大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于晚上運動完吃蔬菜好嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹晚上運動完吃蔬菜好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
晚上運動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補充蛋白質(zhì)，你補充蛋白質(zhì)，如果是吃雞蛋蛋白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好。
1.從問題中應該明確，運動后不一定必須補充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
關于蛋白質(zhì)的補充，無論運動還是不運動，每天都需要攝取補充，以便維持生命正常的新陳代謝運轉。
而運動后的特殊補充，也就是機體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運動？還要看你運動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的有氧運動，就沒有必要進行特殊增補。只有進行力量練習，特別是較重負荷的練習，才需要根據(jù)運動量的多寡，適當酌情地攝取。
您提到的主要問題，關于晚七點減肥練習后是否需要進食？由于運動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。
如果運動后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進行水解脂肪轉變成脂肪酸與甘油的過程。應該將運動的強度降下來，及時改變與調(diào)整運動的代謝方式。曉行星祝您健康！
1.運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
2.運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、[_a***_]等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，盡量依靠食物來攝取相應的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。
如果不想掉肌肉的話，運動后可以適量補充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
早餐午餐正常吃，配合運動，晚上吃水煮青菜會瘦嗎？
您好，這個問題從大方向講是可以瘦了的。不過我需要建議幾方面：
接下來，我們一個一個分析和建議：
請問，您提到的正常吃，是每餐八分飽嗎？每餐中有主食、水果、蔬菜、肉類嗎？烹調(diào)方式是清炒涼拌還是紅燒油炸？
建議：
只要你食量不是特別大，并且早餐和午餐不都是高熱量食物，能保證訓練強度和訓練量，那瘦是沒問題的
當然不了解你早餐午餐具體吃多少吃些什么，自己可以看一個月你自己的變化來調(diào)節(jié)飲食
會啊，而且還是很健康的瘦，我就是這樣慢慢的瘦了30斤了，雖然速度很慢，但是仍在堅持中，堅持就能看見效果，你說你堅持個一天兩天肯定不行，一般12周肯定能看見效果而且還是很明顯的變化，不光是變瘦了，人的身體狀況也好很多，精氣神兒也會越來越好，我們一起加油吧
謝謝題主邀約，瘦是一個結果，不過題主并沒有具體講體重是變大了還是變小了，可能有人會說，瘦了肯定是體重降低了，這個觀點我不敢茍同，因為同樣身高和體重的兩個人站在一起是會有很大的差別的，甚至體型大的人反而體重比較輕，這主要取決于身體內(nèi)肌肉含量的差異，因為，同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積可以達到肌肉體積的3-4倍，可見兩者的密度差別很大，所以，我們只關注體型就好了，不要過分看重體重。
那么，根據(jù)題主所說，早餐，中餐正常吃，晚餐水煮菜，再加上運動，如果早餐，中餐的食物量還和以前一樣，減少了晚餐攝入熱量，又額外多做了運動，那么體重一定會降，也一定會瘦。這是因為，相比以前，攝入的熱量減少了，消耗的熱量反而增加了，此消彼長，熱量缺口變大，每天都會有身體儲存的熱量，就是體內(nèi)脂肪被分解供能，所以，體重會減小。
如果，晚餐的熱量減小了，但是，早餐，午餐反而吃得多，多過了晚餐減少的部分，那么攝入的熱量反而變多了，這就看，多出來的熱量是否能被運動所消耗掉，運動消耗大于多出熱量，那么體重減小，小于多出熱量，體重變大。
其實，我們根本不用糾結晚餐，也不必非讓自己去吃水煮菜，只要我們能夠合理的調(diào)整飲食加上鍛煉，想要擁有好的體型并非難事。平時少吃多油多鹽，高熱量食物，多吃低糖，高纖維低熱量食物，加上力量訓練提高基礎代謝，配合有氧運動，只有能堅持一段時間，體型會越來越好，衣服的碼數(shù)也會不斷變小，人越來越有精神，越來越自信。加油＾０＾~
現(xiàn)在很多人都覺得水煮菜能減肥，首先我想問，水煮的方法是從哪里聽來的？這個人是不是專業(yè)的？
1. 很多網(wǎng)紅打卡照片全是水煮？因為她們是網(wǎng)紅，所以就包裝。
3. 我朋友就是這樣瘦了？有熱量差天天吃漢堡我也會瘦，但是漢堡真香，你朋友的飯好吃嗎？
很多推崇清淡飲食的人，經(jīng)常會說：這樣可以達到少鹽少糖的效果，還可以更好地保留食物內(nèi)的營養(yǎng)素。
水煮其實會讓更多的營養(yǎng)素流失，我推薦的最好的烹飪方式是清蒸。水煮是比較差的烹飪方式，維生素流失會更加多。
在我推薦給學員的減脂餐中，做到這三個代替，其實就已經(jīng)能很好地改善身體機制，提高基礎代謝能力。
1. 用低升糖指數(shù)的粗糧代替白米白面作為主食；
2. 用橄欖油或者亞麻籽油代替花生油，特別不要用調(diào)和油；
到此，以上就是小編對于晚上運動完吃蔬菜好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于晚上運動完吃蔬菜好嗎減肥的2點解答對大家有用。
