大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥代謝低的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥代謝低的解答，讓我們一起看看吧。
減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運動，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
基礎(chǔ)代謝的意思是什么呢！
首先我給你講一下哈乖乖！基礎(chǔ)代謝的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手機都是會消耗的熱量！這是你的基礎(chǔ)代謝！但是你平時應(yīng)該攝入的熱量是你的（活動因子去X基礎(chǔ)代謝）每個人的推薦攝入量也是不一樣的！如果你每天的攝入量還小于你的基礎(chǔ)代謝這肯定是不行的！基礎(chǔ)代謝至少維持人正常生理活動的！建議減脂可以了解一個人攝入kcal！然后再去進行營養(yǎng)的配比！你這樣的減脂方法雖然也會瘦！但是并不健康哦！希望能夠幫到你！[祈禱]
我是從240斤減到150斤的，還在繼續(xù)減脂中。首先你已經(jīng)研究到攝入小于代謝而且有運動說明你可以踏入減肥領(lǐng)域了…
1，先說基礎(chǔ)代謝，包括維持生命體征，日常運動肌肉維持自身消耗還有吃飯消化需要的消耗。按照慣例還是以我自己舉例，沒有健身之前我代謝大約1400—1500，現(xiàn)在我一般1700—1800，通過鍛煉是可以增加的喲…
2，再談運動，既然要減脂，首先跟減重是不一樣的。有氧運動過高，消耗的多肌肉就會跟著流失，脂減了肌肉也掉了，要是喜歡纖細(xì)體型就當(dāng)我沒說咯。要保持肌肉那就必須加無氧運動，而且肌肉為了維持自己形態(tài)會增加脂肪消耗，減脂效率會更高喲。當(dāng)然了這還是要根據(jù)你體重等身體素質(zhì)來定無氧有氧的比例。
曬一張我在學(xué)習(xí)跳繩的照片（疫情期間不適合跑步）
3，接著聊飲食均衡，蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜，合理搭配才算是飲食均衡吧。但是你要減脂那么碳水要注意了，粗細(xì)搭配很重要。光吃粗糧會影響消化，光吃細(xì)糧餓的快，GI高不適合。蛋白質(zhì)的話水煮蛋我是隨便吃的，雞胸，牛肉，豬里脊…蔬菜就更還說了，清炒水煮生吃…
曬一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…習(xí)慣就好咯
3，節(jié)食，什么叫節(jié)食，不吃或者少吃，或者說網(wǎng)上充斥的那種三天光吃黃瓜啦，一周只吃蘋果啦…這種的嚴(yán)重偏科的才是。
一盆生菜…
咱也不知道平時你都吃的啥，按我說的對比一下吧。有什么疑問可以隨時問我。按照慣例發(fā)一下我的對比照，祝你早日減脂成功
當(dāng)然算節(jié)食。
每日攝入的熱量小于基礎(chǔ)代謝說明攝入的總熱量不能滿足身體的基本需求。
在這個前提下，不管三大宏量營養(yǎng)素的比例搭配的如何合適，每種營養(yǎng)素都不能滿足身體的需求。
節(jié)食有廣義節(jié)食和狹義節(jié)食兩種。
所有對飲食限制的行為都屬于廣義節(jié)食。
包括限制熱量、限制飲食種類以及進餐時間等。
狹義節(jié)食就是我們通常說的節(jié)食，一般指限制飲食熱量和飲食種類。
比如每天只能攝入多少熱量，只能吃某些事物。
像您這種“每天輸入的熱量小于基礎(chǔ)代謝率”就是限制了熱量，屬于典型的狹義節(jié)食范疇。
基礎(chǔ)代謝率指的是維持生命器官運轉(zhuǎn)所需的最低的熱量。
我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c67be8365b95454 relatedlink">能量消耗是基礎(chǔ)代謝加日常代謝加運動代謝三部分組成，如果你不運動的話，那只有基礎(chǔ)代謝和日常代謝。
基礎(chǔ)代謝指的是一個人不吃不喝不睡，躺在床上24小時所消耗的能量。是保證我們人體基本生理活動的，包括血壓[_a***_]體溫。所以基礎(chǔ)代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎(chǔ)代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。
而人活著又不可能不動，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動來算，大概每天需要600~800卡的熱量。那么你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定義節(jié)食:有節(jié)制的飲食。而不是不吃飯。
那么什么情況下才能定義為節(jié)食。是每日的攝入量小于基礎(chǔ)代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節(jié)食。
而你沒有吃夠基礎(chǔ)代謝的量?；揪徒凶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cc19d06ea0816c5 relatedlink">絕食了。連最基本的生理活動所需要能量都不夠的話，其實就叫做絕食。
所以想要健康的減脂，要保證基礎(chǔ)代謝加日常代謝的量，在這個量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少于基礎(chǔ)代謝的量，長久下來身體肯定要出問題。
以上就是我的意見和建議，希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對于健康減肥代謝低的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥代謝低的1點解答對大家有用。
