大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥少女的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥少女的解答，讓我們一起看看吧。
女生減肥每天跑多少公里合適？
女生如果想要減肥的話，每天跑步最少五公里比較合適。因?yàn)?/a>跑步鍛煉，通常前二十分鐘左右的時(shí)間屬于有氧運(yùn)動(dòng)，二十分鐘后才可以逐漸燃燒脂肪，跑的時(shí)間越長(zhǎng)脂肪燃燒的更多，對(duì)減肥就更有幫助。慢跑對(duì)減肥最有效，配速控制在每公里七分鐘就可以。
除了健身，女生還有什么減肥方式？
健身并不是減肥的首選方式，離開(kāi)了控制飲食談減肥既不合理也不科學(xué)。肥胖的原因并不是運(yùn)動(dòng)太少，也不是健身不夠。絕大部分是由于不合理飲食所造成。
吃的太多，飲食攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消耗熱量，營(yíng)養(yǎng)不均衡，脂肪攝入過(guò)多，蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入嚴(yán)重不足。精制碳水化合物吃得多，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，不僅長(zhǎng)胖，對(duì)健康有一定影響。所以對(duì)于減肥，控制飲食才是最好的途徑。
不低熱量飲食，每日的飲食熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。累積一定的熱量缺口，才能有效的讓體重下降。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，保持不低于500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以有效減脂一公斤。
快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳550千卡。100克薯片熱量不低于500千卡?？熳?小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳一小時(shí)才能消耗。選擇低熱量高蛋白高纖維食物，一頓飯都到不了500千卡的熱量。對(duì)于減肥而言還有什么比控制飲食更有效呢。
健身的意義在于增加熱量消耗，瘦體重重量，肌肉含量。但是也是需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，足夠的做了強(qiáng)度。
無(wú)論對(duì)于減脂增肌還是減重，控制飲食是最好的辦法。
健身減肥可能來(lái)的比較慢，而且鍛煉一身的汗，粘粘的很難受，節(jié)食也太痛苦，我生完孩子后120斤，人胖了真不舒服，老公一看到我肚子上的肥肉就笑話我，婆婆也說(shuō)我胖了穿衣都不好看，很沒(méi)自信，跟好朋友訴苦，她讓我減肥，我又下不了決心，懶得動(dòng)，又喜歡吃，她就推薦我用特殊膳食，我按照她的方法吃了一個(gè)月瘦了17斤，心里開(kāi)心急了，老公也不笑我了，還給紅包給我讓我買新衣服打扮打扮，心里美滋滋的，現(xiàn)在還在繼續(xù)努力減肥中！
。
對(duì)于減肥，很多人都認(rèn)為很難，其實(shí)呢，在一天中有兩個(gè)減肥的黃金時(shí)段，若能在這段時(shí)間做一些正確的[_a***_]，或許能夠幫你快速減。
第一個(gè)時(shí)間，早上六點(diǎn)到7點(diǎn)對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間呀，是非常好的，因?yàn)榱c(diǎn)到七點(diǎn)是排毒的最佳時(shí)間，若能在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是有助于燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到減肥瘦身的效果的但是呢，大家要注意最好不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)腸胃健康不利，可以吃一些早餐后，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
第二個(gè)時(shí)間是下午三點(diǎn)到五點(diǎn)，因?yàn)橄挛缛c(diǎn)左右呢，是身體新陳代謝的高峰期，這個(gè)時(shí)間若能管住自己的嘴適量的做一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到很好的效果，除了上面的這兩個(gè)時(shí)間大家還要注意睡覺(jué)前最好不要吃東西，也可以做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥也是有很大幫助的，而且還有助于睡眠。
其實(shí)減肥有時(shí)候也是需要技巧根據(jù)身體健康減肥，不要一昧的節(jié)食啊，或者什么吃水果減肥法啊，這些是不可取的，在這里祝大家減肥愉快?。?！
現(xiàn)在女生們最熱門(mén)的話題就是減肥，用健康合理的方法才能有較好的效果，健身受到了很多減肥黨的追捧。最近瑜伽開(kāi)始流行起來(lái)，簡(jiǎn)單方便還能瘦身，而且特別適合女孩子練習(xí)，小仙女們一定要試試哦！
1.單手鴿王式變體
↑對(duì)于有些女孩子來(lái)說(shuō)，減肥等于整容，所以減肥是很有必要的，能夠讓你變美哦！
體式要點(diǎn)：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體右側(cè)伸展，兩大腿前后成一直線，左小腿緊貼左大腿，右小腿向上垂直于地面，上身保持直立，頭向后仰，頭頂緊貼右腳腳心，右手握住右腳腳尖，左手放在左膝上。
一周計(jì)劃：
1、第一天：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥(niǎo)20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開(kāi)。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥(niǎo)20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運(yùn)動(dòng)?？梢杂斡尽⒙?、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
減肥好處
身材瘦弱的女生如何訓(xùn)練才能變得強(qiáng)壯？
我們可以先分析一下體質(zhì)瘦弱的原因，其實(shí)導(dǎo)致身體瘦弱的原因有很多。一可能是吸收不好，吃完?yáng)|西沒(méi)有被身體吸收，而是直接被代謝掉了，二有可能體質(zhì)問(wèn)題，天生就屬于這種偏瘦體質(zhì)，三有可能是飲食結(jié)構(gòu)的影響，不夠合理，還有就是休息也有可能對(duì)體質(zhì)造成偏瘦的原因，下來(lái)我們就具體說(shuō)一下，瘦弱型體質(zhì)，怎么鍛煉。
首先我們先從飲食上入手，少吃多餐，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)，高蛋白的食物，適量補(bǔ)充維生素，有利于身體的吸收和消化，多吃蔬菜。
下面我們?cè)僬f(shuō)一下鍛煉方面，如果方便去健身房的話，還是建議去健身房鍛煉，這樣會(huì)比較好一點(diǎn)，因?yàn)榻∩矸康钠餍当容^全，氛圍也比較好，鍛煉的時(shí)候沒(méi)有那么枯燥。如果說(shuō)之前沒(méi)有鍛煉過(guò)，第一次接觸健身，一些運(yùn)動(dòng)，不要盲目的去做，很容易受傷，前期應(yīng)該以適應(yīng)為主，鍛煉強(qiáng)度不應(yīng)太大，最好是根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)，不管做哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前都必須先熱身，十分鐘或者15分鐘都可以，鍛煉的時(shí)候最好是有針對(duì)性的訓(xùn)練，上肢和下肢分開(kāi)練，最好是身體的每一個(gè)部位都能練到，每次鍛煉時(shí)間最好控制在60到90分鐘，一周五次左右，最好不要低于四次。
最后再說(shuō)一下休息，如果說(shuō)真的想去通過(guò)鍛煉來(lái)改變自己的身體狀況，那么最好，是把自己的休息時(shí)間安排好，拒絕熬夜，每天至少要保證八個(gè)小時(shí)的充足睡眠，因?yàn)榘疽故菍?duì)身體損傷最大的。
如果說(shuō)以上說(shuō)的這些你都能做到，那么離你真正想要得到的結(jié)果，只是個(gè)時(shí)間問(wèn)題了。
導(dǎo)語(yǔ)：隨著時(shí)代的發(fā)展，健身的女性也是越來(lái)越多啦。最近我的閨蜜也去參與了健身，她本身是一個(gè)非常瘦弱的女生，平常有很多人會(huì)夸她瘦，但是很少有人夸她的身材好。這不，聽(tīng)說(shuō)健身可以讓女性的身材越來(lái)越性感，我這閨蜜就趕緊跑到了健身房，一口氣辦了一張整年的健身卡。今天就讓我們一起看看一個(gè)干巴巴的瘦女生，如何變身為歐美范兒十足的女神
通過(guò)本文你可學(xué)到：
1、如何提升肌肉
2、如何降低體脂
（一）多進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指的是身體在進(jìn)行鍛煉時(shí)處于厭氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往具有力度大、難度高等特點(diǎn)。比起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，女性更喜歡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)比較輕松，比較容易適合女性的生理特點(diǎn)。實(shí)際上，一個(gè)已經(jīng)非常瘦的女生，想要練出好身材，必須要借助無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這是為什么呢？
因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以練出我們的肌肉，一個(gè)干巴巴的瘦女生需要借助肌肉的力量，讓自己的身體重獲有魅力的肉感。肌肉可以幫助我們提升肉感，而有的女生可能會(huì)問(wèn)了，肌肉練多了，能不能像肌肉男那樣可怕呢？實(shí)際上是不會(huì)的，因?yàn)榕缘纳硪蛩厥呛茈y練出大塊的肌肉，所以我們放心練吧！
（二）選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)力度
女性需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)力度，幫助自己進(jìn)行鍛煉。有的女生一上來(lái)就拿起了最大的重量，其結(jié)果往往是以受傷告終。而有的女生則是低估了自己的力量，每次都選擇最小的重量，最后有可能什么都練不出來(lái)。畢竟不管你是男性女性，肌肉的質(zhì)量都是一樣的，都必須通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)才能練到肌肉纖維。
（一）不要過(guò)度控制熱量
不知道你所說(shuō)的強(qiáng)壯和我所理解的一不一樣，我所理解的強(qiáng)壯不是那種肌肉型的，而是健康型的，如果你的意思也是我理解的這樣，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽讓自己變得更加的強(qiáng)壯。
重視自己的內(nèi)心，這也是愛(ài)自己的一個(gè)重要的表現(xiàn)，不要因?yàn)樽约涸?jīng)犯過(guò)錯(cuò)就一只不肯和自己好好相處，學(xué)會(huì)和解才是更加重要的事情呢，靠墻手倒立就是這樣的一個(gè)動(dòng)作，如果你不能自己完成某個(gè)體式，那就學(xué)會(huì)尋求外力來(lái)幫助自己，將雙腳放在墻壁上，的確能讓體式變得簡(jiǎn)單不少。
學(xué)會(huì)贊美自己，要從內(nèi)心認(rèn)同自己，這個(gè)單腿站立的體式就是一個(gè)對(duì)自己豎大拇指的好體式，畢竟不是誰(shuí)都可以簡(jiǎn)單做好這樣的動(dòng)作，更重要的是要堅(jiān)持鍛煉瑜伽，堅(jiān)持贊美自己，站好后，要抬高一條腿，身體向前彎曲，直到能夠和腿面挨著，雙手要抱著腳趾。
愛(ài)自己的一切，包括一些或大或小的缺點(diǎn)，這也是愛(ài)自己的方式，人無(wú)完人，每個(gè)人總會(huì)有不完美的地方，和否認(rèn)相比，大方承認(rèn)，并勇敢改變才是更重要的事情，手臂支撐的體式就是會(huì)給我這種勇氣，瘦弱的雙臂撐起身體都可以，我們有什么是不可以的呢？雙手撐在地面上，大臂夾緊身體，身體離開(kāi)地面，雙腿偏轉(zhuǎn)向一側(cè)。
蝗蟲(chóng)式這個(gè)動(dòng)作其實(shí)只是看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是想保持的時(shí)間久一點(diǎn)的話，還是需要一段時(shí)間的練習(xí)的，趴在地面上后，雙手、雙腿要不停的向上抬起來(lái)，手腳打開(kāi)一點(diǎn)似乎更容易做到。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥少女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥少女的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
