大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥效果持續(xù)多久見(jiàn)效的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥效果持續(xù)多久見(jiàn)效的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動(dòng)做多久能有效燃脂？
- 健身鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效？
- 減肥每天跑10公里，多久才能見(jiàn)成效？
- keep里的計(jì)劃多久出效果？
- 通過(guò)瑜伽減肥，多久才能見(jiàn)效？需要注意些什么？
有氧運(yùn)動(dòng)做多久能有效燃脂？
有氧運(yùn)動(dòng)主要用來(lái)提高人體耐力素質(zhì)，強(qiáng)化心肺功能，也具備減肥的功效。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥需要一個(gè)月左右見(jiàn)效，但要注意方法，主要就是在飯后不要坐著，可以進(jìn)行散步等活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意飲食的健康搭配，給自己補(bǔ)充足量的維C。如果出
健身鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效？
鍛煉身體一般人三個(gè)月就會(huì)有明顯的成效，一個(gè)月會(huì)有一些細(xì)微的感覺(jué)到身體的變化。
減脂配合飲食，3個(gè)月可以有明顯的效果。
增肌配合飲食3個(gè)月也可以有顯著效果。
3個(gè)月的時(shí)間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動(dòng)帶來(lái)的變化，這個(gè)變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會(huì)蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來(lái)的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
鍛煉身體一般人三個(gè)月就會(huì)有明顯的成效，一個(gè)月會(huì)有一些細(xì)微的感覺(jué)到身體的變化。
減脂配合飲食，3個(gè)月可以有明顯的效果。
增肌配合飲食3個(gè)月也可以有顯著效果。
3個(gè)月的時(shí)間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動(dòng)帶來(lái)的變化，這個(gè)變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會(huì)蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來(lái)的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
祝你好運(yùn)吧。
總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓(xùn)練，他們信心滿滿，揮汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他們認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，蛻變也會(huì)越快。
但是過(guò)不了半個(gè)月，你就看不到他們的身影了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時(shí)常在1個(gè)小時(shí)左右的人，一周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練的人，你看到他們還在堅(jiān)持著，蛻變也是很明顯的。
那么健身時(shí)長(zhǎng)是多久合適呢？
健身時(shí)長(zhǎng)有一個(gè)黃金時(shí)間段，保持1小時(shí)-1.5小時(shí)效率是最高，效果是最好的。
科學(xué)的健身訓(xùn)練時(shí)間，你應(yīng)該這么安排：
2、正式訓(xùn)練：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練1小時(shí)左右
3、放松拉伸5-10分鐘左右
要想進(jìn)入正確的健身狀態(tài)，肢體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩者缺一不可。只有當(dāng)身體得到適當(dāng)調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)技巧趨于嫻熟時(shí)，心理調(diào)節(jié)才會(huì)跟著完成，使你得以順利進(jìn)入“健身狀態(tài)”。 心理訓(xùn)練--至關(guān)重要
1.要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。要在運(yùn)動(dòng)前有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性，避免那種“身隨而心違”的被動(dòng)狀態(tài)。
2.在鍛煉時(shí)要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面。
3.掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。如我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1bc09d4c5591b24 relatedlink">跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當(dāng)看到自己面色很好，肌肉有力時(shí)，精神馬上振奮起來(lái)，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
1.只要到了健身房就能得到鍛煉。 這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上，鍛煉目的不明確，沒(méi)有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒(méi)有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動(dòng)方法都不能達(dá)到健身的目的。
2.每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響，更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。
3.減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。 很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“[_a***_]”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門(mén)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
4.慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。 從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)?/a>能量的消耗跟你運(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
5.持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢來(lái)做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛、放開(kāi)，而劇烈伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變得更緊。
減肥每天跑10公里，多久才能見(jiàn)成效？
我以前跑過(guò)2個(gè)月，每天早上起床喝一杯蜂蜜酸奶，跑10公里，回到家休息一會(huì)兒，做幾組啞鈴和俯臥撐，體重從150降到140，最重要的是體型變的好看了，所以體重不是最重要的，體脂更重要，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+健康飲食，一定會(huì)有收獲
每天跑10公里？我覺(jué)得是不是強(qiáng)度太大了，不知道你的年齡，我覺(jué)得減肥是和永恒的話題，包括艾灸，做瑜伽等都有減肥的效果，說(shuō)實(shí)話如果說(shuō)每天跑10公里，2周應(yīng)該有變化，會(huì)變化很大，但我試問(wèn)一下是否能堅(jiān)持這么大的距離跑，所以我覺(jué)得如果真能天天堅(jiān)持當(dāng)然好，但如果堅(jiān)持不下去，那減肥是否會(huì)失敗會(huì)反彈，所以建議適量鍛煉，適當(dāng)飲食，做做瑜伽，普拉提，做***灸調(diào)理一下脾胃，也是不錯(cuò)的選擇。胖和瘦都?xì)w脾管，如果脾胃不和，脾的運(yùn)化不好就會(huì)引起胖。所以考慮清楚再付之行動(dòng)。否則就是空談，而且會(huì)反復(fù)。
想減肥首選要對(duì)自己進(jìn)行分析，看決心有多大？看個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)歷史，然后制定計(jì)劃去實(shí)施，每天都跑10公里不科學(xué)（機(jī)器還要停下來(lái)加油，何況人呢）
視頻加載中...每天跑十公里見(jiàn)效肯定快，但也得看個(gè)人體制和體脂。要是本身體脂很低一天跑二十公里我看效果也不明顯，體脂率很高的話二三十斤是沒(méi)問(wèn)題。前提是吃的也得稍微控制一下，總之只要努力天天堅(jiān)持想瘦下來(lái)只是時(shí)間的問(wèn)題！
減肥過(guò)程其實(shí)就是減脂，跑步是一個(gè)減脂效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。如果每天10公里，那么最多兩個(gè)月就有效果了。這個(gè)過(guò)程建議調(diào)整飲食，會(huì)起到事半功倍的效果。不過(guò)，不建議每天10公里，這樣強(qiáng)度很傷膝蓋。每周跑3到4次就可以，堅(jiān)持下去。體脂率下降后，建議增加增肌的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高身體代謝率，不易反彈。相比減肥，其實(shí)保持堅(jiān)持下去是更難的。減肥的最終目的是改變、擁有、保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。以上是我減肥并保持成功的一點(diǎn)心得，僅供參考，祝你減肥成功！
keep里的***多久出效果？
keep里的***出效果還是取決于各人鍛煉情況
keep只是一個(gè)健身app，能夠提供科學(xué)的健身教學(xué)和飲食***安排，是一個(gè)非常專業(yè)的***。只要堅(jiān)持鍛煉，作息規(guī)律，都可以取得不錯(cuò)的健身效果。以下是我自己的幾點(diǎn)看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過(guò)健身改變自己，給自己一個(gè)小目標(biāo)，跟著keep去加強(qiáng)鍛煉，循序漸進(jìn)，一定可以取得不錯(cuò)的效果。
2、合理時(shí)間安排。鍛煉的長(zhǎng)短和時(shí)段根據(jù)每個(gè)人的作息安排和階段。***如你是一個(gè)健身達(dá)人或者運(yùn)動(dòng)員，那肯定健身時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)甚至一天兩練。***如你是一個(gè)健身小白或者剛?cè)腴T(mén)，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時(shí)間段是下午4-7點(diǎn)。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關(guān)重要，健身之后需要迅速補(bǔ)充碳水化合物，飲食習(xí)慣也可以改為少食多餐，科學(xué)飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長(zhǎng)。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長(zhǎng)肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回復(fù)的增長(zhǎng)，以便下一次的鍛煉。
綜上，keep僅只是一個(gè)工具，有效利用合理安排時(shí)間才是關(guān)鍵
通過(guò)瑜伽減肥，多久才能見(jiàn)效？需要注意些什么？
一般練三個(gè)月就能看到效果，我已堅(jiān)持十年了，因?yàn)殍べげ粌H能減肥，還能美顏，健身，增加身體柔柔韌度。瑜伽十年，如今己41的我因坐月子落下的頭疼，腰疼都好了，從小暈車的毛病也沒(méi)了。不過(guò)練瑜伽要因人而異，選擇好適合自己的體式，每天練上半個(gè)小時(shí)，即好堅(jiān)持還特有效
瑜伽的減肥的功效，相較于節(jié)食等激進(jìn)的方法，它的效果稍慢些，前期規(guī)律的瑜伽練習(xí)搭配低能量的飲食，減肥效果更明顯，后期繼續(xù)保持規(guī)律練習(xí)，會(huì)對(duì)你的身體有很好的塑形效果。瑜伽是一個(gè)長(zhǎng)期練習(xí)的過(guò)程，如果你把瑜伽當(dāng)成一種習(xí)慣，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)它有調(diào)節(jié)心情，減緩催老，理療等作用。所以把瑜伽當(dāng)成是一項(xiàng)長(zhǎng)期修煉，你會(huì)慢慢收益于它
通過(guò)瑜伽減肥，多久才能見(jiàn)效?需要注意些什么?
瑜伽是對(duì)女性很好的一種鍛煉方式，是一種能夠達(dá)到身與心的結(jié)合，讓我們內(nèi)在與外在都能有效的改善，許多女明星都在長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。
練瑜伽確實(shí)可以減肥，但具體多久見(jiàn)效，是要看具體情況的，
如果本身只是稍微有些胖，每天又能堅(jiān)持45分鐘以上，一般十天半個(gè)月就能看出效果，一個(gè)月能明顯見(jiàn)效。
如果體重沒(méi)有明顯減輕，但身體會(huì)明顯變得結(jié)實(shí)緊致。
瑜伽不僅有減肥的效果，更是具有塑形的效果， 能有效改善體型曲線，而且不分年齡，關(guān)鍵是要持續(xù)有效的堅(jiān)持。
練習(xí)瑜伽要注意的是：
關(guān)注呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和；
每個(gè)動(dòng)作至少保持3至5次呼吸；
短期瑜伽排毒減肥一周的可減5-10斤，結(jié)束后需最少一到三個(gè)月鞏固期，排毒期間晚餐只吃一個(gè)水果不能間斷，一周后的瑜伽一周最少練3天，油膩的食物豬肉類能不吃就不吃！
瑜伽相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)效會(huì)慢一些，而減肥的時(shí)候不能一時(shí)控制不吃東西，可以選擇多餐分量吃，少吃一些米飯面條碳水化合物的食物多攝入富含蛋白質(zhì)和纖維的食物在減肥期間也要吃得有營(yíng)養(yǎng)，克制食物太久，雖然能一時(shí)瘦下來(lái)，但瘦下來(lái)會(huì)看起來(lái)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，也是最容易反彈的，還有一種最方便的可以選擇代餐粉，方便營(yíng)養(yǎng)又飽腹，同時(shí)想快點(diǎn)瘦下來(lái)配合有氧運(yùn)動(dòng)像跑步，游泳，會(huì)讓你瘦下來(lái)更快，身材也會(huì)變得緊致。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥效果持續(xù)多久見(jiàn)效的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥效果持續(xù)多久見(jiàn)效的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
