大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于ok歌健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹ok歌健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
沒錢去健身俱樂部健身，在家也能把全身都練到嗎？
說真的，隨便一個(gè)自重健身的動(dòng)作就可以練到全身！
健身方式有很多，最常見的分類就是健身房器械健身和戶外居家徒手健身。
徒手健身被叫做自重健身更合適，因?yàn)?/a>并不是完全不需要任何器材，比如單雙杠墻面等物體。但因?yàn)榘l(fā)力是以自身身體為負(fù)荷的，所以叫做自身體重健身更好。
自重健身包含了多種形式，從走路跑步有用到俯臥撐、引體向上、深蹲跳都是以自身力量對(duì)抗身體體重的健身形式。
普通大眾認(rèn)為健身就是練肌肉，那顯示是有一定的局限性的。訓(xùn)練目標(biāo)還可以是增加力量耐力爆發(fā)力等體能，提升應(yīng)用于生活中或者專業(yè)競技中的能力。
如果肌肉代表一切，那奧運(yùn)會(huì)上冠軍應(yīng)該都是健美運(yùn)動(dòng)員，很顯示不是。
自重健身以自身體重為抗阻，就需要身體所有肌群都協(xié)同發(fā)力，才可以讓動(dòng)作有效率身體成為一個(gè)整體，這與傳統(tǒng)武術(shù)中的“整力”異曲同工。
例如最經(jīng)典的自重健身的動(dòng)作-俯臥撐，如果只是手臂彎曲一下就算的話，那顯然是大錯(cuò)特錯(cuò)的，就好像以為拿一下杠鈴就可以上奧運(yùn)會(huì)似的。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐時(shí)從頭到腳一條直線，完美的俯臥撐則是鋼鞭一樣堅(jiān)不可摧，這需要全身所有肌群都發(fā)力形成一個(gè)整體。這很不簡單，效果也是非凡的。
如果任何一個(gè)動(dòng)作都如此要求，自重健身有成百上千的動(dòng)作，想要練遍全身顯然沒任何問題！
雖然每個(gè)動(dòng)作做到位都可以練到全身，但身體發(fā)力肌群分為推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群。
以此分類有非常多的動(dòng)作可以訓(xùn)練，最經(jīng)典的介紹一下，推力俯臥撐為基礎(chǔ)，提高到臂曲撐倒立撐等。
拉力水平引體為基礎(chǔ)，提高到標(biāo)準(zhǔn)引體向上、單臂引體、前水平等。
健儀你看《無器械健身》，把書看透。
你就道知道可以練到全身，我曾經(jīng)用乒乓球臺(tái)訓(xùn)練反向劃船和單腿深蹲及跳躍。有本事，你用乒乓球臺(tái)跳上，跳下。50下。在家也可跳桌子上，或跳躍翻過椅子。用門練習(xí)引體向上，很酷的。還可練習(xí)門上提膝或舉腿。
可練出強(qiáng)壯的肌肉。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
可以在家里練，特別是沒有基礎(chǔ)的朋友，首先學(xué)會(huì)拉伸放松，很多拉伸放松的動(dòng)作都是可以在家里做的。拉伸放松也屬于鍛煉的一部分，先將我們緊張的肌肉通過拉伸進(jìn)行放松，在把松弛的肌肉強(qiáng)化，使我們?nèi)砑∪獾玫揭粋€(gè)平衡，才可以進(jìn)行全身的訓(xùn)練。
我們可以通過平板支撐。斜板支撐和臀橋來進(jìn)行核心的訓(xùn)練。
我們還可以通過快走！慢跑提升我們的心肺功能，為力量訓(xùn)練打下基礎(chǔ)！
我們可以通過自重深蹲，單腿深蹲，跳繩，單腿跳繩，自重硬拉，單腿屈腿硬拉和單腿直腿硬拉練習(xí)我們的大腿股四頭和股二頭肌，臀和小腿。
我們還可以通過抓住家里高的柜子或者門做引體向上，或者做俯身兩頭起，來練習(xí)我們的背部和手臂的力量！
通過練習(xí)俯臥撐，寬距和窄距，進(jìn)階和退階，來加強(qiáng)胸和手臂的力量。
我認(rèn)為自己有發(fā)言權(quán)，我健身不到兩年的時(shí)間，從一開始的每天200個(gè)俯臥撐200個(gè)卷腹，到現(xiàn)在依然堅(jiān)持，不過，按照科學(xué)的訓(xùn)練方法，每天訓(xùn)練一個(gè)部位。引體、俯臥、撐卷腹，肱二頭肌，深蹲。等等，都是我徒手訓(xùn)練的方法。而我運(yùn)動(dòng)器械只有一個(gè)健身架和一副啞鈴。下圖是我一年九個(gè)月的變化
因?yàn)樽约簺]有時(shí)間去健身房，只能在家里面動(dòng)。兒童過這么長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，我也發(fā)現(xiàn):給與肌肉壓力，肌肉就會(huì)長。不管是健身房的重量還是在家里自身的重量，只要能夠***肌肉，肌肉就會(huì)變大。同時(shí)要配合飲食，不要吃油膩，太甜的食物。
健身最重要一點(diǎn)是堅(jiān)持。減肥可以用月計(jì)算，也就是一個(gè)月就能減幾斤，能夠看出輕微的變化。但是增長肌肉卻需要用年做單位。起碼是半年，才能看到自己身體的變化。
總之，健身是值得一生去付出的事情。而通過健身收獲到的一定會(huì)更多！開始吧，現(xiàn)在就不晚
健身[_a***_]遇見更美完美的自己。加油！??！
徒手健身是我們沒有辦法去健身房時(shí)，在家能夠選擇的最好健身方法。至于能不能夠練到我們的全身，那就先來看看我們的健身大神弗蘭克。他是一位素食主義者，能過徒手健身同樣練成一個(gè)大肌霸。
徒手健身的方法有很多，可以針對(duì)不同的部位選擇有針對(duì)性的動(dòng)作，比如練胸肌可以訓(xùn)練俯臥撐，腿部可以做深蹲，核心力量可以練習(xí)平板支撐和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷動(dòng)作。
在家里健身也可以增加一些負(fù)重訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練的效果會(huì)更好。當(dāng)然最好的器械就是啞鈴，買個(gè)啞鈴的成本也不是很高，基本上都能配置。
同時(shí)給介紹一套啞鈴健身的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4-6組，每組12-15次，平時(shí)在家就可以練起。
動(dòng)作1：啞鈴負(fù)重走（又稱農(nóng)夫走，練習(xí)時(shí)需要大的負(fù)重重量行走）
動(dòng)作2：單臂啞鈴臥推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭?。?/p>
誰能告訴我怎么能不節(jié)食，不過度運(yùn)動(dòng)瘦下來？
夢(mèng)里啥都有……任何事情沒有不勞而獲，只看你有想瘦想要好看的心有多堅(jiān)決，變美變瘦的心充滿新房時(shí)，你會(huì)覺得所有的努力并不是一件痛苦的事，后來蛻變的自己會(huì)告訴你一切有多美好，自律真的會(huì)上癮
每天饅頭米飯吃的不亦樂乎，我卻瘦了幾斤，同事們都說，你是肉眼可見的瘦了。
把我的經(jīng)驗(yàn)分享一下，我覺得最重要的一點(diǎn)是你要知道自己因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa577f9f99c90f89 relatedlink">什么胖，屬于什么體質(zhì)。
其實(shí)最初的時(shí)候我也不知道自己是什么體質(zhì)，只是知道自己濕氣大，去年因?yàn)榭谇徽衬つ夷[，去看一個(gè)中醫(yī)調(diào)理體質(zhì)，那位中醫(yī)也說，沒有什么大毛病，就是濕氣大，然后開了一堆藥粉，三個(gè)月的量。
藥我吃了大概有兩周，隨后就不吃了。但是因?yàn)槌运帲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f70f583d989f6c5 relatedlink">醫(yī)生要求的那些飲食習(xí)慣，我都堅(jiān)持下來了，重點(diǎn)有以下幾條：
1.不吃水果、涼拌菜，以及各種零食（現(xiàn)在吃水果一般也都會(huì)熱一下或煮一下）；2.主食一定要吃飽；3.少油膩。
就這三條，整個(gè)疫情期間，我一直在堅(jiān)持，然后就是默默的瘦了。
此刻回想起來，我覺得可能曾經(jīng)吃了太多涼食，導(dǎo)致體內(nèi)有點(diǎn)偏寒，而大部分水果、涼拌菜，一方面口感肯定是涼的，另一方面屬性也是涼的，所以不吃之后，脾胃慢慢轉(zhuǎn)暖，有助于內(nèi)循環(huán)的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。
主食是養(yǎng)好脾胃的基礎(chǔ)，中醫(yī)從來不提倡不吃主食只吃水果蔬菜，只有脾胃好了，濕氣呀、阻滯啊才能被慢慢排出、化掉。
然后就是各種零食和油膩了，其實(shí)正頓飯吃飽了，真不會(huì)餓，而且油膩少了，身體慢慢輕盈，身心都舒暢。
大概從過年回家到現(xiàn)在，我一直在堅(jiān)持著以上的飲食習(xí)慣，達(dá)到了之前自己一直追求卻怎么也減不到的體重，目前比較穩(wěn)定，各種主食比之前吃的要多多，卻沒有反彈。
午餐吃飽，蔬菜，肉（不要太油）
晚餐吃少，就吃蔬菜或蔬菜湯（盡量不要油）
這三餐不要吃的太飽，七八分飽。三餐之間可以吃水果。然后早上晚上能保證適量半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)（看個(gè)人喜好，走路也行）。如果你是脾濕型，每天堅(jiān)持喝紅豆薏米陳皮水（薏米炒熟），長期堅(jiān)持把體質(zhì)轉(zhuǎn)變過來就不會(huì)胖的。
我今年的目標(biāo)也是要瘦下來，我來說說我學(xué)習(xí)的這些減肥知識(shí)的理解吧
不節(jié)食是對(duì)的，千萬不能節(jié)食，節(jié)食只能一陣子，等你再吃的時(shí)候，就會(huì)復(fù)胖了。過度運(yùn)動(dòng)，我想大部分人都做不到，更別提堅(jiān)持了，而且我覺得靠運(yùn)動(dòng)去瘦應(yīng)該挺難的，要么肉會(huì)變結(jié)實(shí)要么容易反彈。
那么要怎么做呢？
飲食肯定是最重要的，不節(jié)食但不代表著能胡吃海喝。（1）主食，精面類的就最好不要吃了，比如面條包子就別吃了，吃一些玉米山藥紫薯南瓜紅薯或者全麥面包這些； （2）肉類要吃一些蛋白質(zhì)含量高的，像我現(xiàn)在吃的多的就是雞胸肉，其實(shí)還有兔肉淡水魚類等等，不要以為魚類都可以哦，深海魚相對(duì)來說脂肪含量會(huì)比較高哦（3）蔬菜我覺得基本沒啥問題，水果含糖量太高的就別吃了，吃些蘋果梨香蕉這樣的最好了（4）奶茶啥的那種飲品肯定就別碰啦，多喝點(diǎn)白開水，切記要溫水，喝點(diǎn)綠茶什么的就很好啦。
基本如果可以按照這樣吃的話，不瘦都難吧，關(guān)鍵是管不管的住嘴，這很關(guān)鍵，說這話的時(shí)候，我也是一遍又一遍的提醒我自己，快夏天了，還不趕緊的，加油！
以上就是個(gè)人理解，僅供參考
減肥并不需要節(jié)食，而是控制飲食，運(yùn)動(dòng)也不需要過度，量力而行，能持續(xù)堅(jiān)持就最好。
除去健康因素，一般的肥胖都與飲食不合理有關(guān)。一方面飲食熱量超標(biāo)，另一方面飲食結(jié)構(gòu)不合理造成營養(yǎng)不均衡。
節(jié)食減肥會(huì)造成營養(yǎng)攝入不足，如果伴隨大量的運(yùn)動(dòng)。在短期內(nèi)會(huì)由于巨大的熱量缺口讓體重快速下降。但是長此以往會(huì)讓體內(nèi)的肌肉流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，基礎(chǔ)代謝下降。很容易出現(xiàn)體重反彈，身材走樣，因?yàn)榱魇У拇蟛糠质鞘蒹w重而不是脂肪。
控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口，以不低于500千卡為宜。
多吃粗糧，雜糧，少***制碳水化合物，有利于血糖穩(wěn)定，增加膳食纖維，促進(jìn)脂肪[_a1***_]，以及為身體提供能量。 碳水?dāng)z入不宜過多，每日每公斤體重2到4克為宜。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物。蛋白質(zhì)有利于維持肌肉含量，加速代謝率，幫助更好的減肥。
多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，補(bǔ)充維生素，膳食纖維。蔬菜每日不低于500克，水果不超過200克為宜。
多喝水，綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁。
減肥的運(yùn)動(dòng)并不是越多越好。主要在于適合自己。體重基數(shù)較大的，可以控制飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔。避免跳繩，跑步等容易損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
體重基數(shù)較小的，可以依據(jù)自身的情況選擇中高強(qiáng)度的有氧，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，或者力量訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)期間減重八斤算是正常現(xiàn)象嗎？
這要從兩個(gè)方面來分析。 1、看你運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間有多長，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身是很好的選擇，對(duì)減肥而言相當(dāng)較難（人體在最大耗氧量的前提下，持續(xù)45分鐘后才開始分解脂肪 ）
2.運(yùn)動(dòng)過程中，極速的掉體重，其實(shí)是一種非常不科學(xué)和傷害身體的方法。這個(gè)時(shí)候我們要知道身體掉的是什么，通常短時(shí)間內(nèi)減掉多是水分和蛋白質(zhì)！人體有：55%水分、20%蛋白質(zhì)、20%脂肪、5%無機(jī)鹽組成，其中任何物質(zhì)的減少都會(huì)導(dǎo)致體重下降。
運(yùn)動(dòng)過程最容易減掉的是水份，運(yùn)動(dòng)中容易大量出汗，流失水分和鹽份，讓皮膚鎖水能力會(huì)更差，加速皮膚老化！如果補(bǔ)水量長期得不到足夠補(bǔ)充，身體在缺水狀態(tài)下，體重的確會(huì)輕輕。長期缺水的身體成酸性，各種疾病聞風(fēng)而來。最重要的是一斷恢復(fù)正常補(bǔ)水和飲食量，體重馬上回恢復(fù)！
謝邀
這個(gè)數(shù)據(jù)屬于正常范圍呢
身高177，體重168，三周8斤
這個(gè)情況往往出現(xiàn)在減肥訓(xùn)練者的第一個(gè)運(yùn)動(dòng)月，同時(shí)也是造成堅(jiān)持不過三個(gè)月的主要原因。??
（下面會(huì)說）
往往長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一下恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而且頻率高，強(qiáng)度不低加上飲食的調(diào)控，初期（前三個(gè)月的其中一個(gè)月，往往是第一個(gè)月）會(huì)出現(xiàn)體重5%—8%的體重下降。
那么你體重168斤應(yīng)該是8.4斤—13.4斤區(qū)間（這里說的是體重，不是體脂）
而且往往出現(xiàn)在瘋狂跳團(tuán)操，動(dòng)感單車，或者經(jīng)常做有氧的情況下。
那么為什么這么好的事情，會(huì)變成了堅(jiān)持不下去，放棄的原因呢？
在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)初期，由于減肥決心動(dòng)力，身體為了適應(yīng)模式改變，加上熱量攝入控制，身體出現(xiàn)大量消耗而補(bǔ)充跟不上，所以會(huì)快速的瘦下來。（但是這種比純餓肚子強(qiáng)多了）
到此，以上就是小編對(duì)于ok歌健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于ok歌健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
