本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0a978b64b5cd5a1 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥后吃哪些食物，以及運(yùn)動(dòng)后減肥餐吃什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、做完有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥
• 2、運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥
• 3、運(yùn)動(dòng)減肥后應(yīng)該怎樣飲食
• 4、女人晚上運(yùn)動(dòng)減肥吃什么最好
• 5、哪些減肥食物運(yùn)動(dòng)后吃效果好?

做完有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥

1、水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營(yíng)養(yǎng)素，并且熱量較低，可以滿足身體的能量需求，同時(shí)還可以幫助控制飲食總熱量攝入。蛋白質(zhì)食物：慢跑后適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，增加代謝速度，從而達(dá)到減肥的效果。例如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉等。

2、日常飲食中可以增加膳食纖維的攝入，食用如西蘭花、南瓜、香蕉、梨等蔬菜和水果，這些食物有助于增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入，***減肥，并促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。 想要通過(guò)跑步減肥，每次跑步時(shí)間需要超過(guò)半小時(shí)，并且持續(xù)時(shí)間至少需要3周以上，以確保減肥效果的顯著。

3、為了補(bǔ)充從運(yùn)動(dòng)中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運(yùn)動(dòng)后盡快補(bǔ)充，一般建議在結(jié)束訓(xùn)練后 30 分鐘內(nèi)攝入。因此，減脂階段運(yùn)動(dòng)后吃一兩只香蕉不失為好的選擇。蛋白質(zhì) 和蛋白質(zhì)一起攝入碳水化合物將有助于更快補(bǔ)充肌糖原，蛋白質(zhì)同時(shí)也有助于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

4、有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果 蘋(píng)果中含有鉀離子，人體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鉀離子有助于恢復(fù)體力和保持血液酸堿平衡，所以很不錯(cuò)。當(dāng)然，還要補(bǔ)充足夠的水分，并且吃碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)鞏固鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果，但不要馬上吃 建議運(yùn)動(dòng)停止后呼吸均勻了再吃，不然容易嗆到，對(duì)消化也不好。

5、所以，有氧運(yùn)動(dòng)期間肯定要攝入碳水化合物，不一定要在有氧運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)后最及時(shí)需要補(bǔ)充的是適量的蛋白質(zhì)，因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗肌肉的能量，所以需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助增肌，一定的肌肉含量才能有效幫助減脂。

運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥

1、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和能量，運(yùn)動(dòng)之后身體一定消耗了大量的體力，所以在運(yùn)動(dòng)之后吃雞蛋對(duì)體力的恢復(fù)也有著很重要的作用，除此以外雞蛋減肥法本就是大家十分熟悉的減肥方式，因?yàn)殡u蛋的熱量低，所以運(yùn)動(dòng)之后食用完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，并且對(duì)身體的調(diào)理也可以起到很好的幫助作用。

2、晚上8點(diǎn)后，吃水果。減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e466deb69e83d4c relatedlink">卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

3、最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：[_a***_]吐司、一到兩個(gè)荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。減肥禁忌：吸油：每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。

4、跑步后吃什么有益于減肥？運(yùn)動(dòng)過(guò)后少量的高纖食品運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更加顯著。

5、早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對(duì)于減肥更是適合流食，既營(yíng)養(yǎng)又飽腹。早餐不宜冷吃，對(duì)腸胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，對(duì)于腸胃功能影響很大，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

運(yùn)動(dòng)減肥后應(yīng)該怎樣飲食

注重減肥運(yùn)動(dòng)后的飲食 合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。

跑步減肥飲食：運(yùn)動(dòng)前選擇低升糖指數(shù)的食物：有一部分人群空腹運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣非但不能加快減肥的速度，反而會(huì)消耗肌肉里面的蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以選擇低升糖的食物，比如南瓜或者燕麥片等，這樣可以防止餐后血糖上升，同時(shí)也能夠提供身體所需要的能量。

減肥后不應(yīng)立即進(jìn)食或僅以水果補(bǔ)充，因?yàn)檫@可能只是水分不足或肝醣原消耗的錯(cuò)覺(jué)。如果喝水后仍感饑餓，可考慮適量補(bǔ)充食物。 運(yùn)動(dòng)后40分鐘至1小時(shí)后補(bǔ)充高熱量食物更為合適。應(yīng)避免將水果作為主要補(bǔ)充品，因?yàn)槟承┧麩崃坎⒉坏陀谄胀ú褪场?如有必要，運(yùn)動(dòng)后可選擇補(bǔ)充香蕉和蘋(píng)果。

這是只需喝些白開(kāi)水或者礦泉水即可。至于運(yùn)動(dòng)減肥后的食物，可以多吃些豆腐、豆干等豆制品。還可以吃一些新鮮水果蔬菜、如蘋(píng)果、梨、西瓜等。還可以吃一些海帶，因?yàn)楹П环Q(chēng)為堿性食物之冠。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對(duì)降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。

女人晚上運(yùn)動(dòng)減肥吃什么最好

1、在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。一般健身人群 這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。

2、如果是為了減肥，晚上健身以后盡量減少高熱量，含糖高的食物攝入，比如油炸食品、蛋糕等等，如果需要補(bǔ)充食物，則以水果和蔬菜為主。如果健身是為了增加肌肉的含量，建議健身完以后補(bǔ)充雞肉、蛋白、雞胸肉、魚(yú)蝦等高蛋白的食物，還可以吃蛋白粉等等。

3、晚上吃什么減肥冬瓜冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。芹菜芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

4、女人晚上吃什么減肥白蘿卜蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。冬瓜冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。

哪些減肥食物運(yùn)動(dòng)后吃效果好?

蜂蜜水本身就具有很好的減肥效果，而相比于普通的白開(kāi)水，蜂蜜水的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為豐富口感也更好。一般 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體都會(huì)流失大量的水分，因此在運(yùn)動(dòng)后喝上一杯蜂蜜水不僅能夠補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)能量，加之蜂蜜水還具有排毒的作用，簡(jiǎn)直是運(yùn)動(dòng)后減肥食物的不二選擇。

合適的減肥食品食物/飲品：低脂乳酪建議適量：1-2杯減肥原因：含有一定熱量，但屬較健怡的甜食，建議于早餐或晚餐后食，或作為餐與餐之間的小食，具飽腹感，亦對(duì)腸道健康有益，更可因應(yīng)個(gè)人喜好選擇低脂或零脂肪的口味。

哪些食物瘦身效果好香蕉香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。燕麥燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。

在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。一般健身人群 這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。

有減肥效果的食品酸奶酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。

空腹運(yùn)動(dòng)并不能讓減肥效果事半功倍，反而有害身體健康。想要快速瘦，運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)東西很重要。那么運(yùn)動(dòng)員是吃什么減肥的呢？跟著我一起來(lái)看看吧。 運(yùn)動(dòng)員減肥食品 生菜 給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素，市面上常見(jiàn)的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。

運(yùn)動(dòng)減肥后吃哪些食物的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)后減肥餐吃什么、運(yùn)動(dòng)減肥后吃哪些食物的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。