大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做運動減肥反而胖了兩斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹做運動減肥反而胖了兩斤的解答，讓我們一起看看吧。
運動半個月反而胖了2斤，應該怎么辦？
建議你從今天開始就記錄每天的運動及飲食，一般出現你這種情況的話，大多是運動初期運動量不大但攝入食物增多的情況，可以適當調節(jié)飲食并且循序漸進地增加運動量，如果你是中年人，運動之前建議先去醫(yī)院做個檢查，到醫(yī)院問醫(yī)生他會告訴你需要做什么檢查的，如果有需要注意的地方請按醫(yī)囑運動，飲食方面可以適當減少碳水化合物以及脂肪的攝入，適量增大蛋白質的比例，也是循序漸進，比如說你一頓米飯吃四兩，可以減少到三兩，多攝入青菜和蛋白質
人生已經很艱難，為什么還要為1kg的體重波動而煩惱？實在講，幾天或十來天的體重1kg的上下波動非常正常，根本沒必要太在意。那么，這運動半個月反而胖了1kg的事，作何解釋？又該如何應對？
就是在運動減肥期間，設定好固定的測量時間，然后看一下總的體重趨勢是怎樣的？比如每周測一次，時間是每周五晚飯前1小時。注意測量時盡可能穿同樣多的衣服（比如只穿短褲和背心），用同樣的秤，以確保測量條件的一致。如果四次以上、甚至更長的測量時間范圍內的體重趨勢是向下的，那么就可以基本判斷減肥還是有效的。而不要僅依據一兩次的測量值來判斷。
減肥，實際上是減掉令你肥胖的多余脂肪。所以，每次測量時，除了體重，更應關注體脂率。體脂率趨勢如果是下降的，那就要恭喜你，你瘦了，而且瘦得很有效，即便體重沒有變化?？纯茨切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36f0ffbef11a5d5d relatedlink">健身房的教練們，為什么穿衣顯瘦，因為體脂率低、而骨骼肌含量高，總的體重甚至要比普通同樣身高的人高出許多。所以，扔掉對體重的執(zhí)著，好好關心你的體脂率。
運動確實可以讓你瘦下來，但前提是運動對熱量的消耗要超過吃進去的熱量。所以，孤立地談運動了為什么沒瘦下來，是沒有意義的。100克大肥肉的熱量高達800至900千卡，二兩瓜子或花生的熱量也有600千卡上下，而你和朋友去痛快地吃一頓火鍋也基本上要吃進去2000千卡的熱量。所以，像重視運動一樣，控制好飲食。
合理控制飲食加運動，為什么一個星期反而胖了兩斤？
你好，我是瑩嘛，很高興來回答你的問題，我自己的話，我是個易瘦體質，我的話我沒有說減肥的事，所以說我自己是沒有好的建議來跟你分享，但是我查了下百度說剛開始初期變胖一點是正常的，但你要堅持下去，這樣慢慢就會瘦下去，陌生的朋友，一定要加油，堅持下去，加油，以上就是我的回答了??
很開心，能夠有機會跟你分享減脂心得。
首先，先看下面兩張圖片，圖一是105斤，圖二是103斤，其實基本沒有差別，可能只有我自己知道。嘻嘻??
其實我想說，人的體重在3到5斤之間浮動，是正?，F象，可能你是吃咸了，水喝少了；可能你這兩天壓力比較大，睡眠不足；可能你運動了，但同時攝入的熱量也比不運動時，多了一些……
我想說，減肥這個事情，真的不是立竿見影的事情，我身高168，體重116斤，到現在的103斤左右，用了將近兩年，這兩年，我變得更結實，也有了自己的馬甲線，所以，慢慢來，給時間一點時間。
關鍵是你是怎么合理控制的飲食。
很多人平常不運動，要減肥了才開始運動?？墒且贿\動胃口就好了，吃的就多了，自然就體重增加了。
還有一點，測量體重最好是早上去完廁所，量***衣服的凈體重。這樣前后對比才正確。
針對你情況 如果你才開始鍛煉 體重會有小幅增加 等堅持的時間久了 體重就會慢慢下降 20分鐘有氧運動只消耗今天攝入的熱量 20至40分鐘的有氧運動就會分解脂肪消[_a***_]了 最好早晚都做有氧運動 25至40 分鐘 控制飲食 少攝入米飯 等 精糧 少攝入糖分和脂肪 持之以恒 就可以見到效果。希望***納(當然如果你以前沒做過運動 突然開始運動 肌肉是會分泌乳酸 脹痛的 會使你的肌肉生長）1.飲食結構有誤，飲食不規(guī)律或者食物選擇不合適2.運動方式選擇有誤或者時間不合適，強度不夠等原因3.如果一開始有減少現在沒有了可能是你的瓶頸期，繼續(xù)堅持會有變化的，你可以調整一下運動***，適當休息調整4.身體是否處于特殊時期希望能幫助到您 望***納
到此，以上就是小編對于做運動減肥反而胖了兩斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于做運動減肥反而胖了兩斤的2點解答對大家有用。
