大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女性減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
上身胖，下身瘦，怎么減肥？
現(xiàn)代人的下半身較胖大多是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，例如久坐導(dǎo)致的臀部脂肪囤積和松弛，以及久站引起的腿部水腫。最有效的解決方式就是使用瑜伽進(jìn)行拉伸和改善體態(tài)。
↑瑜伽練習(xí)最忌急躁冒進(jìn)，從簡(jiǎn)單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學(xué)著放空自己的心神，并培養(yǎng)好的健身習(xí)慣。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿貼緊地面，前側(cè)臀部拉伸，后側(cè)收緊，單手鉤住腳尖，脊柱向一側(cè)彎曲，感受軀干側(cè)面的拉伸，保持20秒后換邊。
2、單手虎式
↑使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，既能瘦腿也能練出美背。
體式要點(diǎn)：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。
3、輪式
↑下半身偏胖卻還是繼續(xù)練腿？效果只會(huì)適得其反。你需要的是針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，輪式能有效拉伸你的大腿前側(cè)肌群，讓腿部線條更勻稱(chēng)。
體式要點(diǎn)：雙手在頭部?jī)蓚?cè)分開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)垂直，小臂貼緊地面，臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力，胸腔完全打開(kāi)，雙腿彎曲腳尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。
減肥不單單是飲食，還要有一個(gè)瘦身好習(xí)慣！
1[玫瑰] 早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)。新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積；9點(diǎn)前一定要給自己補(bǔ)充一份均衡營(yíng)養(yǎng)的早餐！
2[玫瑰]中午11點(diǎn)—12點(diǎn)。午飯??要吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，三兩瘦肉配蔬菜. 清淡.少鹽，7分飽足已；
3? 下午4-5點(diǎn)，可進(jìn)食一些水果??，既補(bǔ)充體力又抑制對(duì)晚餐的欲望；
4? 晚上7點(diǎn)后進(jìn)食，最容易發(fā)胖。要養(yǎng)成晚上7點(diǎn)后不再進(jìn)食的好習(xí)慣[愉快]。
??減肥期間小絕招??
梨型身材是真的丑！我以前就是梨型身材，臀部特別肥大，跟豬屁股差不多！
腿特別粗壯，跟牛腿差不多！那時(shí)候真的很少出門(mén)，真的怕成為人群的焦點(diǎn)！
后來(lái)我下定決心一定要解決梨型身材，經(jīng)過(guò)一年多的努力，***臀出來(lái)了，馬甲線出來(lái)了，大腿，小腿瘦而美，那線條連女的都會(huì)羨慕！
上半身瘦，下半身胖的梨型身材確實(shí)難看，但是你也不要灰心喪氣，你也可以通過(guò)正確的方法擁有別人羨慕的身材！
今天我想講一講我的方法，希望你們能夠有所收獲，擺脫令人煩惱的梨形身材！
1. 先減脂肪
梨型身材產(chǎn)生的原因是什么？那就是因?yàn)?/a>你肥肉堆在一起，所以你的***會(huì)大，所以你的腿會(huì)非常粗，所以要想解決梨型身材，你首先要做的就是解決你身體里多余的脂肪！
我推薦大家[_a***_]方法，跑步，跳繩，波比訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做15分鐘，消耗的脂肪和熱量是很恐怖的，沒(méi)過(guò)多久，你的腿圍會(huì)變小，腹部的贅肉消失了不少！
2. 在練肌肉
光減脂是不夠的，你必須要練肌肉，增??！只有練肌肉才能練出***臀，馬甲線，小細(xì)腿！***臀可以用臀橋和深蹲來(lái)鍛煉，馬甲線可以用卷腹，平板支撐！
關(guān)于手臂:這個(gè)不用多說(shuō)，大家都知道的！天鵝臂！堅(jiān)持你就會(huì)看到效果！練完你就是費(fèi)鵝！除了天鵝臂，還有俯臥撐，一般女生是撐不起來(lái)了，用力不對(duì)適得其反。這個(gè)推薦跪姿俯臥撐。適合女生。
關(guān)于臀部:***臀有多么的誘人。其實(shí)臀部算比較好練的地方了
臀橋很重要，再練***的同時(shí)，還能矯正***胯寬。沒(méi)事站著的時(shí)候，就把腿往后抬，往左右抬，慢慢找到臀部正確的發(fā)力方法！我堅(jiān)持不到十分鐘，第二天都要酸痛死了。
關(guān)于腿:這真的是一個(gè)非常大的問(wèn)題啊。這個(gè)腿是非常容易用來(lái)判斷你的胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)?。∩厦娴拇蟛涣宋掖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cd7150ef151cc1f relatedlink">衣服藏起來(lái)嘛！但是腿你咋藏啊，總不可能一年四季穿長(zhǎng)裙吧！
水腫腿，這么重要的給忘了。我就很容易水腫，特別是小腿早上起來(lái)很細(xì)，晚上就大象腿了。對(duì)于水腫腿，盡量不要坐著，辦公室族的坐40分鐘起來(lái)走一下。可以刮痧按摩去水腫。盡量保持下半身的血液循環(huán)。水腫太嚴(yán)重的要去醫(yī)院看看了。
告訴你們一個(gè)很有效的姿勢(shì)！每天上床前我都至少會(huì)倒半個(gè)小時(shí)的腿。就是把腿靠在墻上、跟身體呈90度，倒著還可以***一下。這對(duì)消水腫很有幫助。
你的腿型，真?zhèn)€真的是一個(gè)很恐怖的問(wèn)題啊，很多妹子不是胖！是腿型不好顯胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前傾，膝超生，都會(huì)讓你的腿變得和難看！
又化一個(gè)重點(diǎn)。體態(tài)真的很重要，雖然你已經(jīng)瘦了但是看起來(lái)沒(méi)氣質(zhì)，腿不直，彎腰駝背，這些也會(huì)影響到你的整體形象。建議可以去關(guān)注一些體態(tài)博主，學(xué)習(xí)一下。
上身胖我想肚子脂肪多了，要減掉脂肪就要控制飲食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多運(yùn)動(dòng)，比如:做操，跑步，做扶握運(yùn)動(dòng)，總的說(shuō)管住嘴萬(wàn)開(kāi)腿讓脂肪減掉肚子變小，身體描條了，上身也不胖了。
40歲女性為減肥每天跑步，雖瘦下來(lái)了，人卻老了好幾歲，怎么回事？
怎么回事
1.運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體疲勞反饋到外在。
怎么解決？
飲食注意蛋白質(zhì)的攝入，一定不要少。均衡飲食，脂肪也要吃，主食也要吃，但不要過(guò)量。
不需要每天跑，一周跑3次。
比如一三五做跑步訓(xùn)練。
246做抗阻力訓(xùn)練。也就俗稱(chēng)的舉鐵或者是自重都可。
你真的需要抗阻力訓(xùn)練了，也就是力量訓(xùn)練。40歲還不晚，先在家堅(jiān)持兩個(gè)月，然后找個(gè)靠譜的教你練起來(lái)吧。
首先運(yùn)動(dòng)是需要消耗很多身體的各種能量和營(yíng)養(yǎng)的，所以運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有去及時(shí)補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)反而是對(duì)身體造成不可逆的損傷，例如沒(méi)有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，皮膚就會(huì)皺皺的，沒(méi)有補(bǔ)充各種微量元素，身體會(huì)感覺(jué)很疲憊，所以運(yùn)動(dòng)還要及時(shí)補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)哦
40歲的年齡身體會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)年齡代謝低，氣血差。跑步并不是所有人適合，大汗淋漓的雖然感覺(jué)很舒服，很消耗身體能量。特別是晚上跑步，耗陽(yáng)，晚上是養(yǎng)陰的時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)出微汗。
營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有補(bǔ)充，水分流失，原本的肌肉率下降，雖然瘦下來(lái)了，不過(guò)減的不是脂肪，是水分。
我說(shuō)說(shuō)我的感受，不一定對(duì)，可以和跑友們一起交流。
我跑步六年，說(shuō)說(shuō)這中間踩過(guò)的坑吧。我開(kāi)始跑步不是為了減肥，是因?yàn)樯眢w健康的原因，同時(shí)又睡眠不好。在吃藥調(diào)理身體無(wú)果后，無(wú)奈才跑步的。最開(kāi)始是跑不動(dòng)，跑走結(jié)合，好在一直堅(jiān)持，最后也五公里，十公里的跑。跑步幾個(gè)月后睡眠得到了改善，同時(shí)認(rèn)識(shí)了許多跑友，一起跑，興趣一下就上來(lái)了。每天早起跑十公里，跑前熱身，跑后拉伸，早晨在體育場(chǎng)得呆兩個(gè)小時(shí)。跑步后的意外收獲是體重下降了。但是感覺(jué)人見(jiàn)老了，現(xiàn)在想想，原因如下：
一，早晨起來(lái)，做熱身，跑步，臉都不洗，更別提防曬了，所以一個(gè)夏天，自己曬的黢黑，臉也曬出了斑，你說(shuō)，能不見(jiàn)老嗎？跑步結(jié)束簡(jiǎn)單的沖個(gè)熱水澡，護(hù)膚又沒(méi)做好，就這樣，踩了跑步見(jiàn)老的坑。所以為了避免這樣，要做好防曬，護(hù)膚。
二，跑步使人感到興奮，上癮。跑后身心愉悅，就忘記了休息。總會(huì)不間斷的跑，休息一下就有恥辱感，這樣長(zhǎng)時(shí)間的不注意休息，身體得不到恢復(fù)，也會(huì)使人看起來(lái)見(jiàn)老。這是我踩過(guò)又一個(gè)坑，我現(xiàn)在冬天就跑一休一，夏天三或二休一。體重也沒(méi)漲，依然在一百左右。
三，為了減肥，不好好吃飯。這也是許多跑友踩過(guò)的坑，當(dāng)然這個(gè)坑我沒(méi)踩，我一值都主張好好吃飯，營(yíng)養(yǎng)均衡。這樣身體才不會(huì)胖，也不會(huì)見(jiàn)老。暫時(shí)想到這些，不知道對(duì)你是否有用，我們可以一起交流。
到此，以上就是小編對(duì)于女性減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰瘦肚子的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
