大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥漲知識的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥漲知識的解答，讓我們一起看看吧。
控制食量，可以健康減肥嗎？
單純控制食量并不能健康減肥。既然說健康減肥，就是要在減肥的基礎(chǔ)之上，保證營養(yǎng)物質(zhì)攝入充足，身體健康不受損害。而單純的通過控制食量來減肥，弊端是顯而易見的，主要有以下幾點。
第一：能量供應(yīng)不足。一般減肥所說的控制食量，指的是控制主食的攝入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人體能量最主要的來源。長期碳水化合物供應(yīng)不足，會導(dǎo)致人體能量供應(yīng)不足。產(chǎn)生乏力，疲倦，精力變差等問題。同時大腦的能量來源主要依靠碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入不足，導(dǎo)致大腦能量供應(yīng)不足產(chǎn)生頭暈頭痛，記憶力變差，思維變慢等。
第二：營養(yǎng)不良。主食中除了是人體最主要的能量源之外，還含有其他大量的維生素，礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)。控制食量同樣會導(dǎo)致這些營養(yǎng)素攝入不足，產(chǎn)生相應(yīng)的缺乏癥狀。如缺乏b族維生素導(dǎo)致的腳氣病，口腔潰瘍等。
第三：內(nèi)分泌紊亂。女性的生理周期和碳水化合物的充足攝入息息相關(guān)。當(dāng)長期碳水化合物攝入不足，會導(dǎo)致女性經(jīng)期間隔延長，經(jīng)期周期紊亂甚至閉經(jīng)等情況。
第四：基礎(chǔ)代謝下降。所謂基礎(chǔ)代謝是指人體在靜息狀態(tài)下為了維持生命最基本的活動所消耗的能量。張控制食量，人體能量供應(yīng)不足的情況之下，為了適應(yīng)這種情況，基礎(chǔ)代謝會不斷下降。導(dǎo)致人體在近期狀況下消耗的能量越來越少。減肥越來越難，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2ccb711c40fb261 relatedlink">出現(xiàn)減肥減肥越減越肥這種狀況。
所以要想健康的減肥，一定要選擇科學(xué)合理的膳食搭配適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73ade25bc52a9d03 relatedlink">運動。而不能依靠單純的控制食量。
回答者孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會會員，衡膳學(xué)院營養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，九維健康管理學(xué)院二級講師。
科學(xué)減肥需要做到兩方面：控制熱量、均衡營養(yǎng)。理論上來說只要攝入的熱量小于消耗的熱量，人就瘦下來了；攝入的熱量需要控制，但營養(yǎng)不能少，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都不能少。單純的控制食量，雖然熱量可能控制了，但同時蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也減少了，有害健康。所以健康減肥是控制熱量，而不是控制食量。蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等人體必需營養(yǎng)素都不能少！
想用節(jié)食進行健康的減肥，要看控制食物的量和食物的營養(yǎng)搭配很重要，如果對于沒有營養(yǎng)常識的人來說，長時間大量的節(jié)食控減肥，會適得其反損害身體健康。很多人因為長時間大量節(jié)食會引起營養(yǎng)不良，或者低血糖，器官萎縮產(chǎn)生各種病變。所以如果在沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下。最好不要輕易嘗試大量的節(jié)食減肥法。
完全可以??！~
當(dāng)然了，靠自己嚴格自律來控制每餐的攝入量的確不容易，而且對于很多連什么叫飽都不知道的朋友來說，學(xué)習(xí)什么是七分飽就更難了。所以，對于大多數(shù)人來說還是需要借助一些“***”才行。哪些方法有助于控制食量？
1）要保證富含蛋白質(zhì)或膳食纖維的食物的攝入，既能提供較強的飽腹感又能補充豐富的營養(yǎng)素，比如堅果、蔬菜、瘦肉等。少吃營養(yǎng)素密度較低的食物，比如甜飲料、酒類、甜食等。
2）進餐時食用一些含水量高、體積大的食物可以占據(jù)不少胃容量，比如雜糧粥、蔬菜等等。餐前適當(dāng)飲用一些牛奶、豆?jié){、湯羹也能減少饑餓感。
3）少食多餐，不盲目節(jié)食。既有利于血糖穩(wěn)定，也有利于防止因過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食。
4）用小份容器盛飯菜，顯多。
5）專心吃飯，吃飯時細嚼慢咽。邊吃飯邊做其他事情，比如看電視，容易過度進食而不自知，等到發(fā)現(xiàn)卻為時已晚。
歡迎點贊并關(guān)注“營養(yǎng)師顧中一”——榮獲中國科協(xié)、人民日報社評選的 。專注健康傳播11年，300萬人信賴的營養(yǎng)師。
健康減肥，主要是通過運動，在此基礎(chǔ)上控制飲食，人為的創(chuàng)造出一個消耗能量大于攝入吸收這么個情況，這樣身體儲存的多余能量才能被消耗掉，都知道[_a***_]是怎么來的，同理，可以反向消耗掉，這就好比生病吃不下東西，一段時間后感覺自己會瘦，當(dāng)然，這是不健康的方式，我們要做的，就是通過適量的運動加節(jié)食來達到這種銷大于供的目的，在這過程，帶來身體的健康算是堅持運動的一種回報和獎勵
為什么現(xiàn)在中老年人得心腦血管病的多？除了普及健康知識外，還要做到哪些方面？
首先要弄清楚人的生理結(jié)構(gòu)的功能，基本分三個時間段?；蛘呤侨齻€時期。從出生~25歲左右為生理組織分化成長期，所以，生理組織如海綿體狀，血氣方剛，精力旺盛充沛。25以~50歲以前為生理組織結(jié)構(gòu)穩(wěn)定期，50歲以后生理組織結(jié)構(gòu)進行老化期，細胞組織開始休眠狀的惰性氣體。心腦血管微循環(huán)系統(tǒng)，因風(fēng)寒濕氣的侵襲損傷的外因條件，碰撞內(nèi)因水谷津微，濕熱氣化功能紊亂失調(diào)。氣候變化，對老年與自然協(xié)調(diào)，是個致病的威脅。產(chǎn)生心腦血管疾病，除飲食調(diào)節(jié)以外。必須配合中醫(yī)藥物，內(nèi)病外治調(diào)理。經(jīng)絡(luò)氣血運化條達暢通的大清理，也就是大掃除垃圾障礙。心腦血管微循環(huán)暢通，才能預(yù)防避免心腦血管疾病，年輕化的發(fā)生。
其實不僅僅是中老年人患心腦血管疾病的人多，現(xiàn)在心腦血管疾病已經(jīng)開始逐漸的年輕化了，這主要是因為平時的工作比較忙，直接或著間接，主動或者被動的養(yǎng)成了一些不良的飲食和生活習(xí)慣，尤其是肥胖的人越來越多，這也是引發(fā)心腦血管疾病的一個非常重要的因素，其實很多人都知道肥胖不好，以及了解哪些食物是垃圾食品，并且也主動的進行過減肥的措施，但是最終的結(jié)果可能不盡如人意，甚至給身體的健康帶來不良的影響。
其實現(xiàn)在的人不缺乏對于健康的認知，主要是缺乏一些對于健康方式的執(zhí)行，或者說，現(xiàn)在人大多求快，無論是減肥，或者其他，都希望能一步到位，要知道，凡事太快的，看可能都會給健康帶來不良的影響的，畢竟胖子不是一口吃出來的，但是卻是一口一口吃出現(xiàn)的，那么要想減重，以及改善身體的健康，是需要從平時的飲食和生活習(xí)慣中逐漸改變的，是不能急的。
為了更好的促進身體的健康，以下健康的飲食和生活方式建議逐漸融入到自己的生活當(dāng)中，逐漸的改善比一步到位效果更好：
1.控制總能量的攝入
控制總能量的攝入，可以先從減少高熱量的食物攝入開始，比如少吃油炸類的食物，少吃高糖的類的食物，不喝甜飲料，少吃零食，少吃燒烤等等。
2.合理吃以下這些食物
蔬菜每天500g，水果半斤左右，雞蛋一個，牛奶一杯，畜禽瘦肉1兩，海產(chǎn)品一兩，豆制品100g左右，飲水1500-1700ml等。
3.早睡早起，避免熬夜，晚上最好22:30開始準(zhǔn)備入睡，并且保證7個小時的睡眠時間。
隨著年齡的增長，人體所有的器官組織都在老化，包括血管也在老化。隨著年齡增加心腦血管動脈硬化也在與日俱增。不僅如此，高血壓、糖尿病、高脂血癥都和年齡有著直接的關(guān)系，年齡越高發(fā)病率越高。道理一樣，長期飲食不注意，長期吸煙，長期不運動。
如果血管硬化到了一定的程度，血管壁就會沾上
一些血液，會導(dǎo)致不同程度的血塊進入到血液的循環(huán)當(dāng)中。如果數(shù)量很多的話就會導(dǎo)致血管出現(xiàn)堵塞，形成血栓。如果血栓的情況是在大腦部位出現(xiàn)的話，很可能會導(dǎo)致大腦缺血壞死，也就是我們經(jīng)常所說的中風(fēng)。還有，破壞大腦的區(qū)域不一樣，癥狀也會有所不同的，情況輕的就是半身不遂。情況嚴重的可能就是面臨死亡了。血栓的情況如果是發(fā)生在心臟上，那么心臟就可能會缺血，出現(xiàn)心肌梗死，后果那就不可估量了。
預(yù)防心血管疾病的方法:首先要合理的飲食，多吃清淡一點的食物，多吃富含維生素的食物。再次，生活要有規(guī)律性，要保持愉悅的心情。不抽煙不喝酒。要適當(dāng)?shù)倪M行運動，但是不能進行劇烈的運動。所以，老年人適合散散步，打打太極等。控制“三高”。有高血壓的人要注意按時服用降血壓的藥物，要控制血壓，有高血脂的就要控制膽固醇的飲食，限制熱量。有糖尿病的人，要控制好飲食，要服用降糖的藥物。
現(xiàn)在好多三甲醫(yī)院都有胸痛中心、卒中中心，開通綠色通道，對于心腦血管疾病的防治是更迅速、更有效，爭取更好的挽救病人生命。
到此，以上就是小編對于健康減肥漲知識的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥漲知識的2點解答對大家有用。
