大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要多少運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要多少運(yùn)動(dòng)量的解答，讓我們一起看看吧。
一天運(yùn)動(dòng)量多少才適合？
每天運(yùn)動(dòng)量一般需要在30~90分鐘比較合適。具體每天運(yùn)動(dòng)量多大合適,需要因人而異。
愛(ài)美者一般每天運(yùn)動(dòng)量在30~40分鐘左右,可以有效的達(dá)到減肥的目的,但是長(zhǎng)期堅(jiān)持,效果才會(huì)比較明顯。
如果愛(ài)美者體力比較好,可以每天堅(jiān)持60~90分鐘效果會(huì)更好一些。
通常每天進(jìn)行40-90分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量比較合適。 如果愛(ài)美者想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，每天進(jìn)行40-90分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量較為合適，具體還要根據(jù)愛(ài)美者的個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行決定，體質(zhì)較好運(yùn)動(dòng)90分鐘左右。體質(zhì)較弱，運(yùn)動(dòng)40分鐘左右。
步數(shù)要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定：
1. 一天走5000-10000步對(duì)身體有益：但具體的步數(shù)還需根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)和身體狀況來(lái)決定。
2. 走路對(duì)身體有好處：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，走路時(shí)要注意姿勢(shì)，避免關(guān)節(jié)損傷。
3. 需要長(zhǎng)期堅(jiān)持：只有每天堅(jiān)持用健康良好的方式進(jìn)行鍛煉才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
1. 一天運(yùn)動(dòng)量適合是根據(jù)個(gè)人情況而定的。
2. 運(yùn)動(dòng)量的適宜程度取決于個(gè)人的年齡、健康狀況、體能水平、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素。
一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者等效的有氧運(yùn)動(dòng)組合。
此外，還應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。
3. 運(yùn)動(dòng)量的適宜程度還需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)進(jìn)行延伸。
如果你是一位專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者有較高的運(yùn)動(dòng)水平，那么可能需要更多的運(yùn)動(dòng)量來(lái)維持競(jìng)技狀態(tài)。
而對(duì)于一些身體狀況較差或者剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)相對(duì)較低。
因此，建議在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前咨詢專業(yè)人士，根據(jù)個(gè)人情況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
想減肥的人每天游1500米，這樣的運(yùn)動(dòng)量夠嗎？你怎么看？
我身上的脂肪多集中在腹部及大腿內(nèi)側(cè)，因此懷疑內(nèi)臟脂肪多一些，馬上要體驗(yàn)，自我能修正的指標(biāo)惟有體重這一項(xiàng)，所以最近堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多一些。
近年內(nèi)間斷游泳史，近兩周每周5次左右，現(xiàn)在水涼每次1.5Km，午飯時(shí)間去，午飯2袋奶1個(gè)雞蛋。
可能運(yùn)動(dòng)量還能提升，但目前受速度和時(shí)間的限制剛好達(dá)到這個(gè)狀態(tài)。
我有時(shí)也跳繩、健步走、騎行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成過(guò)一次，而且是在最近——懷疑是游泳提升了我的能力——盡管時(shí)間上比游泳短，但心理上仍覺(jué)得有壓力，不過(guò)既然能跑出第一次我相信就會(huì)有第二次。不同運(yùn)動(dòng)協(xié)作減肥的效果應(yīng)該更持久。
我年齡比你小，今年體重曾創(chuàng)歷史新高74Kg，現(xiàn)在68.5Kg，初始目標(biāo)體重67Kg，現(xiàn)在的目標(biāo)是65Kg。
每天游1500m，哪怕對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量都是夠得。
其實(shí)我們對(duì)運(yùn)動(dòng)量的推薦 大多是以周為單位，以心率為控制標(biāo)準(zhǔn)。
對(duì)于健康的成人，我們推薦每天主動(dòng)活動(dòng)量等效6000 步，每周最好有150分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉（心率控制在最大強(qiáng)度的60~80%，差不多相當(dāng)于慢跑），日?；顒?dòng)以鍛煉心肺功能和改善機(jī)體代謝的我們推薦中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率控制在最大強(qiáng)度的50~60%，差不多相當(dāng)于快走）。
這里說(shuō)的等效6000步是換算得出的，差不多相當(dāng)于正常蛙泳30分鐘的量。而最大心率是220-年齡得出的，例如48歲的最大心率是172,。
我們一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是夠運(yùn)動(dòng)量的。
不過(guò)減肥只靠運(yùn)動(dòng)是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠這點(diǎn)虧損降低體重，1個(gè)多月差不多能瘦1kg，所以飲食減少能量攝入也是非常重要的。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥要多少運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要多少運(yùn)動(dòng)量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
