大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥怎樣運(yùn)動(dòng)才正確呢的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹想減肥怎樣運(yùn)動(dòng)才正確呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
簡(jiǎn)單說(shuō)就是管住嘴，邁開(kāi)腿！分開(kāi)來(lái)說(shuō)，改變自己的膳食習(xí)慣，從多吃米飯和面食，改成多吃纖維碳水；少吃紅肉，多吃白肉！再加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，肥自然就開(kāi)始慢慢減了，持之以恒！
1、有氧運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單高效的方式是跑步、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
??跑步注意事項(xiàng)：①控制運(yùn)動(dòng)時(shí)心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘）。②根據(jù)合適的心率區(qū)間確定自己的跑步配速。③合理安排跑步時(shí)間將時(shí)間控制在30-60分鐘。④一周盡量能堅(jiān)持3-4次的頻率。
??高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（Tabata訓(xùn)練）：①確定8個(gè)鍛煉動(dòng)作：登山跑、開(kāi)合跳、高抬腿、仰臥肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體（動(dòng)作可根據(jù)自己需求更替）②鍛煉規(guī)則：8個(gè)動(dòng)作為一組，一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，休息10秒，完成4組，合計(jì)4分鐘。③耗時(shí)短，效果好，但是相應(yīng)強(qiáng)度比較高。每周可以堅(jiān)持3-4次。
??徒手健身模式：①跪姿俯臥撐（俯臥撐）：10-20個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。②引體向上：5-12個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。③深蹲：15-30個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組?？繅o蹲：30-50秒為一組，完成2組。
??器械健身模式：①胸部：臥推（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。②背部：杠鈴劃船、高位下拉（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。③腿部：杠鈴深蹲（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。
減肥期間合理控制碳水攝入 ，所謂碳水可以理解為就是日常如米飯面包、面條等主食。碳水都蘊(yùn)含著很多的熱量，攝入過(guò)多身體很容易消耗不完過(guò)多的熱量，多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存以備身體需要時(shí)使用。在現(xiàn)在這個(gè)小康時(shí)代，勞作的運(yùn)動(dòng)量不斷下降，身體不再需要那么多的碳水，朝著均衡營(yíng)養(yǎng)發(fā)展，需要均衡攝入蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體更加健康運(yùn)作。
日常狀態(tài)充足的休息，規(guī)律的作息可以確保身體更加精神活力，也會(huì)有一個(gè)好的心情，身體的新陳代謝也會(huì)比較旺盛。增加了運(yùn)動(dòng)量，身體更需要時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，合理的作息可以讓身體高效恢復(fù)狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)下一次的鍛煉。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要合理飲食，合理休息進(jìn)行配合，達(dá)到效果最大化。以上三個(gè)方面給你提供運(yùn)動(dòng)減肥的思路，具體有疑問(wèn)可點(diǎn)擊頭像詢問(wèn)。我是在健身路上能夠陪伴你前行的世界角落。
謝謝邀請(qǐng)。“減肥”是愛(ài)美人士永恒的課題，一輩子追求的“狀態(tài)”。健康減肥，一定離不開(kāi)飲食和運(yùn)動(dòng)，“管住嘴，邁開(kāi)腿”是減肥的中心原則；除了科學(xué)控制飲食之外，“運(yùn)動(dòng)”一事需要所有人注意；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理運(yùn)動(dòng)，減肥大業(yè)方可成功。健康瘦身，希望您學(xué)會(huì)“理性運(yùn)動(dòng)”。
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—跑步：
相對(duì)而言，“跑步”是生活中比較簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)；簡(jiǎn)單的擺臂，平穩(wěn)的呼吸，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ebde5169328a597 relatedlink">熱身，循序漸進(jìn)即可。
對(duì)于減肥而言，更建議大家[_a***_]“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個(gè)小時(shí)就可以消耗357.5左右的熱量。
您只需要一身寬松的衣服、一片安全的場(chǎng)地、一段空閑的時(shí)間，最好再配上一點(diǎn)音樂(lè)，跑起來(lái)，慢慢瘦。
瑜伽：
一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥具有“實(shí)質(zhì)性作用”。做“一呼一吸都有動(dòng)作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序漸進(jìn)；推薦選擇“節(jié)奏感更強(qiáng)的瑜伽”，燃燒更多的卡路里，利于減肥的完美達(dá)成。
單車(chē)本是一種“不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)動(dòng)感的音樂(lè)加上循環(huán)的騎行時(shí)，具有較好的減脂效果；當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)建議您在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
具體而言，單車(chē)騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅(jiān)持下來(lái)，您必然會(huì)瘦。
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，前提條件是一定要控制好飲食。
如何選擇減肥運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都是可以減脂的。
有氧運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，如跑步，走路，做操，游泳，跳繩等。都是較好的減脂運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好每天堅(jiān)持，每次不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。有氧運(yùn)動(dòng)能讓體重快速的下降。體重基數(shù)較大的人可以選擇走路，游泳，較小的可以依據(jù)自己喜好選擇能長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果單純為了減肥，之前又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，會(huì)有一定的難度。
力量訓(xùn)練，主要目的在于維持肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，局部塑形。是反彈率最低的減脂運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練在減脂前期會(huì)由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪減少的重量，不一定帶來(lái)體重的下降。
最好的減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。減重減脂同時(shí)保持肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率。
運(yùn)動(dòng)減肥也需要飲食控制
1.運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，一定不能節(jié)食。運(yùn)動(dòng)所需的糖原，和蛋白質(zhì)都需要靠食物來(lái)補(bǔ)給。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)加節(jié)食會(huì)讓肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，一旦停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)飲食，體重會(huì)迅速反彈。
2.運(yùn)動(dòng)也需要控制飲食熱量。減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。運(yùn)動(dòng)減肥期間，飲食熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是不錯(cuò)的選擇。
3.運(yùn)動(dòng)減肥，主食上選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，蛋白質(zhì)的攝入以低脂為前提。應(yīng)多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低運(yùn)動(dòng)減肥增加的饑餓感，以及補(bǔ)充足夠的能量讓減肥能持續(xù)進(jìn)行，并大幅度降低反彈概率。
到此，以上就是小編對(duì)于想減肥怎樣運(yùn)動(dòng)才正確呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥怎樣運(yùn)動(dòng)才正確呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
