大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于薇薇減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹薇薇減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
家里只有瑜伽毯、啞鈴、飛鳥凳,胖子怎么科學(xué)減肥？
有這些器材，要減肥也都足夠啦！最關(guān)鍵的問題是：你要能堅(jiān)持每天練下去！畢竟有很多人減不了肥，完全不是因?yàn)?/a>沒有科學(xué)辦法，而是堅(jiān)持一兩天就開始覺得應(yīng)該犒勞自己了！這誰頂?shù)米“?？?/p>
只要能堅(jiān)持，訓(xùn)練方法有很多種。躺在飛鳥凳上，雙手分別拿一個啞鈴，進(jìn)行啞鈴臥推的動作，練習(xí)15-20次，練習(xí)3-4組，能夠進(jìn)行手臂鍛煉。
躺在飛鳥凳上，雙手放分別拿一個啞鈴，雙臂向兩側(cè)伸展，要微屈肘部以保護(hù)手腕，向胸部方向舉啞鈴，能夠消除手臂外側(cè)的脂肪，練習(xí)15-20次，練習(xí)3-4組。
雙腳打開與髖同寬站立，微屈膝，身體微微前傾，雙手分別抓著一個啞鈴，在肩膀下方，吸氣，雙手向兩側(cè)舉，期間保持微屈肘，練習(xí)15-20次，練習(xí)3-4組，能夠有效瘦背部。
減肥除了健身跟絕食還有什么方法？適合懶人的減肥法？
謝邀。
為什么說健身認(rèn)可？運(yùn)動對于鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，對于對自己的身材外型要求比較高的人，都是很有幫助的。
但是，對于一個希望主要依靠運(yùn)動來減肥的人來說，你可能要失望了。運(yùn)動能讓身體消耗大量的能量嗎？答案是，不能！根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）的研究成果證明，人體的能量消耗主要有三個因素：基礎(chǔ)代謝率，用來分解食物的能量以及用體力活動消耗的能量。不受人類控制的基礎(chǔ)代謝率占日?？偰芰肯牡?0%~80%，消耗食物所需能量占總能量消耗的10%，而身體運(yùn)動所占到的比例只有10%~30%。
還有絕食，幸福減肥教認(rèn)為光靠節(jié)食來減肥就已經(jīng)夠損害身體了，那如果絕食的話，只能希望你早日走出減肥誤區(qū)了。
好了，既然題主已經(jīng)排除了健身和絕食，想要一個懶人的減肥法，這里就不提太多關(guān)于運(yùn)動和絕食的話題了。直接說怎么輕松減肥。
首先要說想要減肥，特別是如果你現(xiàn)在已經(jīng)處于肥胖人群，想懶著減肥還是有困難的。畢竟你的胖也不是一天長成的，所以想要減肥就得付出一些努力。不過好消息是，找到科學(xué)的減肥方法就能相對輕松很多，事半功倍！
所謂的“動口”其實(shí)就是從個人的飲食上著手，養(yǎng)成一個健康科學(xué)的飲食習(xí)慣就能讓自己瘦下去！
幸福減肥教的LCHF 減肥法，認(rèn)為高糖食物是現(xiàn)代人肥胖的最大原因，所以減肥第一步的飲食調(diào)整就是控糖。長期的高糖食物讓你的身體一直處于儲能狀態(tài)，這個長期的狀態(tài)就是你慢慢長胖的過程。
減肥的根本就是每天消耗熱量大于攝入熱量。能坐不躺，能站不坐，能走不站，在電梯和樓梯都有的情況下盡量選樓梯，總之利用起碎片時間。飲食方面遵循少量多樣化，什么都能吃，什么都少吃，控制一天總熱量攝入。久而久之就瘦了。
首先說明一點(diǎn):真正意義上的健康主流的減肥方法是運(yùn)動和控制飲食（而不是絕食?。?/p>
如果你不想運(yùn)動，那么必須要控制飲食。這個控制飲食并不是叫你絕食，而是合理飲食，請做到以下幾點(diǎn):
1.不可以絕食，飲食上做到規(guī)律，少食多餐。具體什么意思呢，飲食規(guī)律就是說飯要按時按量吃，做到固定時間吃飯，尤其是早餐必須吃。少食多餐就是每一次吃飯不要吃太多，肚子微微飽即可，因?yàn)槌缘纳儆忠３諿_a***_]的生存，所以一天中就安排四次至五次飲食，當(dāng)然每一次都是微飽。
2.吃哪些東西也是有講究的。
以下東西堅(jiān)決不要吃【高熱量的:比如說開心果牛油果腰果花生巧克力薯片蘇打餅面包培根甜甜圈奶油蛋糕】（基本所有的零食都別吃）熱量高又不運(yùn)動消耗直接導(dǎo)致脂肪增多。
以下東西少吃或盡量不吃【高GI值的:比如土豆面食冰糖白糖粳米飯蜂蜜果醬紅蘿卜山藥（基本上你吃起來覺得甜的都要少吃）】因?yàn)槌赃@些東西會導(dǎo)致短時間血糖快速升高，然后胰島素分泌將糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)而增重。
可以安全吃的東西:蔬菜，水果，糙米，燕麥，肉類，當(dāng)然也要注意量。
吃的方式也有講究就是不吃油炸，不吃過油炒的，換蒸煮煎等烹飪方式，比如蔬菜就吃水煮蔬菜或者沙拉。
記住安全健康的減肥就是運(yùn)動和控制飲食，因?yàn)閼凶霾坏桨磿r按量的運(yùn)動，那么就請做到規(guī)律飲食吧。
到此，以上就是小編對于薇薇減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于薇薇減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
