大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥結合的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥結合的解答，讓我們一起看看吧。
- Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
- 每天三百個俄羅斯轉(zhuǎn)體、二百個開合跳，十分鐘懶人健腹機鍛煉能瘦肚子嗎？
- 如果嚴格按照8小時減肥法，加上每天200個卷腹，和每周的輕斷食，能不能有效的減肥？
- 健身減肥只要堅持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
我們在運動的時候，更要關注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然變得越多，那么相應的減脂效果也會提升。所以TABATA比慢跑更能達到好的燃脂效果。
TABATA是通過短時間的高強度爆發(fā)運動讓身體在運動后產(chǎn)生EPOC的機制，讓身體在運動后12-48小時都能持續(xù)燃燒脂肪。比起傳統(tǒng)的慢跑低強度運動燃脂效率高出很多，同時花費更少的時間。
當慢跑方式一成不變的時候，我們的身體是會很快適應這種運動機能的，然后把身體的消耗降到最低，這樣的話簡直的效率會大不如前。而TABATA不同，它方式靈活多變，高低強度穿插都可以。
（2）如果是同樣時間的話，毫無疑問tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運動，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個小時的人，有很多。
（4）tabata屬于短時間，高心率，的訓練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來做tabata，只要你能把心率***到90%以上。
（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會***身體在運動之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。
（6）高強度，高心率的運動，風險大，不適合所有人的。
因為tabata運動強度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。
一般意義上的慢跑只是低強度運動。
而tabata屬于高強度的訓練方法。
能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。
另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運動，身體更容易適應，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到沒有，我前邊說了，tabata是一種訓練方法，而不是一種運動。
這種方法可以運用到不同的運動中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復。
另外，減肥是7分吃三分練。
飲食如果做的不好，什么運動也白費的。
tabata屬于大強度高心率劇烈運動，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比***燃燒還少，不能減肥。劇烈運動會導致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，人體氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態(tài)下的百倍。這種高心率劇烈運動以糖無氧有氧代謝為主，運動半小時就會導致血糖偏低，運動后喜食甜食，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運動生物化學》能量代謝。
由于tabata運動心率極高，會加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，所以tabata既不能減肥也不能美體，同時會導致人體衰老損傷，是不明智的運動，如果以健康為目的去運動，tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》
Tabata訓練：每一個動作20秒高強度運動，之間可以休息10秒，共要重復8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最后會達到極度疲勞的一種訓練手段。
Tabata與傳統(tǒng)慢跑的供能方式有所區(qū)別，燃脂方法也不一樣，沒有說Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對類型不一樣、訓練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。
Tabata的動作大部分是以全身性的、高強度動作為主，時間短、爆發(fā)力強，主要以糖類來供能，如果說到消耗脂肪，也是因為“過氧耗”的關系，在接下來有氧氣逐漸參與的過程中會持續(xù)性的燃燒脂肪，因為燃脂的過程需要：時長、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比較好的減脂運動嗎？
在一定階段內(nèi)是有不錯效果的，因為中等強度的有氧運動消耗熱量確實不錯，但是長期來看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡，也會影響跑步的表現(xiàn)，并且在過量的情況下，也有可能會損耗到肌肉而造成代謝降低。
慢跑和Tabata該如何選擇？
有一定基礎且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；
運動方式有很多，沒有特別好或許不好的說法，適合自己就行。
每天三百個俄羅斯轉(zhuǎn)體、二百個開合跳，十分鐘[_a***_]健腹機鍛煉能瘦肚子嗎？
當然是可以的，不僅能瘦肚子而且全身也會瘦的，不過你最好還是結合飲食來減肥，因為這樣效果會更好的。
飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節(jié)食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。
—變美貴在堅持—
減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~
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首先，瘦肯定不會單獨瘦某一個部位，如果瘦就一定是整體減脂，由內(nèi)而外，優(yōu)先消耗的一定是臟器上的脂肪，然后才會慢慢開始消耗皮下脂肪。
如果一個沒有參加過運動的人，強行每天做這些數(shù)量的運動，堅持下來可能會比較難，畢竟不是一天吃胖的，想要減脂也只能是慢慢提高基礎代謝，配合合理飲食和充足的休息。
而且，你說的包括開合跳和俄羅斯轉(zhuǎn)體都只是核心訓練的一部分，如果想要增大基礎代謝，還需要配合無氧運動和一定數(shù)量的有氧運動，肌肉才是最大的能量消耗，過多的有氧反而會掉肌肉，開始的時候，只需要保證運動量，不受傷，保證基礎動作的準確性，多注意細節(jié)就可以了，慢慢的還需要根據(jù)你個人情況制定單獨的訓練方式。
另外，控制飲食并不是節(jié)食，而是要注意吃了什么，什么可以吃，什么不能吃，養(yǎng)成買東西先看營養(yǎng)成分的習慣，各種酒，大熱量，高脂肪，油炸，高碳水，基本要告別一段時間了。還有最關鍵的一條，就是堅持！只要堅持下去，時間會給你回報的！不找借口，每天都練！一定會有好結果！祝你早日擁有你自己期望的體態(tài)！
如果嚴格按照8小時減肥法，加上每天200個卷腹，和每周的輕斷食，能不能有效的減肥？
有效減肥不能只作卷腹，也不需要斷食。
從三方面進行:
1.控制每天攝入總熱量減500千卡(每天總攝入量，男性為1750千卡，女1300千卡)。重點減3餐主食150克大米(或類似主食)。
2.每天20分鐘抗阻力訓練，腹部肥胖者，重點在腹部，卷腹運動，仰臥舉腿75秒，三組、仰臥打水300次(分2次)、平板支撐2分鐘、側(cè)平板支撐、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立側(cè)抬腿(每側(cè)50次)，直立后抬腿(每側(cè)50次，有提臀及拉伸腹部效果)。
3.每天40分鐘連續(xù)快走(每分鐘120步)。
三項結合既可減脂，還可使腹部變平坦，堅持3個月，一定可以練出馬甲線。到時體形會優(yōu)美，皮膚有彈性，充滿青春活力。
8小時減肥法的原理上也是一定程度上遵循了飲食的金字塔結構(早餐多、中餐適量、晚餐少)，
這樣的減肥方法不能說沒效果或者不好，有利有弊，分兩方面來看。
利處：①減少對零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量與時間；
弊端：一頓飯量的熱量超出不則已導致發(fā)胖、兩頓三頓都還可以，但是長期的熱量超多就會發(fā)胖。這個熱量的“隱患”就是零食，之所以放在上午也是因為上午的代謝快一些、消化長一些，零食的熱量是非常可觀的，幾小口沒什么，但是很難控制熱量的范疇、這是個不好把握的問題。
所以意志力好的人可以嘗試，對意志力沒信心的人就不要嘗試了，以免越吃越胖。
輕斷食也有助于控制體重，輕斷食的熱量要在500-800大卡之間，雖然是輕斷食，但是依然要保證蛋白質(zhì)、復合碳水與纖維、少量脂肪的攝入，只是量要少。
最后說到卷腹的問題，卷腹消耗的熱量非常之少，有減脂的需求就要加大運動強度，改為有氧運動。之后可以考慮加入重訓來改善體型，卷腹沒有必要每天都做，平時運動結束后可以做一些加強核心的訓練，既會鍛煉到腹部，也對全身肌肉的力量、平衡與穩(wěn)定有很大幫助，并且還會緩解腰椎、脊椎的問題。
謝邀，8小時減肥法確實能有效減脂，再加上200個卷腹，效果會略好一點，但是肯定不會取得提問者期待的那么好的成果。
減脂最重要的是要控制食物熱量，使攝入食的物熱量和基礎代謝量、運動消耗熱量之間產(chǎn)生熱量缺口，迫使身體分解脂肪為身體提供能量，慢慢的就能瘦下來。減脂其次要考運動，對大多數(shù)人來說最有效的是有氧運動，其次是無氧運動。最后是睡眠，要按時睡覺，不能熬夜，熬夜會影響身體激素分泌，導致脂肪不能充分分解。
提問者***用8小時減肥法是沒問題的，也是正確的。但是做200個卷腹，具體是上卷腹、下卷腹，還是側(cè)卷腹，做不做平板支撐。卷腹是腹肌增肌動作，不是減脂動作。卷腹時消耗的熱量對減脂來說意義沒多大。遠不如有氧運動效果好。
八小時減肥法雖然效果還可以，但是遠不如調(diào)節(jié)飲食加上運動減肥效果好。八小時減肥法只做到了調(diào)節(jié)飲食，還欠缺運動。
提問者如果在調(diào)節(jié)飲食的同時，再加上無氧運動和有氧運動就更好了。如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏低，可以用大重量做增肌鍛煉，之后再做有氧運動。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形鍛煉，之后再做有氧運動。具體鍛煉時間要根據(jù)自己身體情況、鍛煉目的和個人愛好決定。如果喜歡做肌肉男或者想讓身體線條更性感一些，可以加大器械鍛煉時間和強度，否則就要適當減少時間和強度。大范圍來說做30-90分鐘，一般60分鐘。減脂有氧運動一般做45-60分鐘。如果體脂率不是太高，可以適當減少時間，增加器械鍛煉時間。
總之每個人身體情況不一樣，鍛煉又是非常個性化的，要想找到適合自己的鍛煉計劃，至少要先鍛煉一階段之后再考慮適合自己的鍛煉***。
我關注的一個網(wǎng)紅也在用這個方法，并且通過這個方法成功瘦了***0斤。聽起來真的很棒，好像很簡單就可以瘦身。
「8小時減肥法」，只有一個限制，就是一天中只有8個小時內(nèi)可以吃東西，其他時間不能吃。
這是輕斷食的一種形式，屬于「日內(nèi)斷食」。
例如，起床后第一餐在中午12點吃，那么晚餐便要在8小時內(nèi)，也就是晚上8點前完成，在三餐中可以吃任何食物。
這對于提高代謝有很大幫助，在空腹的16小時中，胃部會把殘留的食物消化，將能量轉(zhuǎn)成代謝，減少脂肪積聚。
其實「8小時減肥法」首先在歐美流行，D***id Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本書叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的飲食法。
最近日本一個節(jié)目也介紹了「8小時減肥法」減肥。只要在8小時內(nèi)吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。
首先謝謝邀請。8小時的減肥法加上每天200個卷腹，加上每周的輕斷食，是否可以達到減肥的效果，小宇覺得這是因人而異的，如果你的體脂率偏高的情況下，8小時減肥法和輕斷食是有一定效果的，但是每天200個卷腹，如果體脂率偏高，這200個卷腹是沒有意義的，卷腹本身***腹部肌肉，使腹部肌肉更加明顯，然后達到塑形的效果，對于減肥燃燒脂肪來說，作用不是很大。
首先8小時減肥法它可以控制你的飲食習慣，避免你去吃一些夜宵或者零食，一開始來說這種減肥方法是有一定的效果的，但是，但堅持一段時間以后，這種效果就非常不明顯了。
而每天200個卷腹，它對于前期燃燒脂肪來說，作用是相對來說很小的，因為有效減脂運動，主要還是以有氧運動為主，如跳繩，跑步，開合跳，游泳等，這些有氧運動在堅持半個小時以后，對于脂肪燃燒是非常有效果的。是200個卷腹，它只是對腹部肌肉達到有效的***，并不能很好的讓全身脂肪熱量燃燒。
最后，每周用輕斷食的方法來減肥，這一點小宇是非常不支持的，目前社會上減肥的方法有很多種如抽脂，要斷食，要換食等等，這些很多方法都是由專業(yè)的正規(guī)的醫(yī)療機構或者專業(yè)的人士，來指導的情況下，才會很好的達到減肥的效果，但是這些減肥的方法，后期是非常容易復發(fā)反彈的。
另外如果真的想健康有效的減肥，小宇建議還是以有效的運動方式加上合理的膳食習慣，以及自律健康的生活習慣，用這種健康合理科學的方法來達到減肥效果，那樣基本上不會反彈，還會給你人生帶來更多不一樣的精彩。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。希望我的回答對你有所幫助。如果想了解更多的健身減肥的信息，記得關注我。
健身減肥只要堅持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
你好，我從幾個點來說吧。
1.瘦的原理是熱量差，就是我們每天的熱量消耗（包括基礎代謝率日常活動和健身）減去飲食熱量攝入，如果是正值，你就是處在減脂肪的過程中。所有的減肥都是這個原理，一些代餐是讓你吃得少，一些減肥藥是讓你拉的多（這里注意減去的是身體里的[_a1***_]/無機物等，不是脂肪，所以當你停止減肥藥正常飲食就會反彈厲害。健身就是增加我們的熱量消耗，綜合看是最健康的方式。
所以回答第一個部分，如果堅持健身減肥，可是飲食不控制熱量，每天吃的多動的少，熱量沒有差，依舊瘦不了。
2.肌肉，健身，主流的體適能，包括三塊心肺耐力，肌力和肌耐力，柔軟度，所以相應的會在健身里有有氧，慢跑游泳這些，和抗阻力，無氧這些，我們就叫擼鐵，還有就是拉伸練習我們的柔韌性。
所以回答問題，想要肌肉增加要多做抗阻力訓練。
3。瘦腿，屬于局部減脂和局部瘦身的問題，沒有局部減脂，只要夠瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是達到看起來瘦的效果，你需要多做有氧運動減脂，同時，也需要做抗阻力訓練。為什么要做抗阻力訓練，個人認為有這幾個好處，第一肌肉和脂肪的體積差異，會讓你看起來瘦，第二，身體肌肉含量提高，會提高你的基礎代謝，也就是每天的熱量消耗。第三，肌肉的話對保護一些骨頭器官有好處。
所以回答問題，想要瘦腿，要有氧和抗阻力運動相結合，做一些瘦腿運動，具體的我公眾號發(fā)過，你可以搜一下。
祝你減肥成功，get一雙***。如果對于我的回答還有疑問的可以評論私信。
答案是，絕對可以。
健身絕對可以瘦腿，下面達康來給大家講解一下健身如何瘦腿：
1.肥胖型
肥胖的人因為身體脂肪較多，腿部也有較多的脂肪。跑步，跳繩，高抬腿或動感單車都是瘦腿的好方法。每天堅持慢跑半小時，跳繩500下。高抬腿100次或，再配合合理的飲食。至少堅持半個月，你會發(fā)現(xiàn)不只腿細了，全身都會瘦。
2.肌肉型
肌肉型就不能只做有氧訓練了，適當?shù)淖鲆恍┥疃?，之類的力量訓練。注意！注意！注意?span style="font-weight: bold;">在做深蹲時一定要小重量多***，就是輕而次數(shù)多，大重量是會練出肌肉。訓練完一定要拉伸。
到此，以上就是小編對于健身減肥結合的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥結合的4點解答對大家有用。
