大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做運(yùn)動(dòng)減肥反而胖了兩斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做運(yùn)動(dòng)減肥反而胖了兩斤的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)半個(gè)月反而胖了2斤，應(yīng)該怎么辦？
建議你從今天開始就記錄每天的運(yùn)動(dòng)及飲食，一般出現(xiàn)你這種情況的話，大多是運(yùn)動(dòng)初期運(yùn)動(dòng)量不大但攝入食物增多的情況，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食并且循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，如果你是中年人，運(yùn)動(dòng)之前建議先去醫(yī)院做個(gè)檢查，到醫(yī)院?jiǎn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75695b8e36f03ff4 relatedlink">醫(yī)生他會(huì)告訴你需要做什么檢查的，如果有需要注意的地方請(qǐng)按醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)，飲食方面可以適當(dāng)減少碳水化合物以及脂肪的攝入，適量增大蛋白質(zhì)的比例，也是循序漸進(jìn)，比如說你一頓米飯吃四兩，可以減少到三兩，多攝入青菜和蛋白質(zhì)
人生已經(jīng)很艱難，為什么還要為1kg的體重波動(dòng)而煩惱？實(shí)在講，幾天或十來天的體重1kg的上下波動(dòng)非常正常，根本沒必要太在意。那么，這運(yùn)動(dòng)半個(gè)月反而胖了1kg的事，作何解釋？又該如何應(yīng)對(duì)？
就是在運(yùn)動(dòng)減肥期間，設(shè)定好固定的測(cè)量時(shí)間，然后看一下總的體重趨勢(shì)是怎樣的？比如每周測(cè)一次，時(shí)間是每周五晚飯前1小時(shí)。注意測(cè)量時(shí)盡可能穿同樣多的衣服（比如只穿短褲和背心），用同樣的秤，以確保測(cè)量條件的一致。如果四次以上、甚至更長(zhǎng)的測(cè)量時(shí)間范圍內(nèi)的體重趨勢(shì)是向下的，那么就可以基本判斷減肥還是有效的。而不要僅依據(jù)一兩次的測(cè)量值來判斷。
減肥，實(shí)際上是減掉令你肥胖的多余脂肪。所以，每次測(cè)量時(shí)，除了體重，更應(yīng)關(guān)注體脂率。體脂率趨勢(shì)如果是下降的，那就要恭喜你，你瘦了，而且瘦得很有效，即便體重沒有變化。看看那些健身房的教練們，為什么穿衣顯瘦，因?yàn)?/a>體脂率低、而骨骼肌含量高，總的體重甚至要比普通同樣身高的人高出許多。所以，扔掉對(duì)體重的執(zhí)著，好好關(guān)心你的體脂率。
運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以讓你瘦下來，但前提是運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗要超過吃進(jìn)去的熱量。所以，孤立地談運(yùn)動(dòng)了為什么沒瘦下來，是沒有意義的。100克大肥肉的熱量高達(dá)800至900千卡，二兩瓜子或花生的熱量也有600千卡上下，而你和朋友去痛快地吃一頓火鍋也基本上要吃進(jìn)去2000千卡的熱量。所以，像重視運(yùn)動(dòng)一樣，控制好飲食。
合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)，為什么一個(gè)星期反而胖了兩斤？
你好，我是瑩嘛，很高興來回答你的問題，我自己的話，我是個(gè)易瘦體質(zhì)，我的話我沒有說減肥的事，所以說我自己是沒有好的建議來跟你分享，但是我查了下百度說剛開始初期變胖一點(diǎn)是正常的，但你要堅(jiān)持下去，這樣慢慢就會(huì)瘦下去，陌生的朋友，一定要加油，堅(jiān)持下去，加油，以上就是我的回答了??
很開心，能夠有機(jī)會(huì)跟你分享減脂心得。
首先，先看下面兩張圖片，圖一是105斤，圖二是103斤，其實(shí)基本沒有差別，可能只有我自己知道。嘻嘻??
其實(shí)我想說，人的體重在3到5斤之間浮動(dòng)，是正?，F(xiàn)象，可能你是吃咸了，水喝少了；可能你這兩天壓力比較大，睡眠不足；可能你運(yùn)動(dòng)了，但同時(shí)攝入的熱量也比不運(yùn)動(dòng)時(shí)，多了一些……
我想說，減肥這個(gè)事情，真的不是立竿見影的事情，我身高168，體重116斤，到現(xiàn)在的103斤左右，用了將近兩年，這兩年，我變得更結(jié)實(shí)，也有了自己的馬甲線，所以，慢慢來，給時(shí)間一點(diǎn)時(shí)間。
關(guān)鍵是你是怎么合理控制的飲食。
很多人平常不運(yùn)動(dòng)，要減肥了才開始運(yùn)動(dòng)。可是一運(yùn)動(dòng)胃口就好了，吃的就多了，自然就體重增加了。
還有一點(diǎn)，測(cè)量體重最好是早上去完廁所，量***衣服的凈體重。這樣前后對(duì)比才正確。
針對(duì)你情況 如果你才開始鍛煉 體重會(huì)有小幅增加 等堅(jiān)持的時(shí)間久了 體重就會(huì)慢慢下降 20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)只消耗今天攝入的熱量 20至40分鐘的[_a***_]運(yùn)動(dòng)就會(huì)分解脂肪消耗熱量了 最好早晚都做有氧運(yùn)動(dòng) 25至40 分鐘 控制飲食 少攝入米飯 等 精糧 少攝入糖分和脂肪 持之以恒 就可以見到效果。希望***納(當(dāng)然如果你以前沒做過運(yùn)動(dòng) 突然開始運(yùn)動(dòng) 肌肉是會(huì)分泌乳酸 脹痛的 會(huì)使你的肌肉生長(zhǎng)）1.飲食結(jié)構(gòu)有誤，飲食不規(guī)律或者食物選擇不合適2.運(yùn)動(dòng)方式選擇有誤或者時(shí)間不合適，強(qiáng)度不夠等原因3.如果一開始有減少現(xiàn)在沒有了可能是你的瓶頸期，繼續(xù)堅(jiān)持會(huì)有變化的，你可以調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)***，適當(dāng)休息調(diào)整4.身體是否處于特殊時(shí)期希望能幫助到您 望***納
到此，以上就是小編對(duì)于做運(yùn)動(dòng)減肥反而胖了兩斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運(yùn)動(dòng)減肥反而胖了兩斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
