大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身很難減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身很難減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我天天去健身房鍛煉，體重一點(diǎn)都不輕，反而重了幾斤？
健身減肥并不是立竿見(jiàn)影的事情，要得是不斷的堅(jiān)持，不斷的去練習(xí)。就健身減肥而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅(jiān)持6周的時(shí)間。這其中還要看練習(xí)者鍛煉的頻率以及鍛煉時(shí)的練習(xí)強(qiáng)度。如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)的話(huà)，是會(huì)出現(xiàn)體重先增后減的情況。因?yàn)?/a>力量練習(xí)會(huì)提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對(duì)于減肥者是絕對(duì)有好處。因?yàn)樗粌H可以提高減肥者的運(yùn)動(dòng)能力，增加以后訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
鍛煉必須要配合飲食才能達(dá)到真正減重的效果，如果你的飲食和沒(méi)鍛煉之前保持一致，那么你加強(qiáng)鍛煉是會(huì)瘦的。如果你攝入的熱量變少，而且還有運(yùn)動(dòng)的消耗，那么你的體重是會(huì)明顯下降的！
但是減重會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，到達(dá)這個(gè)平臺(tái)期你會(huì)有較長(zhǎng)的一段時(shí)間體重不會(huì)下降。但是你在這段時(shí)間依然要堅(jiān)持鍛煉，如果你在這個(gè)時(shí)候停下來(lái)不練了，飲食也沒(méi)有注意，那么你的體重會(huì)有很明顯的反彈，所以這段時(shí)間非常需要意志力！
所以要有好身材還是那句話(huà)，管住嘴邁開(kāi)腿，沒(méi)有捷徑可以走！
一直健身，體重為什么減下不去？
首先你也說(shuō)了管不住嘴巴，高熱量食物經(jīng)常吃，這樣要瘦就很難，再來(lái)可能是你的方式有點(diǎn)問(wèn)題，因?yàn)槟阏f(shuō)不降體重，但是體型瘦了，腿越來(lái)越粗，你練肌肉去了，所以是瘦不下來(lái)的，所以可以這時(shí)候可以換種健身方式，這樣說(shuō)不定有用。
小謝↓↓
Look1：不單純的虐腹方式，瑜伽來(lái)做到
還在羨慕他人的八塊腹肌嗎？還在懊惱自己整塊白花花的肚皮嗎？是不是還在等人給你壓腿來(lái)做個(gè)仰臥起坐？不如換種運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽來(lái)幫你減脂增肌擁有迷***魚(yú)線(xiàn)吧。
這個(gè)姿勢(shì)利用兩個(gè)大小不一的圓環(huán)作為支點(diǎn)撐住身體。大圓環(huán)抵住腰椎，小圓環(huán)則抵住右腳腳后跟。身體平躺在兩個(gè)圓環(huán)上，左腿搭在有腿上，雙手在胸前合十。
相比較平地的舞蹈式，這個(gè)姿勢(shì)更考驗(yàn)鍛煉者的平衡性。左腿單腿站立在一個(gè)圓環(huán)上，右腿向后抬起，小腿處于與地面垂直的位置。右手從頭部右側(cè)向后握住右腳腳尖，左手則從頭左側(cè)握住右手小手臂。
有的人為了瘦下來(lái)，瘋狂鍛煉，一直在健身，我就是一個(gè)很好的例子，一直在追求如何高效減肥方式，聽(tīng)說(shuō)健身可以減肥，就辦了一張健身卡，每天健身，然而一個(gè)月下來(lái)，我非但沒(méi)有瘦下去，反而看起來(lái)更壯實(shí)了，原來(lái)健身并不能完全減肥，合理健身才能掉體重。
1.健身體重不減原因
運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)初期體重下降不明顯。
2.如何堅(jiān)持健身減肥
脂肪的消耗與運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系，不論何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或形式，只要運(yùn)動(dòng)量夠就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運(yùn)動(dòng)形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運(yùn)動(dòng)（比如舉重、啞鈴、器械等），對(duì)肌肉增長(zhǎng)的***作用越大，因?yàn)榧∪獾男纬勺裱坝脛t生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運(yùn)動(dòng)初期，因此，解決運(yùn)動(dòng)初期體重不下降問(wèn)題的最佳措施是，樹(shù)立信心，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直至肌肉增加的重量無(wú)法抵消脂肪減少的重量，體重自然會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)，[_a***_]太極端，如果體重長(zhǎng)時(shí)間不變化， 不一定是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題，可以從其它因素來(lái)分析一下。運(yùn)動(dòng)時(shí)也比較推薦力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，兩者的結(jié)合才能夠給身體帶來(lái)最大的益處。
同時(shí)，我們都知道減脂是一個(gè)簡(jiǎn)單而又復(fù)雜的數(shù)字游戲。當(dāng)身體熱量的攝入小于消耗時(shí)，體重才會(huì)下降，反之體重上升。如果你一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，又或者沒(méi)有進(jìn)行飲食管理的話(huà)，攝入的多消耗的少，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了因?yàn)闊崃繑z入大于消耗的關(guān)系，體重可能還是變化不大。需要我們調(diào)整飲食狀態(tài)，把自己的飲食管理起來(lái)，最好是能夠飲食量化或者飲食定時(shí)打卡記錄。這樣做的好處就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不變時(shí)，隨著時(shí)間的推移能夠進(jìn)行自身的飲食熱量調(diào)整。
通過(guò)我的經(jīng)歷，你一定對(duì)健身體重不減有一定了解，并且也去找到了適合自己減肥的方法，那真實(shí)情況就是健身體重并不能下降體重，但要同時(shí)搭配合理飲食，大家和我一起來(lái)運(yùn)動(dòng)，一起健身，希望大家都能減肥成功。
我習(xí)練瑜伽多年，體重也是下不去，真真練了個(gè)“寂寞”，周?chē)鷪?jiān)持不下去的認(rèn)識(shí)人，都練走了。
但是對(duì)我的整個(gè)身體塑形了，沒(méi)有贅肉，沒(méi)有腰酸背痛之類(lèi)的，也改善了睡眠，加速了新陳代謝。
只要你的體重，是在正常范圍之內(nèi)，不是為了減肥，就沒(méi)必要糾結(jié)呀。
大家都知道，不管是一個(gè)行業(yè)，還是一個(gè)人，在持續(xù)發(fā)展一段時(shí)間以后，都會(huì)遇到“瓶頸”期。
我早就在“瓶頸”期里，也不想跨過(guò)它，因?yàn)槲业南敕ê芎?jiǎn)單，只是為了鍛煉身體，我又不當(dāng)教練，雖然有些老師的水平和身材，在某些方面還不如我。
健身也一樣，就看你是怎么想的，如果你的目標(biāo)，就是減輕體重，那好吧。就加大自己的運(yùn)動(dòng)量，并延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，飲食方面也得注意，這樣持續(xù)一段時(shí)間，應(yīng)該有效果。
如果你也只是，為了鍛煉身體，那就維持原狀。
在普通大眾有關(guān)健身的默認(rèn)語(yǔ)境中，“健身等于減肥，減肥等于減重，減重就要多動(dòng)，多動(dòng)就能瘦”。邏輯簡(jiǎn)單而粗暴，結(jié)果當(dāng)然往往事與愿違！
這4個(gè)因素包括：有沒(méi)有控制飲食、運(yùn)動(dòng)健身是否到位、堅(jiān)持了多久，以及對(duì)于體重的認(rèn)識(shí)是否全面。接下來(lái)我們一個(gè)個(gè)詳細(xì)討論。
如果沒(méi)有，體重不變或者增長(zhǎng)，很正常。以現(xiàn)代人的生活方式和飲食攝入情況，不控制飲食想減肥，可能性太小了。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食的人，也可能罹患中輕度的脂肪肝，更別說(shuō)減肥、減重了。不節(jié)食情況下，確實(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，但難度很高。
其二，減肥者準(zhǔn)備如何控制飲食？
看看身邊大多數(shù)減肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，還有不吃早餐的?；蛘咧苯訙p少進(jìn)食量或干脆不吃，用饑餓減肥。或者相信只吃某種食物（譬如水果）就可以減肥。凡此種種，共同的特點(diǎn)就是依靠生活經(jīng)驗(yàn)，盲目節(jié)食。而這些盲目節(jié)食可能一時(shí)半會(huì)兒會(huì)有點(diǎn)效果，但從中長(zhǎng)期來(lái)考察，最終只有一個(gè)結(jié)果，復(fù)胖或者體重反彈得更為嚴(yán)重，還可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
正確的做法是，學(xué)習(xí)和實(shí)踐科學(xué)的飲食減肥法。不過(guò)，沒(méi)有一種飲食法可以保證一個(gè)人永遠(yuǎn)保持理想的體脂率，因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制，總是會(huì)適應(yīng)我們?cè)噲D快速消耗脂肪的努力。所以，減肥者需要注意體脂率的變化情況，在基礎(chǔ)飲食法和階段性飲食法之間進(jìn)行切換與更新，這是有效減脂和保持體脂率的重要手段。
舉個(gè)最常見(jiàn)的例子。現(xiàn)在不少朋友都會(huì)在朋友圈曬步數(shù)，有些人一天高達(dá)數(shù)萬(wàn)步。這些步數(shù)是怎么形成的？比如今天剛好外出公干、拜訪(fǎng)客戶(hù)、參加展會(huì)，所以走了不少路，不過(guò)整個(gè)步數(shù)的積累過(guò)程是凌亂、毫無(wú)章法、零星累積而成的，屬于純粹的步行數(shù)累計(jì)。而運(yùn)動(dòng)者可能當(dāng)天只是跑了5公里，累計(jì)了6000至8000的步行數(shù)。盡管后者的步數(shù)比較低，但卻有運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，對(duì)于減肥、減重會(huì)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響。
到此，以上就是小編對(duì)于健身很難減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身很難減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
