大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于長沙減肥的方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹長沙減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我在減肥，喝特侖蘇低脂牛奶可以嗎？

我在減肥，喝特侖蘇低脂牛奶可以嗎？

很高興接到您的邀請

這邊就來說說其實(shí)喝全脂牛奶或者低脂牛奶都可以

以減肥的角度來說，只要攝取的熱量在一整天是基礎(chǔ)代謝得80%，這樣減少熱量的方式就可以逐漸減肥。

所以在控制熱量的情況下，你只要控制好你吃的分量，全脂牛奶或者低脂牛奶的選擇都可以，就看你喜歡喝起來的口感而已！

我偏向全脂乳的原因有三點(diǎn)：

1.因?yàn)?/a>牛奶是非常好的營養(yǎng)來源，牛奶里面的脂肪對我們的身體非常的好，也有研究顯示出較高的乳制品攝取跟肥胖的關(guān)聯(lián)性比較低，而全職的乳制品可以加強(qiáng)這樣的關(guān)聯(lián)性。

2.全脂乳喝起來口感非常的好，因?yàn)橹镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0bd2509312dfb86c relatedlink">含量也比較多。喝起來比較有飽足感。所以我們應(yīng)該學(xué)會如何控制吃進(jìn)來總的分量。

3.根據(jù)飲食的扇形圖表示，每天最少喝240CC到480CC的牛奶，而現(xiàn)如今飲食有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的人非常少，尤其是成年人不像小朋友有家長硬要讓小朋友喝，但是大人本身卻不能做到。

有一部分的原因認(rèn)為低脂牛奶不好喝，全脂乳又因?yàn)闊崃勘容^高，所以他們就干脆索性不喝。

全脂乳跟低脂牛奶的熱量其實(shí)只差60大卡而已。說實(shí)話，真的沒有差太多，其實(shí)你會胖，不是因?yàn)榕Ｄ汤锩娴?0大卡，而是你一整天的攝入太高了。

不合理，晚餐要吃主食，如果不想增加熱量，可以把午餐的主食分配一點(diǎn)給晚餐，因?yàn)橥聿捅任绮透?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8093db1bf4eaf785 relatedlink">重要，晚餐的營養(yǎng)物質(zhì)要管晚飯到早飯之間的差不多12個小時，而午餐之前有早餐之后還有晚餐，所以午餐可以少吃點(diǎn)，如果你每天的熱量不變，一定要把主要營養(yǎng)放在早晚。另外跑前適合補(bǔ)充碳水提供能量，跑后最好補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果只喝一袋牛奶，那跑后喝比跑前喝更好。

你好，很高興回答你的問題 我是俠女健身

其實(shí)減脂期根本不用選擇低脂牛奶

原因有幾個：

• 低脂牛奶在脫脂之后，營養(yǎng)成分已經(jīng)損失了太多了。包括對我們身體有益的不飽和脂肪。
• 在口感上也是稀稀的，完全沒有牛奶應(yīng)該有的口感
• 傳統(tǒng)認(rèn)為減脂期應(yīng)該減少脂肪的攝入。但不是完全杜絕脂肪，適當(dāng)?shù)闹緮z入對我們身體是有好處的。對維持我們腸道的正常功能保證身體機(jī)能在運(yùn)動后的快速修復(fù)有重要的作用。同時脂肪的攝入有益于我們保持皮膚的緊致潤滑。完全脫離脂肪是不現(xiàn)實(shí)的。對身體也是有傷害的。

• 運(yùn)動建議：現(xiàn)在每天完成10公里的訓(xùn)練，強(qiáng)度已經(jīng)非常充分。再加上合理平衡的膳食，是可以達(dá)到理想的減脂效果的。所以不用在是否選擇低脂牛奶這個問題上去糾結(jié)，同時希望你配合一些力量訓(xùn)練，可以是自重訓(xùn)練，也可以是器械類的訓(xùn)練。
• 減脂期運(yùn)動內(nèi)容要多樣化選擇，為什么呢？

因?yàn)閱渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf785eb9984a2c8f0 relatedlink">跑步的話用到的關(guān)節(jié)，最主要就是膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)，長期這樣下去，我們的體脂確實(shí)會降低，但是我們的膝蓋可能承受不了這種強(qiáng)度，會出現(xiàn)損傷。一旦損傷，就很難逆轉(zhuǎn)，所以建議配合力量訓(xùn)練。比如跑步減為5公里即可，剩下的時間去做一些俯臥撐，深蹲，深蹲跳或者是其他多關(guān)節(jié)肌肉聯(lián)動的運(yùn)動，也可以是有負(fù)重的訓(xùn)練。這些運(yùn)動一樣可以幫助你減持，并且可以幫助維持你的肌肉量。

如果我們并非專業(yè)訓(xùn)練我們真的會出現(xiàn)損傷，我身邊有太多的這樣的例子。

總結(jié)起來，低脂牛奶已經(jīng)損失大部分營養(yǎng)，所以沒有必要去選擇，如果你是一個極度自律，超級嚴(yán)格的健身者，那就根據(jù)自己的需要去選擇。運(yùn)動內(nèi)容多樣化，選擇[_a***_]單純的跑步

最后希望你的健身之路一路平坦。

一起加油，我是俠女健身 ，一個樂于分享的健身博主

到此，以上就是小編對于長沙減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長沙減肥的方法的1點(diǎn)解答對大家有用。