大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥知識和方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥知識和方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期的基本知識和理論？
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。
提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。對于想減肥的中年女性來說，首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。
肥胖患者如何健康的減肥？
肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運動。控制飲食、適量運動是健康的減肥方法。建議肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白開水涮菜，能降低油攝入量。每周最少運動5日，每日不少于30分鐘有氧運動，如跑步、慢跑、散步等，隔日做無氧運動，如健身房啞玲、器械訓練。不建議藥物及抽脂減肥。
需要健康減肥，基本上要做到哪幾點？
關于減肥，你要做到以下幾步
第一個減肥是一個長期的事情，所以的話要把堅持排在第一，很多人因為體重下降比較慢，然后就放棄減肥這個想法，實際是錯誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應該堅持下去
第二個減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高蛋白質的攝入和蔬菜的攝入，平時聚餐的時候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
第三個，我們應該保持有規(guī)律的訓練，一周4到5次的有氧訓練或者1到5次的力量訓練來進行運動消耗，
第四個，我們應該有良好的作息規(guī)律不要熬夜不要在外面過量飲酒 多喝點白開水
想要減肥得到一個好的身材，那么肯定少不了有氧訓練和力量訓練，這樣的話，才會最快的達到減脂的效果
現(xiàn)在生活條件越來越好，好吃的東西也越來越多，而運動卻在減少，所以很多人出現(xiàn)了肥胖，小編從醫(yī)八年，雖然天天在為別人的健康努力，但是自己卻也守不住體重的增長，2016年，小編體重180公斤，在受了一次打擊之后，小編決定減肥，健康減肥，
三個月小編瘦了30公斤，所以減肥心有體會，小編認為健康減肥的基礎就是合理的飲食和合理的運動。
通過調(diào)節(jié)健康的飲食和運動，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整，使脂肪不再拼命的儲存能量，這樣才能使人體達到一個新的代謝健康的狀態(tài)。但是現(xiàn)在有的人為了快速減肥，不[_a***_]，吃減肥藥，打減肥針，過度運動，抽脂等。這些都不是健康方式，所以減肥一定要在合理的飲食和合理的運動基礎上進行。
要減肥，先得知道脂肪是怎么來的?脂肪是人體一天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大體內(nèi)熱量的消耗一起使用就能產(chǎn)生很好的效果。做到以下幾點就可以了。
首先減少吸收的熱量，最科學的方法就是控制飲食，每天定時定量。早餐要吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。人體一天的能量70%來源于早餐，早餐是必須吃飽的。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。有些人***用節(jié)食減肥，晚餐不吃，餓肚子，這是不健康的做法。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，既能填肚子又能補充維生素。如果不餓的話就不要吃了。晚餐最好在7點前吃完，吃進去食物的在11點睡覺前就能消化掉了。
在食物的種類上，要選擇那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等低熱量的。油炸的、甜的和脂肪含量高的就不要碰了。每天葷素搭配好，科學又營養(yǎng)。
其次說下熱量消耗，最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。每天持續(xù)30-50分鐘。因為人體能量消耗是按照先消耗糖，20多分鐘后再消耗脂肪的這個規(guī)律來運行。有氧運動時間長，是比較適合減肥的。除了有氧運動，也可以做一些力量訓練，增加肌肉含量，提高人體本身就基礎消耗。這樣對減肥會更有利。
脂肪是一點點堆積在我們身上，就會一點點從我們身上減下去。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠減肥成功，3個月后會看見一個明顯改變的自己。
到此，以上就是小編對于減肥知識和方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥知識和方法的3點解答對大家有用。
