大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥降脂健身的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥降脂健身的解答，讓我們一起看看吧。
健身能降脂嗎？
健身可以幫助降低體脂。
具體而言，經(jīng)常健身可以制造熱量缺口，消耗攝入的熱量，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)。
此外，高強(qiáng)度訓(xùn)練能增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在靜息狀態(tài)下也能消耗更多能量。
有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，可以加快心肺功能，進(jìn)一步提升熱量消耗效率，從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。
然而，健身的效果因人而異，取決于個(gè)體差異、飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。
因此，為了達(dá)到理想的減脂效果，除了健身，還需要配合合理的飲食規(guī)劃和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e8904171c7cecda relatedlink">休息時(shí)間。
同時(shí)，在健身過(guò)程中，應(yīng)確保每次訓(xùn)練前做好充分熱身準(zhǔn)備，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
請(qǐng)注意，以上信息僅供參考，在開始任何健身計(jì)劃前，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的意見。
健身的時(shí)想降脂增肌應(yīng)該怎么訓(xùn)練？
繼續(xù)保持現(xiàn)有的訓(xùn)練模式，理論上來(lái)說(shuō)增肌的同時(shí)減脂是不太可能的，魚和熊掌不可兼得。增肌需要高蛋白高碳水的攝入，蛋白質(zhì)是蓋房子的磚，碳水就是工地上的電力。都很重要。減脂的過(guò)程必然是攝入小于消耗，這就和增肌的目的相違背。不過(guò)可以在盡可能保持現(xiàn)有肌肉量的情況下進(jìn)行刷脂，從視覺(jué)上來(lái)說(shuō)手臂線條更加突出能夠增加視覺(jué)沖擊。我認(rèn)為題主就是想達(dá)到這個(gè)目的。碳水?dāng)z入要適度，以不影響力量訓(xùn)練為標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)攝入高蛋白。嚴(yán)格控制油脂攝入。不用刻意控制鹽分?jǐn)z入，不比賽不用脫水啥的。連續(xù)控制7天后進(jìn)行沖碳2天，然后再繼續(xù)控制碳水?dāng)z入，如此循環(huán)。沖碳后肌肉會(huì)更加飽滿。
理論上來(lái)講，純粹的降脂又增肌是不可能的。
有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)候，一定伴隨肌肉的流失。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌的時(shí)候，攝入的營(yíng)養(yǎng)也不可能全變成肌肉，一定會(huì)有脂肪的生成。
所以，我們需要做的，就是控制脂肪的量增加最低，肌肉的量增長(zhǎng)最高。
需要注意以下幾點(diǎn)：
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，也不要超過(guò)一小時(shí)。
少于半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)不能分解脂肪，只會(huì)消耗糖原；而高于一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)分解肌肉。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)90分鐘。
力量訓(xùn)練超過(guò)90分鐘，體內(nèi)睪丸酮的含量降低，同時(shí)會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇增多，造成脂肪更容易囤積。
想要增肌減脂，先力量訓(xùn)練，再有氧訓(xùn)練，這個(gè)思路是可以的。但是呢，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，也要有系統(tǒng)的去安排操作。不知道你每周四天都會(huì)在健身房里面怎么訓(xùn)練，是一天訓(xùn)練一個(gè)部位還是鍛煉全身呢？
如果是每周有四天，可以這樣安排訓(xùn)練：上身兩天，下身（包括臀部）兩天，交錯(cuò)開來(lái)訓(xùn)練。
余下的時(shí)間可以在家里做HIIT和肌耐力訓(xùn)練，這樣能夠彌補(bǔ)在健身房做的不足。
而且營(yíng)養(yǎng)也是很重要的一部分，不知道你在使用什么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例，不要忘記攝入合理的碳水化合物，它能夠提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
健身時(shí)想達(dá)到同時(shí)減脂增肌是可以的！
以90分鐘鍛煉時(shí)間為例！
前10分鐘，后10分鐘留給熱身和拉伸！正式的運(yùn)動(dòng)有70分鐘！
在這70分鐘里，先從事無(wú)氧的力量增肌訓(xùn)練。
將優(yōu)先的體力保證完成負(fù)荷較大的練習(xí)！因?yàn)?/a>力量增肌訓(xùn)練，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度較大，體力不支的情況下去練習(xí)，容易過(guò)度疲勞，反而出現(xiàn)傷害！
前30分鐘進(jìn)行大肌肉群的力量訓(xùn)練！一次鍛煉1到2個(gè)大肌肉群！比如這次先上肢，[_a***_]和腰腹，第二次鍛煉背部和肩部，第三次鍛煉腿部和手臂！這樣一周三次，能將全身大肌肉群鍛煉一遍，又保證肌肉得到充分休息！
增肌訓(xùn)練的負(fù)荷一般選取8RM，即標(biāo)準(zhǔn)鍛煉動(dòng)作只能做到8次的重量，這樣的重量最適宜增肌。每個(gè)肌肉部位的動(dòng)作選取3-4個(gè)不同方法來(lái)全面***。比如胸部鍛煉，可以俯臥撐，臥推，仰臥飛鳥，拉索夾胸，四個(gè)方法串聯(lián)的組合強(qiáng)度足夠***胸部肌肉！
每個(gè)動(dòng)作4組，一個(gè)動(dòng)作練習(xí)完成后休息45-60秒，就開始下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)！
這樣的高強(qiáng)度間歇控制，讓肌肉在未完全恢復(fù)前繼續(xù)工作，只能不斷募集肌肉，甚至造成肌肉纖維絲鍛煉。增肌訓(xùn)練目的就在于此，通過(guò)鍛煉后足夠的蛋白質(zhì)攝入。合成更多的肌纖維，讓肌肉增粗增多！
有能簡(jiǎn)單有效的降低血壓血脂血糖的健身好方法嗎？
要根據(jù)你的年齡和身體狀況選擇一種運(yùn)動(dòng)量適合自己的鍛煉方式，然后堅(jiān)持經(jīng)常。要想堅(jiān)持就要有毅力，三天打魚 兩天曬網(wǎng)是徒勞的。要堅(jiān)持每周五天以上每天半個(gè)小時(shí)以上，微微出汗，年齡大一點(diǎn)的當(dāng)然最簡(jiǎn)單有效的方法就是選擇空氣新鮮的地方昂首挺胸?cái)[臂大步走。年輕一點(diǎn)的可選擇運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)的，長(zhǎng)期堅(jiān)持就有效果。
對(duì)于三高人群來(lái)說(shuō)，血糖、血壓或者血脂有一點(diǎn)波動(dòng)都是很危險(xiǎn)的，那么如何郵箱的控制血糖呢？
其實(shí)可以歸結(jié)這句話：“遵醫(yī)囑服藥、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、舒適心情”。
我就拿糖尿病為例。
糖尿病的預(yù)防分為***，一級(jí)是預(yù)防糖尿病的發(fā)生，二級(jí)是在已診斷的糖尿病患者中預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，三是減少已發(fā)生的糖尿病并發(fā)癥的進(jìn)展、降低致殘率和死亡率，并改善患者的生活質(zhì)量?？傮w來(lái)說(shuō)，就是從以下幾個(gè)方面：
1、飲食結(jié)構(gòu)的改變，做到科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)膳食。
控制每日攝入總熱量
平衡膳食，選擇多樣化，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
限制脂肪攝入，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白。
放寬主食的限制，減少或禁止含糖的食物。
高纖維膳食。
你好，日常生活中想降低血糖、血脂、血壓，改善體質(zhì)、提高身體健康水平的話，較簡(jiǎn)單的法子還是***用食療養(yǎng)生方法，比如說(shuō)經(jīng)常喝一杯溫溫的桑葉茶。
中醫(yī)認(rèn)為桑葉味甘、苦，性寒，入肺、肝兩經(jīng)，可清肺潤(rùn)燥、平肝明目等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普專業(yè)委員會(huì)副主委韓平介紹，桑葉可以清熱解毒、疏風(fēng)解表，還不會(huì)傷害幼兒的嬌嫩臟器。
前些年中國(guó)、日本和韓國(guó)多位專家，對(duì)桑葉化學(xué)成分及藥理作用進(jìn)行了深入研究，得出的結(jié)論是：
桑葉的提取物，能夠很好的抑制大多數(shù)革蘭氏陽(yáng)性菌、革蘭氏陰性菌以及部分酵母菌的生長(zhǎng)。所需的抑菌濃度低、pH值范圍為寬、熱穩(wěn)定性強(qiáng)。在動(dòng)物試驗(yàn)中，人們發(fā)現(xiàn)桑葉中的蕓香苷能明顯抑制大鼠創(chuàng)傷性浮腫，阻止結(jié)膜炎、耳郭炎、肺水腫的發(fā)展。桑葉還具有較強(qiáng)的抗炎作用，與中醫(yī)講桑葉祛風(fēng)、清熱解表功效相符。
桑葉中含有N-糖化合物與“生物堿”（其它動(dòng)植物所沒(méi)有的），日本醫(yī)學(xué)界稱“生物堿”為“DNJ”物質(zhì)。這可抑制人體蔗糖酶、麥芽糖酶、a-葡萄糖甘糖、a-淀粉酶的分解，***胰島素分泌，降低胰島素分解速度，起到降低血糖的作用。古人常用桑葉來(lái)解決消渴癥（癥狀與現(xiàn)代所說(shuō)的糖尿病相似）。
有哪些不為人知卻對(duì)健身減脂很有幫助的食物？
比如說(shuō)我國(guó)獨(dú)有的，大家在吃火鍋時(shí)也總能遇到的：魔芋！
魔芋，又作磨芋，古代又稱妖芋。自古以來(lái)魔芋就有"去腸砂"之稱。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界有260多個(gè)品種，中國(guó)有記載的為19種，其中8種為中國(guó)特有。
魔芋的減肥原理：
1、抑制食欲：可吸水膨脹(80-100倍)，產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)食量下降。
2、可以延緩，阻止膽固醇，單糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而使脂及酸在體內(nèi)的合成減少。
3、有潤(rùn)腸，通便的功能，可以增加排便量，因此具有腸道清洗的作用。
魔芋還是胃腸道的清道夫，大量研究表明，魔芋特有的束水凝膠纖維，可以使腸道保持一定的充盈度，促進(jìn)腸道的生理蠕動(dòng)，使糞便軟化，加快排便速度，減輕腸道壓力，解除便秘之苦。
第一，沒(méi)有熱量。
第二，能很好的增強(qiáng)我們的飽腹感，減少我們的饑餓感，幫助我們控制飲食。
第三，可以幫助我們提高新陳代謝。
研究顯示，水分攝取減少將導(dǎo)致脂肪堆積加快。反之，水分?jǐn)z取增加有助于減少脂肪堆積。簡(jiǎn)直就是減脂期的“圣品”。
黑咖啡
有哪些不為人知卻對(duì)健身減脂很有幫助的食物？
健身減肥的食物很多，但是我給大家說(shuō)的這種蔬菜也可當(dāng)飯吃。是百吃不厭，具有健體強(qiáng)身，美容養(yǎng)顏，減肥等功效！
因?yàn)槎现?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ399cb1559e890417 relatedlink">維生素c，以及亞油酸，不飽和脂肪酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)屬于抗氧化劑，具有比較強(qiáng)的抗氧化作用，可以清除體內(nèi)多余的自由基，防止自由基過(guò)度氧化，冬瓜中含有亞油酸，油酸等成分。也是人體理想的增白潤(rùn)膚的成分，可以起到延緩衰老，美容養(yǎng)顏的作用。
2.冬瓜有減肥作用
冬瓜中含有葫蘆巴堿和丙醇二酸等活性物質(zhì)，能有效阻止機(jī)體中糖類向脂肪的轉(zhuǎn)化。還可以把多余的脂肪消耗掉，防止脂肪在體內(nèi)堆積。冬瓜中含有大量的膳食纖維，還可以增加體質(zhì)飽腹感，所以冬瓜是一種保持體型?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04171c7cecdac2fa relatedlink">體重的理想蔬菜。
3.冬瓜有利尿作用
冬瓜不含脂肪而且鈉含量低，所以促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)于利尿排濕，消除水腫有一定的作用。冬瓜雖好，但不是所有人都適用，因?yàn)槎侠饔幂^強(qiáng)，所以陰虛消瘦者不建議使用。而且冬瓜性寒涼，不主張生食。
這么多年，我都會(huì)建議減肥顧客多吃冬瓜，我自己也喜歡吃，效果真的是很好，大家可以試試！
【這些被認(rèn)錯(cuò)的食材，真的能減肥?。?！】
相信很多人一減脂就會(huì)想到雞胸肉、西蘭花、水煮白菜這些。
但是，還有另一部分食物對(duì)于減脂也是大有裨益的，然而大家普遍提及了解的比較少，所以一起來(lái)康康叭！
1、小麥胚芽
這是一種具有超高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。前兩天逛超市的時(shí)候無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了它，當(dāng)時(shí)比對(duì)了同一個(gè)貨架上各種燕麥片，發(fā)現(xiàn)即使是最優(yōu)質(zhì)的燕麥片，蛋白質(zhì)含量也不過(guò)是在12左右，而小麥胚芽差的都在25左右。碳水方面燕麥的普遍都是60左右，有些更高。而小麥胚芽的碳水在35上下，和蛋白質(zhì)的配比大概為1:1。并且，好的牌子的小麥胚芽膳食纖維高達(dá)13.9，是普通燕麥的兩倍多。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱之為“全能的營(yíng)養(yǎng)食物”。
2、豆類
除去大家都知道的黃豆黑豆兩種有“植物肉”之稱的大豆，還有一些豆類不僅是高蛋白食物，同時(shí)也富含無(wú)與倫比的膳食纖維，能提供低脂肪的淀粉，潤(rùn)腸通便，增強(qiáng)飽腹感，是減脂人群非常理想的選擇，比如:小扁豆、花豆、干蠶豆、鷹嘴豆
3.酸奶
酸奶在減肥界一直是很有爭(zhēng)議的，有些人說(shuō)酸奶糖分太高不適合減肥，有些人說(shuō)酸奶含有乳酸菌能促進(jìn)消化有助于減肥！
那么酸奶到底能不能減肥？答案是:“真酸奶”可以減肥！（@碳水[_a1***_] 出過(guò)如何區(qū)分“真***酸奶”的科普噢）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥降脂健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥降脂健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
