大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女性減肥運動瘦腰瘦肚子的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女性減肥運動瘦腰瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
上身胖，下身瘦，怎么減肥？
現(xiàn)代人的下半身較胖大多是由于不良生活習慣導致的，例如久坐導致的臀部脂肪囤積和松弛，以及久站引起的腿部水腫。最有效的解決方式就是使用瑜伽進行拉伸和改善體態(tài)。
↑瑜伽練習最忌急躁冒進，從簡單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學著放空自己的心神，并培養(yǎng)好的健身習慣。
體式要點：雙腿前后分開，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿貼緊地面，前側(cè)臀部拉伸，后側(cè)收緊，單手鉤住腳尖，脊柱向一側(cè)彎曲，感受軀干側(cè)面的拉伸，保持20秒后換邊。
2、單手虎式
↑使用這一練習促進血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強全身柔韌性，既能瘦腿也能練出美背。
體式要點：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。
3、輪式
↑下半身偏胖卻還是繼續(xù)練腿？效果只會適得其反。你需要的是針對腿部肌肉進行拉伸，輪式能有效拉伸你的大腿前側(cè)肌群，讓腿部線條更勻稱。
體式要點：雙手在頭部兩側(cè)分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)垂直，小臂貼緊地面，臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力，胸腔完全打開，雙腿彎曲腳尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。
減肥不單單是飲食，還要有一個瘦身好習慣！
1[玫瑰] 早晨6點至9點。新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積；9點前一定要給自己補充一份均衡營養(yǎng)的早餐！
2[玫瑰]中午11點—12點。午飯??要吃的營養(yǎng)均衡，三兩瘦肉配蔬菜. 清淡.少鹽，7分飽足已；
3? 下午4-5點，可進食一些水果??，既補充體力又抑制對晚餐的欲望；
4? 晚上7點后進食，最容易發(fā)胖。要養(yǎng)成晚上7點后不再進食的好習慣[愉快]。
??減肥期間小絕招??
梨型身材是真的丑！我以前就是梨型身材，臀部特別肥大，跟豬屁股差不多！
腿特別粗壯，跟牛腿差不多！那時候真的很少出門，真的怕成為人群的焦點！
后來我下定決心一定要解決梨型身材，經(jīng)過一年多的努力，***臀出來了，馬甲線出來了，大腿，小腿瘦而美，那線條連女的都會羨慕！
上半身瘦，下半身胖的梨型身材確實難看，但是你也不要灰心喪氣，你也可以通過正確的方法擁有別人羨慕的身材！
今天我想講一講我的方法，希望你們能夠有所收獲，擺脫令人煩惱的梨形身材！
1. 先減脂肪
梨型身材產(chǎn)生的原因是什么？那就是因為你肥肉堆在一起，所以你的***會大，所以你的腿會非常粗，所以要想解決梨型身材，你首先要做的就是解決你身體里多余的脂肪！
我推薦大家[_a***_]方法，跑步，跳繩，波比訓練，每個動作做15分鐘，消耗的脂肪和熱量是很恐怖的，沒過多久，你的腿圍會變小，腹部的贅肉消失了不少！
2. 在練肌肉
光減脂是不夠的，你必須要練肌肉，增??！只有練肌肉才能練出***臀，馬甲線，小細腿！***臀可以用臀橋和深蹲來鍛煉，馬甲線可以用卷腹，平板支撐！
關(guān)于手臂:這個不用多說，大家都知道的！天鵝臂！堅持你就會看到效果！練完你就是費鵝！除了天鵝臂，還有俯臥撐，一般女生是撐不起來了，用力不對適得其反。這個推薦跪姿俯臥撐。適合女生。
關(guān)于臀部:***臀有多么的誘人。其實臀部算比較好練的地方了
臀橋很重要，再練***的同時，還能矯正***胯寬。沒事站著的時候，就把腿往后抬，往左右抬，慢慢找到臀部正確的發(fā)力方法！我堅持不到十分鐘，第二天都要酸痛死了。
關(guān)于腿:這真的是一個非常大的問題啊。這個腿是非常容易用來判斷你的胖瘦的標準?。∩厦娴拇蟛涣宋掖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd58f91c6961f151 relatedlink">衣服藏起來嘛！但是腿你咋藏啊，總不可能一年四季穿長裙吧！
水腫腿，這么重要的給忘了。我就很容易水腫，特別是小腿早上起來很細，晚上就大象腿了。對于水腫腿，盡量不要坐著，辦公室族的坐40分鐘起來走一下。可以刮痧按摩去水腫。盡量保持下半身的血液循環(huán)。水腫太嚴重的要去醫(yī)院看看了。
告訴你們一個很有效的姿勢！每天上床前我都至少會倒半個小時的腿。就是把腿靠在墻上、跟身體呈90度，倒著還可以***一下。這對消水腫很有幫助。
你的腿型，真?zhèn)€真的是一個很恐怖的問題啊，很多妹子不是胖！是腿型不好顯胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前傾，膝超生，都會讓你的腿變得和難看！
又化一個重點。體態(tài)真的很重要，雖然你已經(jīng)瘦了但是看起來沒氣質(zhì)，腿不直，彎腰駝背，這些也會影響到你的整體形象。建議可以去關(guān)注一些體態(tài)博主，學習一下。
上身胖我想肚子脂肪多了，要減掉脂肪就要控制飲食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多運動，比如:做操，跑步，做扶握運動，總的說管住嘴萬開腿讓脂肪減掉肚子變小，身體描條了，上身也不胖了。
40歲女性為減肥每天跑步，雖瘦下來了，人卻老了好幾歲，怎么回事？
怎么回事
1.運動過量，身體疲勞反饋到外在。
怎么解決？
飲食注意蛋白質(zhì)的攝入，一定不要少。均衡飲食，脂肪也要吃，主食也要吃，但不要過量。
不需要每天跑，一周跑3次。
比如一三五做跑步訓練。
你真的需要抗阻力訓練了，也就是力量訓練。40歲還不晚，先在家堅持兩個月，然后找個靠譜的教你練起來吧。
首先運動是需要消耗很多身體的各種能量和營養(yǎng)的，所以運動如果沒有去及時補充均衡營養(yǎng)反而是對身體造成不可逆的損傷，例如沒有補充足夠的蛋白質(zhì)，皮膚就會皺皺的，沒有補充各種微量元素，身體會感覺很疲憊，所以運動還要及時補充均衡營養(yǎng)哦
40歲的年齡身體會缺營養(yǎng)，這個年齡代謝低，氣血差。跑步并不是所有人適合，大汗淋漓的雖然感覺很舒服，很消耗身體能量。特別是晚上跑步，耗陽，晚上是養(yǎng)陰的時間，最好的運動出微汗。
營養(yǎng)沒有補充，水分流失，原本的肌肉率下降，雖然瘦下來了，不過減的不是脂肪，是水分。
我說說我的感受，不一定對，可以和跑友們一起交流。
我跑步六年，說說這中間踩過的坑吧。我開始跑步不是為了減肥，是因為身體健康的原因，同時又睡眠不好。在吃藥調(diào)理身體無果后，無奈才跑步的。最開始是跑不動，跑走結(jié)合，好在一直堅持，最后也五公里，十公里的跑。跑步幾個月后睡眠得到了改善，同時認識了許多跑友，一起跑，興趣一下就上來了。每天早起跑十公里，跑前熱身，跑后拉伸，早晨在體育場得呆兩個小時。跑步后的意外收獲是體重下降了。但是感覺人見老了，現(xiàn)在想想，原因如下：
一，早晨起來，做熱身，跑步，臉都不洗，更別提防曬了，所以一個夏天，自己曬的黢黑，臉也曬出了斑，你說，能不見老嗎？跑步結(jié)束簡單的沖個熱水澡，護膚又沒做好，就這樣，踩了跑步見老的坑。所以為了避免這樣，要做好防曬，護膚。
二，跑步使人感到興奮，上癮。跑后身心愉悅，就忘記了休息。總會不間斷的跑，休息一下就有恥辱感，這樣長時間的不注意休息，身體得不到恢復，也會使人看起來見老。這是我踩過又一個坑，我現(xiàn)在冬天就跑一休一，夏天三或二休一。體重也沒漲，依然在一百左右。
三，為了減肥，不好好吃飯。這也是許多跑友踩過的坑，當然這個坑我沒踩，我一值都主張好好吃飯，營養(yǎng)均衡。這樣身體才不會胖，也不會見老。暫時想到這些，不知道對你是否有用，我們可以一起交流。
到此，以上就是小編對于女性減肥運動瘦腰瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性減肥運動瘦腰瘦肚子的2點解答對大家有用。
