大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健康食譜大賽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康食譜大賽的解答，讓我們一起看看吧。
減脂早餐食譜？
減肥早餐食譜:
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋湯，烤面包片
做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開(kāi)，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。
1.
地瓜粥:地瓜也叫紅薯,是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感,也可以清腸排毒,對(duì)于減肥是非常有幫助的。
2.
糙米粥:糙米的營(yíng)養(yǎng)非常高,比精制米面的食用價(jià)值更高,而且糙米還富含膳食纖維,減肥人士平時(shí)可以用糙米煮粥作為早餐食用。
3.
燕麥粥:燕麥?zhǔn)呛苓m合減肥人士吃的食物,它含有的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)都非常豐富,早餐吃燕麥粥既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也可以瘦身。
4.
全麥面包:全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質(zhì),它的熱量比一般面包少,而且飽腹感更明顯,是很適合減肥人士吃的早餐食物。
有哪些不錯(cuò)的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)時(shí)間表推薦？
7-8吃早飯：早飯你可以吃雞蛋，燕麥，稀飯，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起來(lái)不要吃一些油不拉幾的東西！對(duì)于減肥的人不合適！
9-10點(diǎn)如果餓了，你可以喝點(diǎn)白開(kāi)水，吃一點(diǎn)水果，不想出吃零食這輩你是不可能了，除非你減肥減下來(lái)了，
11-12點(diǎn)飯前你要喝點(diǎn)湯這樣的話(huà)！你就會(huì)有飽腹感，你吃的米飯就會(huì)少一點(diǎn)，肥肉你一點(diǎn)不能吃， 你可多吃蔬菜這些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一點(diǎn)雞肉和牛肉和羊肉！吃完飯你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一點(diǎn)酸奶！在你餓的情況下！如果你不餓！最好不要吃！少吃好一點(diǎn)。
5-6點(diǎn)吃晚飯！晚飯你就簡(jiǎn)單一點(diǎn)！吃一點(diǎn)蔬菜和水果喝一點(diǎn)酸奶就OK??????了！
7-8飯后一個(gè)小時(shí)你要運(yùn)動(dòng)！因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)時(shí)間到！
8-9點(diǎn)如果你感覺(jué)到餓你就喝白開(kāi)水再不行你就睡覺(jué)??????????
分享完了！
減脂搭配： 蛋白質(zhì)攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計(jì)算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （肉類(lèi)400g，蛋類(lèi)1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個(gè)蘋(píng)果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個(gè)全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋(píng)果一個(gè)+兩個(gè)蛋清 16:30~18:00 [_a***_]（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚(yú)/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計(jì)算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行計(jì)算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有
鍛煉時(shí)間，建議力量訓(xùn)練配合有氧，每次鍛煉一小時(shí)到一小時(shí)20分鐘左右，有氧40分鐘以上。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康食譜大賽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康食譜大賽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
