大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動不減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不吃零食還每天運(yùn)動，為什么瘦不下來？
肥胖的問題就2個(gè)方面，
根據(jù)題主說的，不吃零食，僅僅是不增加額外的攝入，如果一日三餐依然是超過人體每日正常所需的話，那么還是可能會瘦不下來。
一般成年人每天所需脂肪約為25克~30克，減肥期間要求是15克以內(nèi)。所以減肥期間，基本上一些肥肉啊，帶皮的肉啊，還有內(nèi)臟都不能吃。盡量吃雞胸肉和牛肉，精瘦豬肉可以吃，但是要少吃，因?yàn)?/a>就算最精瘦的豬肉，脂肪含量還是在20%以上。
成年人每天所需蛋白質(zhì)是每公斤體重需要1~1.2克蛋白質(zhì)，成年男性每天約為65克，成年女性約為55克。每天可以喝一些脫脂或者低脂奶。
每天要保證充足的飲水，一般不低于每天2000ml，有助代謝循環(huán)，以及配合脂肪分解。
需要保證消耗的能量大于攝入能量，才能瘦下來。我推薦每周慢跑三次，每次40分鐘以上，跑完后室內(nèi)無氧運(yùn)動10-20分鐘，然后拉伸休息，一個(gè)月堅(jiān)持下來絕對有效果，加油
運(yùn)動減肥無非就是兩個(gè)問題，一個(gè)是動，一個(gè)是吃，不吃零食，只是吃的一個(gè)方面，還有主食，如果不吃零食主食吃很多也是不行的，再就是動了，可能你吃的很少但是運(yùn)動量或者運(yùn)動強(qiáng)度不夠，也不會造成能量赤字，同樣達(dá)不到減肥的目的。不吃零食是個(gè)好習(xí)慣，吃的主食上如果量不是很大，就要講求質(zhì)量了，低油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果和粗加工的食物。最后就是要堅(jiān)持下去，體重不降也可能是遇到瓶頸期，度過這段時(shí)間就好了。
不運(yùn)動，光靠控制飲食能減肥嗎？
也是可以的，但是會比較慢，減肥核心原理是制造能量差，即攝入的能量要少于消耗的能量，能量消耗包括1、飲食中蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)，2、基礎(chǔ)代謝，這個(gè)占了70%，所以不能節(jié)食減肥你，容易損壞自己的基礎(chǔ)代謝。3、工作及運(yùn)動產(chǎn)生的消耗，如果不運(yùn)動，能量消耗就少，減肥的速度變慢。
我謹(jǐn)代表我個(gè)人的觀點(diǎn)，
運(yùn)動不一定能減肥，堅(jiān)持運(yùn)動可以控制體重，并能使自己的身體更健康。這是肯定的。
我曾經(jīng)嘗試過晨跑(堅(jiān)持了8個(gè)月左右)體重控制在75kg左右。后來天氣變冷不能堅(jiān)持了，很快就快速飆升，最后體重在80kg左右徘徊(男性167cm身高)。這是個(gè)大[_a***_]的體重了。
出現(xiàn)了衣柜的衣服穿不了，商場的衣服穿上難看的情況，主要是自己體型的關(guān)系。
為此在上個(gè)月的26號開始了通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的方式減肥，目前為止體重由減肥前的79.7→71.2(今早體重)。
具體的飲食方法我已經(jīng)在前一篇的問答里有詳細(xì)的闡述，大家也可以關(guān)注我的頭條號查看。
不吃藥，不節(jié)食，不控食，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整才是最有益的方式。
吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
不要幻想輕松瘦身。瑜伽不是為了減肥而發(fā)明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。
一般的瑜伽都是靜態(tài)拉伸為主，運(yùn)動強(qiáng)度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運(yùn)動強(qiáng)度也才4Mets。
***設(shè)你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗這點(diǎn)熱量還指望能有多少效果呢？
為了瘦身，需要更高M(jìn)ETS的運(yùn)動，
比如慢跑，比如器械。
不要管他有氧，無氧，動起來就是了
長期堅(jiān)持，3個(gè)月后必定渙然一新
女士練瑜伽的很普遍。作為一種新的時(shí)尚。很多追求完美，想要氣質(zhì)高雅的選擇了瑜伽。練瑜伽你要做冥想各種姿勢動作?？偟囊痪湓捑褪抢睢＿@種健身方式。雖然也有很累的面一面。與其他運(yùn)動比起來。他的運(yùn)動量相對還是少些。消耗的體能量比較少。所以吃的多能量消耗不掉。所以練瑜伽不會瘦的。那我還想繼續(xù)堅(jiān)持練瑜伽。還想要瘦下來。那你就加大運(yùn)動量。加大瑜伽的練習(xí)?；蛘呤歉裢饧泳氁恍渌\(yùn)動。來消耗你的能量。把你體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。這樣你就會瘦下來。另外要注意飲食習(xí)慣。少吃還有蛋白質(zhì)多的東西。肉類蛋類魚類都要少吃。增加蔬菜類，水果類。糧食和肉蛋和你搭配?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8df4308d0a4a5c8f relatedlink">保持清淡。堅(jiān)持下去，會有效果的。這是我的建議，不一定對。好好練練，祝你練出一個(gè)健美身材！
瑜伽體式有的側(cè)重于拉伸，有的則是結(jié)合了自重力量訓(xùn)練。如果你已經(jīng)嚴(yán)重超重，卻只是練習(xí)拉伸向的瑜伽，那么減肥效果則不會太明顯。建議每次訓(xùn)練都結(jié)合20-30分鐘有氧，然后再進(jìn)行瑜伽拉伸，或者多做自重的強(qiáng)化力量型瑜伽練習(xí)。
1、側(cè)鴿式
↑在訓(xùn)練開始之前，找一處養(yǎng)眼綠地，在干凈的地面上做一套鴿式作為熱身，讓身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝向身體彎曲，腳背繃直，單手繞過后腳接觸前腳尖。
2、V字平衡式
↑減肥少不了增肌和減脂，在空氣宜人的清晨，迎著熹微晨光，一邊讓體內(nèi)交換干凈的空氣，一邊強(qiáng)化核心腹部的肌群力量。
體式要點(diǎn)：坐于地面，單腿彎曲腳尖踮起，另一腿伸直抬起約60度，感受核心尤其是下腹部的發(fā)力收緊，頭頸上仰，雙臂抱腿。
就是吃太少了，基礎(chǔ)代謝率低！你的飲食結(jié)構(gòu)不利于肌肉的成長！我們都知道肌肉是可以加快新陳代謝的，為什么隨著年齡的增長新陳代謝慢了，就是和肌肉有關(guān)！想要有效的瘦身首先就要合理飲食，蛋白質(zhì)必不可少！晚上可以吃的清淡點(diǎn)，但是不能不吃！長期處于低的基礎(chǔ)代謝率，會形成易胖體質(zhì)，身體更容易自己堆積脂肪，來增加身體的熱量！瑜伽是不能減肥的，瑜伽是身心平衡的練習(xí)！想減肥的話可以練普拉達(dá)！或是有氧結(jié)合力量訓(xùn)練練習(xí)，效果比較好！
到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動不減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
