大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥三周的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥三周的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動三周，為何體重反而上升了？
做運動可以減脂，有氧運動減脂效果不錯，特別是高間歇有氧運動，更有利于減脂，但是在這些的前提必須是要控制飲食，3分練7分吃！
運動能夠促進(jìn)身體的消耗和吸收能力！運動完后選擇低熱量食物那么就會瘦，反之身體吸收好了就會導(dǎo)致體重漲了，輸入大于消耗了！所以想瘦就要控制飲食！
減脂不是減重，體重并不能能代表運動效果，體脂才是檢驗效果的標(biāo)準(zhǔn)。可能你肌肉增長脂肪降低也會保持體重不變。
你需要找了解下減脂原理，熱量公式的三個因數(shù)：新陳代謝、攝入熱量、消耗熱量。新陳代謝在3周時間內(nèi)變化不大。我們只考慮消耗熱量和攝入熱量，分別對應(yīng)你的有氧運動和飲食。
先看你的有氧運動，請問你的有氧運動是如何執(zhí)行的？有氧運動在運動前20分鐘身體主要消耗糖原，在糖原消耗后才開始消耗脂肪，因此有氧運動需要進(jìn)行至少30-40分鐘才會有效。根據(jù)你的運動項目與時間計算出你有氧運動的消耗熱量。
然后再看飲食，在飲食方面你已經(jīng)重視了，這點很好但是方法可能存在一定問題。
- 每天吃的什么題中沒有提到，請自己了解下攝入的熱量與新陳代謝+運動消耗熱量之和的對比。
- 每天晚餐不吃是非常不明智的選擇，不吃晚飯不僅會損害你的身體，同時對你的減脂產(chǎn)生影響。這樣會降低你身體的新陳代謝水平，并再你接下來的飲食中更快將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
咱們如果想要通過運動減肥的話，首先想到的應(yīng)該就是跑步這類的有氧運動了。的確，跑步這樣一類的有氧運動， 在一定程度上可以幫助咱們非常有效的，完成減肥這樣一個目標(biāo)。完成減肥這個目標(biāo)的前提，就是咱們在飲食上要加以控制，不能胡吃海喝，否則自己的努力可能就對減肥一點幫助都沒有。
雖然跑步這樣一類的有氧運動，可以幫助咱們非常有效的減去自己身上的脂肪，但是咱們在減肥，減掉自己身上脂肪的時候，自己也會遇到很多不同的問題。就比如，咱們很多人會把自己的體重看作是減肥有無效果的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己的體重在減肥過程中減少了，自己就會無比的開心，反之，自己的體重如果在減肥的過程中不減反增，自己就會無比的難受。
體重的減少與否，在咱們減肥的過程中，可以說是一個比較大的誤區(qū)。咱們在減肥的過程中，想減掉的是自己身上的脂肪，而不是單純只看自己的體重變化。咱們要知道的是，脂肪的密度是比較小的，而自己身上的肌肉密度是比較大的。如果自己在減肥的過程中，自己的肌肉增長了一點，脂肪減少了很多，自己的體重也可能在一定程度上得到增長。
所以說，咱們在減肥的過程中，首先需要關(guān)注的是自己的體脂率，或者說自己的皮脂率。想要知道自己減肥有沒有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起來多少肥肉脂肪，如果這些脂肪相比以前變得少些了，那么自己減肥就是有效果的，然后在這個基礎(chǔ)上，再去觀察自己體重上的變化。
另外，咱們還需要弄明白的是，自己沒有什么必要去擔(dān)心自己肌肉的生長，特別是女孩子，女孩子如果沒有進(jìn)行特別針對性的力量增肌訓(xùn)練的話，那么自己身上是幾乎不能長出大維度肌肉的。還有就是，如果自己身體上的肌肉含量得到了一定增長，對咱們的身體是非常有好處的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基礎(chǔ)代謝就會提高。
體重上升不一定是壞事，還要參考體重上升的幅度大小，因為有可能是肌肉增加脂肪減少的情況。
無論是胖的人還是瘦的人，開始運動后體重都有增加趨勢，這是因為運動后，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動后食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。
建議題主可以去測***脂，如果是肌肉增加脂肪減少的情況，說明你正在往好的方向發(fā)展，要知道擁有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必備條件。
如果發(fā)現(xiàn)是脂肪增加了，那可能需要調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)、作息，還有運動量等等。
有氧運動的確是減脂利器，[_a***_]多樣，上手簡單。不論是跑步、騎車，還是游泳、快走，只要保持中低強度的運動達(dá)40分鐘以上，就能達(dá)到燃脂的效果。然而，有氧運動也不是萬能的，如果沒做對，或者忽略了其他步驟，減脂效果也是要大打折扣的。
根據(jù)你的描述，每天去健身房跑步，體重反而上升，也有可能是肌肉增長增加了重要。減肥主要是減脂，體重并不是唯一的指標(biāo)，也不是最重要的指標(biāo)。只要體脂率降低，身材就會變好，不用那么在意體重。但如果不是因為肌肉增長導(dǎo)致體重上升，那就要注意是不是你的有氧運動做得有些問題了。
。只有強度保持在“燃脂區(qū)間“內(nèi)的有氧運動才有減脂的功效，跑得過快或者過慢都不對哦?！叭贾瑓^(qū)間”的概念源自于“乳酸閾值”，也就是在能量供給中，如果保持在有氧界線的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。根據(jù)統(tǒng)計，一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下，但實際情形會因人而異。這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（沒有運動習(xí)慣的人大多會低于70%）。
另外，想要有效減脂，還可以增加你的運動后過攝氧量（EPOC）。運動后過攝氧量，指的是在高強度運動結(jié)束后，身體的耗氧量并不會立刻回復(fù)到平靜狀態(tài)，而會維持一段時間的高檔，就像當(dāng)你結(jié)束運動后，還是會有段時間非常喘，你沒辦法立刻回復(fù)平穩(wěn)的呼吸或心跳。研究發(fā)現(xiàn)，這段時間中，身體消耗的能量絕大多數(shù)來自于脂肪，且當(dāng)運動強度越高時，運動后過攝氧量的持續(xù)時間越長，最終甚至?xí)侥切┻\動保持在“燃脂區(qū)間”的人所消耗掉的脂肪量。現(xiàn)在很流行的高強度間歇運動（HIIT）運用的就是這個原理。
其次，減脂并不是只靠有氧運動就足夠哦。每天去跑步當(dāng)然很好，但身體一旦適應(yīng)這種模式后，就會降低能量消耗，這時候減脂效果就會打折扣。而且，過度的有氧運動也會消耗肌肉含量，反而會降低你的基礎(chǔ)代謝率，使得脂肪的代謝降低。因此，除了跑步之外，你還應(yīng)該搭配力量訓(xùn)練和高強度間歇運動等運動方式，增加你的肌肉含量，提高你的基礎(chǔ)代謝率，以達(dá)到更好的減脂效果。
減肚子怎么減最快？
第一、要注意增加運動，運動可以減少腹部脂肪堆積，有效減小腹圍和降低體重。
第二、一定要少吃高脂肪、高熱量食物，少吃白米飯、白面條等高碳水化合物食物，少喝含糖飲料，少吃加工甜點和肉制品。把每天的總熱量盡量控制在800kcal以內(nèi)，長期堅持至少三周，很快就會看到減肥效果，腹圍會明顯減小。
減肚子上肉最有效的方法是自然的有氧運動。比如跑步，每天跑、堅持跑。
另外如騎自行車、游泳、使用運動器械等都是較好的全身有氧運動，增強力量性的鍛煉，可以減掉肚子上的肉
如果沒有條件去健身房，建議在家做俯臥撐、做仰臥起坐，堅持一段時間，身體的力量就會上去，肚子上的肉也就減下來了
到此，以上就是小編對于健康減肥三周的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥三周的2點解答對大家有用。
