大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持晚上不吃飯靠運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持晚上不吃飯靠運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)不吃飯可以減肥嗎？
絕對(duì)能，不過是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)性行為才能有效。我自己就是活生生的例子。最厲害的時(shí)候減量十五斤，由于基數(shù)不算太大，活脫脫換了個(gè)人似的。感覺精神面貌更好了，自身也覺得更有活力了，以前腰酸頸椎痛也是一掃而空。主要貴在堅(jiān)持。
絕對(duì)可以，晚上不用完全不吃，吃點(diǎn)蔬菜水果，餓了可以喝點(diǎn)奶，這樣的方法是很建康的。
我家老公就是這樣減肥的，半年時(shí)間減少了20斤，而且連高血壓也降下來正常了。
他現(xiàn)在自己非常享受每天運(yùn)動(dòng)，晚餐吃點(diǎn)蔬菜就好。已經(jīng)很習(xí)慣了，很自然午餐的食量也自然減少了，身體也已經(jīng)早就習(xí)慣了這樣的生活。
白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)不吃晚飯不一定能減肥。即便減肥成功也很容易出現(xiàn)反彈。
減肥的前提條件是一日的能量攝入小于能量消耗并且保持一定熱量缺口。
白天兩頓飯如果熱量超過了消耗熱量，就算晚上不吃也會(huì)長(zhǎng)胖。如果白天兩頓飯熱量不能滿足自己的基礎(chǔ)代謝熱量，即便體重下降，恢復(fù)飲食后體重也會(huì)反彈回來。
4，不吃晚飯，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)會(huì)增加饑餓感。有可能在早餐暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入過多，不利于減肥。
5.有可能蛋白質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，增加減肥難度，和形成易胖體質(zhì)。
1.一日三餐按時(shí)吃飯。
2，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持一定熱量缺口，最好不低于500千卡。
減肥靠運(yùn)動(dòng)是很好的方式，但是運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后，是非常有必要吃些東西的。所以你這個(gè)方案不是最佳減肥方案，不推薦這種方式減肥。
我們都知道減肥其實(shí)就是減脂，運(yùn)動(dòng)+控制方案。好無疑問是最佳方案，但是是控制飲食注意！并不是不吃，況且是運(yùn)動(dòng)過后。如果是晚上運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)前可以吃些牛奶燕麥，粗糧，或者全麥食物。運(yùn)動(dòng)過后可以吃香蕉，雞蛋，[_a***_]碳水化合物。
白天的飲食也得稍微改變一下，想要達(dá)到減肥的最佳效果飲食習(xí)慣必須要改變。
早餐，早飯就像開啟人體熱量消耗機(jī)的鑰匙，必須要吃，還的搭配合理，蛋白質(zhì)，碳水化合物，還有適量蔬菜，水果。
午餐，午餐講究?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的攝入，那么優(yōu)質(zhì)蛋白從何而來，就是從瘦肉中提取，吃瘦肉不容易消化，所以消耗這些需要更多的脂肪燃燒。且不容易長(zhǎng)成脂肪，午餐一定要吃些瘦肉，搭配蔬菜，粗糧效果更佳。
晚餐，晚餐要吃少，并不是不吃，粗糧膳食纖維這些適合晚上吃。最好在晚上七點(diǎn)之前就吃完。
減肥最重要的是要養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，并不是說不吃，靠不吃飯不但減不了的肥而且容易反彈。
可以減肥，白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)是增加消耗量，可以達(dá)到減肥的效果。不過你這樣的減肥方法屬于節(jié)食減肥方法，一旦恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)立馬反彈回來，在原有基礎(chǔ)上適當(dāng)調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是每日的三餐，三餐搭配均衡利于你每天的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)得到供給。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
不吃飯會(huì)暫時(shí)消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)，好比你借糧食過日子一樣，等你有糧食了是不是還要還回去。不吃晚飯也是一樣的，等你恢復(fù)正常飲食以后，體重也就慢慢上來了。所以，減肥期間一定要三餐均衡的。
根據(jù)你的情況在原有基礎(chǔ)上調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果，如下：
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克（熟的）+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
下午3~4點(diǎn)加餐：低熱量食物一份，如水果，酸奶等。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
胖人晚上不吃飯光運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
可以，但是一定要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持很快就反彈的，其實(shí)晚上不吃飯對(duì)身體很好，堅(jiān)持下來沒有壞處。除此之外，減肥還要盡量做到以下幾點(diǎn)：
1、首先要有減肥的決心和毅力，要有堅(jiān)持下去的信心。
2、要合理的吃飯。盡量少吃肉，多吃青菜或者蔬菜。保持平衡才是最關(guān)鍵的。
3、經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)，每周至少要運(yùn)動(dòng)4次，如果有時(shí)間，可以每天都去運(yùn)動(dòng)。
4、不吃垃圾食品，垃圾食品不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)導(dǎo)致體重上升。
5、不吃甜品，甜品更加能增加體重。所以一定要注意不要吃。
—貴在堅(jiān)持—
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胖人想減肥，最主要的就是堅(jiān)持，管住嘴邁開腿，想做到這一點(diǎn)并不容易。胖人，主要就是喜歡吃，各種吃的，所以一定要管好自己的嘴，胖人一定要少吃多餐，不是晚上就不能吃，只不過是要少吃，而且最好在八點(diǎn)之前，八點(diǎn)之后就不要吃了，也可以試試不吃，晚上可以吃蘋果，平常沒事可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以試著快走，做有氧運(yùn)動(dòng)，沒有必要跑步，快走減肥效果會(huì)更好
晚上就吃水煮雜菜，早飯和中午按我說的可吃飽。如果你能堅(jiān)持就做俯臥撐你能堅(jiān)持多少就多少，每天要增加數(shù)量，最主要的，每天要不訂時(shí)的做收腹運(yùn)動(dòng)和雙臂肌肉收縮；收肛運(yùn)動(dòng)和提臀運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，都是收縮肌肉的動(dòng)作一整套動(dòng)做可從上到下同吸氣一氣合成重復(fù)五十次，每天要做一百到兩百次，這是科學(xué)飲食減肥配合的主要鍛煉，其它煅煉可因時(shí)因人而宜。收腹運(yùn)動(dòng)是幫肋胃腸蠕動(dòng)也助消化和脂肪代謝，肌肉收縮運(yùn)動(dòng)也是把肌肉夾層的脂肪排謝到表面單層組織內(nèi)等代慢慢代謝，在減肥過程中肌肉夾層里的脂肪是最難代謝最玩固的，所以配合鍛煉十分重要。
不愿意運(yùn)動(dòng)該怎么減肥，聽說晚上不吃飯能減肥，可靠嗎？
不吃晚飯就可以減肥是很多人期待的夢(mèng)想，能不能減下去一看能否一直堅(jiān)持到底，二看早餐和午餐吃得是否超標(biāo)，二者有一個(gè)不達(dá)標(biāo)，減肥之路只能停留在夢(mèng)想階段。
其實(shí)，很多人并沒有弄清楚自己為什么會(huì)肥胖？除了我們常說的吃得多，動(dòng)得少外，心理因素也非常重要。
有的人肥胖是因?yàn)?/a>父母的期望，父母若是覺得孩子胖點(diǎn)挺好，孩子的減肥之路一定反反復(fù)復(fù)，很艱難。每個(gè)孩子都會(huì)長(zhǎng)成父母期待的樣子，所以他需要先征父母同意，達(dá)成一致后，減肥就跟容易實(shí)現(xiàn)了。
有的人肥胖是缺愛。吃東西可以緩解孤單的心理狀態(tài)，彌補(bǔ)愛的缺乏。所以他隨時(shí)都想吃東西，嘴沒有閑著的時(shí)候，這種情況需要跟心理醫(yī)生溝通，追溯到缺愛的年代治療。真心建議每一位想減重的朋友，行動(dòng)之前先審視自己的內(nèi)心，心理問題解決了，生理問題就不是問題了。
那不吃晚飯到底可不可以減重呢？某種程度，某個(gè)階段是可以的。但減重后是否會(huì)反彈呢？不確定的因素太多，可以肯定的是一旦恢復(fù)正常飲食是很容易反彈的，除非你下定決心余生都不吃晚飯。
另外，很多朋友對(duì)晚飯的理解也不同，他會(huì)以為只是不吃飯，可以吃零食，包括水果。殊不知很多零食的熱量是很高的，比方薯片，堅(jiān)果，100g薯片的熱量是100g米飯的4倍左右，堅(jiān)果雖是健康食品，吃多了一樣會(huì)長(zhǎng)肉肉；100g核桃仁的熱量是100g米飯的5倍左右，所以減重除了要看吃什么，還要看你吃了多少！水果也是同樣道理，對(duì)于減重人群來說，除了選擇低GI的品種，還要控制攝入水果的重量。比方被傳為減肥利器的牛油果，100g熱量與100g米飯相差無幾。
減肥是一輩子的事業(yè)，所以一定要找一個(gè)可以堅(jiān)持一輩子的方法才可以成功。管住嘴，邁開腿，是最簡(jiǎn)單的方法，唯一需要的就是你的持之以恒。
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持晚上不吃飯靠運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持晚上不吃飯靠運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
