大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥歺的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥歺的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQed455a7d3fab3812 relatedlink">選擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d1d81a718af4d64 relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
健身后吃什么最好消耗脂肪？
健身后吃蛋白質(zhì)最好消耗脂肪。
運(yùn)動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)性的減脂健身計劃。
健身期間如何[_a***_]減肥餐？
具體搭配就要營養(yǎng)均衡了，看著簡單，但是營養(yǎng)要全。
首先，需要減少糖和淀粉，因?yàn)閺哪愕娘嬍持腥コ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18af4d64fa895cba relatedlink">糖分和淀粉（碳水化合物）會降低你的食欲，降低你的胰島素水平，使你在沒有饑餓的情況下減肥。
其次，需要吃蛋白質(zhì)、脂肪和蔬菜。你的每一頓飯都應(yīng)該包括蛋白質(zhì)來源、脂肪來源和低碳水化合物蔬菜。因?yàn)槌缘鞍踪|(zhì)的飯菜會增加健身能量，幫助建立肌肉，燃燒更多的脂肪，提高新陳代謝，加快減肥速度。
好的蛋白在，牛肉，雞肉，雞蛋，魚，豆制品，奶制品。
早餐是一天中最重要的一頓飯，可以幫助減肥，并為一天的工作生活健身充滿能量。
少吃多餐，一天可以吃5餐，中間的加餐可以是酸奶， 堅果，水果。
保證了攝入的能量才可以保證你的代謝率，吃好了，再配合運(yùn)動，減肥就很容易。
減脂搭配： 蛋白質(zhì)攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （肉類400g，蛋類1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個蘋果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋果一個+兩個蛋清 16:30~18:00 訓(xùn)練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行計算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有 純手打！請支持~
感謝邀請。
控制飲食+鍛煉是減肥效率最高的選擇。一般來說，三大能量：脂肪、蛋白質(zhì)、糖分的吸收在健身減肥期間應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整。脂肪的轉(zhuǎn)化率大于96%，基本上攝入多少脂肪就能夠貼多少脂肪，所以，要盡量減少脂肪的比例；碳水化合物的轉(zhuǎn)化率是70%左右，但攝入過多的糖分?jǐn)z入最終可能轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以適量減少碳水化合物的攝入量。蛋白質(zhì)是增肌和維持多種身體機(jī)能的重要物質(zhì)，所以我們可以增肌蛋白質(zhì)攝入多的比例，因?yàn)榘被嵩谌梭w內(nèi)也無法度過24小時，所以蛋白質(zhì)更不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量，比如多用雞肉、魚蝦肉脂肪少的水產(chǎn)類、禽類肉代替豬肉羊肉牛肉等畜肉，增加蔬菜攝入的比例，蔬菜低脂低熱，富含膳食纖維，還能夠增加飽腹感。適當(dāng)增加全谷物類食物的攝入，如薯類，粗雜糧，可增加膳食纖維的攝入量，抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收，同時也能增加飽腹感。
盡量少吃零食、冷飲、甜點(diǎn)、燒烤、油炸類食物的攝入，可以偶爾吃一下解解饞。更利于提高大腦的滿足感，有利于控制食欲。
想減肥，哪些健身***和飲食***比較好？
你弄明白一個原理就可以了，減肥是每日攝入熱量小于每日消耗熱量，減肥就是這么簡單。
但是也你也需要避免一個誤區(qū)，減少熱量攝入，就直接通過節(jié)食來減肥。通過節(jié)食減肥，需要忍受饑餓的痛苦，而且當(dāng)你忍不住的時候吃得更多反彈更多。還會導(dǎo)致肌肉消耗，代謝變低即時吃的少了依然不能減肥。
你應(yīng)該吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零時或飲料夜宵這個取消掉。當(dāng)然不必一次來的太猛，慢慢的來。
至于運(yùn)動也沒必要一上來就跑步，我們從走路開始。每天花時間額外多做10000步。
到此，以上就是小編對于健身減肥歺的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥歺的4點(diǎn)解答對大家有用。
