大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥營養(yǎng)食譜的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康減肥營養(yǎng)食譜的解答，讓我們一起看看吧。
營養(yǎng)減肥三餐食譜是什么？
營養(yǎng)減肥早晨可以吃點豐盛一點，吃一片全麥面包，吃一個雞蛋，一碗豆?jié){或者牛奶。中午可以吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。然后吃一點蛋白質比如說雞蛋或者瘦肉之類的。并且可以吃一點主食。晚上主要吃一點水果。
減肥三餐食譜？
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
請營養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜？
謝邀。咕咚健康，記得關注并點贊哦。
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麥片或其它谷物)(2-3兩),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保證熱量)午餐:米飯(2-3兩),綠葉菜(2-3兩),葷菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,雞 鴨肉,鴨肉最佳2-3兩)晚餐:米飯(2-3兩,建議以面條代替),綠葉菜(2-3兩),果蔬(2-3兩)注:每日一杯橙汁(保證糖份與維生素C),主餐少油,少油炸,以保證能量與熱量為主.食用低脂或脫脂牛奶,保證正常飲食作息與充足睡眠. 健身房中的"橢圓機"專門針對膝蓋受過損傷者設計,對膝蓋沖擊極小建議嘗試(每周3-5次,每次1小時左右,可酌情增減) 以上食譜為單人份,食物可以有所變化,量一定要嚴格遵守才有效果.(僅供參考)
哪些晚餐減肥食譜可以讓你苗條身材呢？
減肥食譜中，晚餐是比較重要的一餐，很多瘦身專家一般會建議減肥人士的晚餐選擇玉米做主食。很多減肥族不解， 吃玉米會胖嗎
1、長期吃玉米不會導致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內廢物的排出，有利于減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運動減肥是最好的。 另外可以用玉米須泡水喝，可以有助于減肥。不一定非要大量的食用玉米。糯玉米吃得太多不利于消化。所以還是要注意的。
2、吃玉米肯定不會發(fā)胖，因為玉米屬于粗糧，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感，而且可以預防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的[_a***_]較長，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。
3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。 玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
4、玉米湯具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
你好，很高興回答這個問題。
苗條的身材不完全靠晚餐減肥食譜，但晚餐在整個保持苗條身材中也起著至關的重要。女性朋友都喜歡苗條身材，但要保持苗條身材可不容易。需要做一個自律的人。
保持身材第一步是控制飲食。沒有控制飲食是絕對保持不了身材的，你要做的是保證每天的熱量攝入要小于消耗量，說白了就是吃的少動的多。
第二步是堅持運動，無氧運動配合有氧運動是最佳的保持身材運動方式。
第三步就是要保證每天的睡眠充足。成年人每天要睡到7至8個小時為最佳。
最后來說說這個晚餐問題。依據(jù)個人身體體質不同，晚餐也不能一概而論。有的人晚餐吃的比較好，營養(yǎng)也很均衡。有的人不吃或者簡單吃點。在健身屆里，是不建議不吃晚餐的。大體原則是吃到6分飽左右，避開脂肪，吃些蔬菜和水果。
我這里給個晚餐的具體方案，可以作為參考標準。
晚餐： 一小碗米飯 + 雞蛋 / 西紅柿炒蛋 / 黃瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宮保雞丁 / 牛柳 / 清炒土豆絲 / 清炒山藥 / 西蘭花 / 土豆燒牛肉 / 紅燒魚。
到此，以上就是小編對于健康減肥營養(yǎng)食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥營養(yǎng)食譜的4點解答對大家有用。
