn)動(dòng)方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時(shí)，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來(lái)了。這個(gè)不難理解。純手打，想到哪說(shuō)到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時(shí)間夠用，不必降低心率。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥心率是越高越好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率是越高越好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。