大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥煮飯好吃方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥煮飯好吃方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 3道減肥素食，開(kāi)心土豆泥、蝦仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹飪的？
- 減肥時(shí)，怎樣快捷制作美味營(yíng)養(yǎng)餐？
- 喜歡做飯但又在減肥怎么辦？
- 雜糧飯和雜糧粥哪個(gè)減肥好？
- 聽(tīng)說(shuō)吃糙米可以減肥，是真的嗎？應(yīng)該怎么吃呢？
3道減肥素食，開(kāi)心土豆泥、蝦仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹飪的？
想要減肥，就得少吃多餐、多動(dòng)，肉也得吃點(diǎn)，不要暴飲暴食就行。在家做飯，少放點(diǎn)油，重點(diǎn)是干凈衛(wèi)生。
開(kāi)心土豆泥做法：土豆去皮洗凈，上蒸鍋蒸熟，拿出用調(diào)羹碾碎，調(diào)入鹽或自己喜歡的調(diào)味料就可以吃啦！
蝦仁娃娃菜做法：熱鍋下油燒熱，先放入嚇人炒變色再加娃娃菜炒熟，調(diào)入適量鹽，就可以出鍋！
香菇油菜做法：熱鍋下油燒熱，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放鹽即可出鍋。
素菜卷做法：自己喜歡吃的蔬菜，切成自己想要的樣子，直接炒熟就好。
減肥時(shí)，怎樣快捷制作美味營(yíng)養(yǎng)餐？
所以，每一個(gè)人愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，最后也都成為了一個(gè)健康飲食的制作者，我就是這樣。
其實(shí)，減肥餐制作起來(lái)并不難，主要以水煮，涼拌，生吃為主。對(duì)于可以生吃的蔬菜，不要加工，直接拌成沙拉，有些蔬菜可以選擇水煮后，加涼拌汁進(jìn)行涼拌。實(shí)在饞了的話，可以進(jìn)行清炒，但是要控制油的用量。最好不要吃煎炸類(lèi)食品。
下面分享一下幾種，我經(jīng)常會(huì)吃到的減肥餐。
紅薯直接蒸熟就可以了，也可以考，然后蘆筍和蝦可以用鹽，鮑魚(yú)汁等腌制一會(huì)兒，烤熟 ，再撒上一些胡椒粉。
牛油果切片，雞胸脯肉干煎，彩椒可以生吃，直接切了就可以，胡蘿卜絲可以生吃，也可以水抄熟后撒一點(diǎn)調(diào)料。再加上一杯獼猴桃汁。
果蔬沙拉拼盤(pán)，這一款食物熱量低，維生素含量高，一般選用生菜圣女果，紫甘藍(lán)等切成片，拌沙拉醬就可以
。
雜糧米飯。減肥的時(shí)候不要吃升糖指數(shù)高的白米飯，主食建議以雜糧米飯代替?？梢赃x擇黑米，紫米，糙米，藜麥，紅豆，黑豆，加以米混雜在一起蒸熟，這樣可以達(dá)到緩慢釋放熱量，飽腹感強(qiáng)的效果。
喜歡做飯但又在減肥怎么辦？
我這幾天就在減肥，但是我同樣購(gòu)買(mǎi)肉，因?yàn)?/a>屋里有娃娃，他們要吃，要長(zhǎng)身體，所以牛肉 兔子肉 雞肉魚(yú)肉等我都要購(gòu)買(mǎi)每天，我自己就吃蔬菜 水煮 清炒等 晚上這一頓 米飯我?guī)缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc02e08fe85aa81b9 relatedlink">不吃就是面食盡量不去吃，希望這樣堅(jiān)持下去能有效果，就是想吃肉我都會(huì)用水沖一下上面的油，然后每天每頓把蔬菜吃到飽
只要心里下定決心想減，天天做美食也是可以自我約束的！做飯時(shí)穿緊身性感的衣服！做好了美食，看著這身***的衣服，也就不吃了！減肥得有毅力！熬過(guò)三天食欲會(huì)下降，習(xí)慣就好了，，，想變易瘦體質(zhì)，可以私信我噢，我有方法
可以調(diào)整烹飪方式。做法但又減肥其實(shí)這個(gè)是對(duì)減肥比較有利的。做飯可以掌握油脂和選擇低熱量食物，避免高熱量食物。所以，減肥期間自己動(dòng)手做飯更利于減肥和維持身體健康。
自己做飯其實(shí)可以減少食物[_a***_]，還能減少食用油攝入量及控制鹽的用量。比在外面就餐減少不少熱量和油脂的使用量，既健康又能***起到減肥的效果。
雖然動(dòng)手做飯，可以控制熱量和油脂及鹽的使用量。但是也要注意以下幾點(diǎn)：
1，調(diào)整就餐順序。
自己做飯很容易吃多，所以吃飯前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
2，選擇未加工的食物為主。
未加工的食物熱量和油脂都比較低，經(jīng)過(guò)加工即使有熱量也不會(huì)很高。避免選擇加工的食物，這樣會(huì)增加熱量和油脂的攝入量，還會(huì)減少營(yíng)養(yǎng)流失。如蔬菜，粗糧，未加工的魚(yú)蝦肉類(lèi)等食物。
3，改變烹飪方式。
最近經(jīng)常收到很多關(guān)于減肥的問(wèn)題，首先感謝邀請(qǐng)。
喜歡做飯是好事，即健康又美味。
減肥的事情，對(duì)于每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不一樣的，只要身體健康就好，無(wú)論男女只要運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)飲食就能保持正常身材。
雜糧飯和雜糧粥哪個(gè)減肥好？
親愛(ài)的，2者沒(méi)多大區(qū)別，如果你想減肥不是把重點(diǎn)糾結(jié)這方面噢[大笑]。
親最棒的一點(diǎn)，減肥從準(zhǔn)備吃雜糧飯或雜糧粥開(kāi)始，非常健康正確的理念??。因?yàn)樵陲嬍成献罴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc44727c6d8ad1742 relatedlink">淀粉過(guò)多攝入，日常三餐白米飯是淀粉最多的，所以日常飲食建議搭配雜糧混煮，因?yàn)榉恚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27c6d8ad17425d18 relatedlink">玉米，黑豆，紅豆，小米屬于全谷物和豆類(lèi)，熱量低，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別適合人體吸收。
減肥的第一步，就是控制飲食，管住嘴巴(現(xiàn)在市面有很多酵素啊代餐類(lèi)，都是通過(guò)抑制吸收來(lái)調(diào)節(jié)，不建議這種?).記得就算吃雜糧飯，也要7分飽啊，最好是早餐和午餐吃，晚餐吃其他代替。
雜糧只能代替米飯，讓肚子有飽腹感，但是人體營(yíng)養(yǎng)攝入是不夠的哈，每天堅(jiān)持牛奶雞蛋牛肉雞胸肉一定要多吃，集中在白天，早上吃得越營(yíng)養(yǎng)豐富越好，晚上6點(diǎn)后就不要吃啦。
有空可以去跑步或者練瑜伽，小區(qū)挺多媽媽這樣做瘦下來(lái)的，如果有時(shí)間去健身房，有氧和無(wú)氧結(jié)合，會(huì)瘦得更健康美麗結(jié)實(shí)。
祝親早日減肥成功??，附帶半年減了15斤的自己對(duì)比圖，有什么減肥心得或者問(wèn)題大家可以評(píng)論一起交流哈。
減肥的第一步，就是控制飲食，通過(guò)食用雜糧進(jìn)行膳食減肥，是非常不錯(cuò)的科學(xué)減肥方式。而對(duì)于雜糧飯還是雜糧粥哪個(gè)更適合與減肥，其實(shí)都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)。
雜糧粥和雜糧飯對(duì)于減肥都有自己的優(yōu)點(diǎn)，但雜糧粥相比于雜糧飯更容易消化，雜糧飯要雜糧比粥更讓人有飽腹感。不過(guò)減肥的重點(diǎn)是控制好總熱量的攝入，所以無(wú)論是雜糧粥，還是雜糧飯，吃得多的話都不能減肥。下面我就給出一個(gè)有關(guān)雜糧飯/粥的食譜，但記得總量的話一定要控制好，可以非常快速達(dá)到減肥的效果。
早餐：一般減肥人群比較偏愛(ài)的早餐食譜為：
②、小麥胚芽燕麥粥+雞蛋+低糖水果。
中午和晚餐：注重蛋白質(zhì)的攝入，所以食用雜糧飯作為主食最為合適，比如小麥胚芽米飯等，同時(shí)搭配適量的白肉類(lèi)食物和蔬菜，但是食用但要避免攝入肥膩或者煎烤的食物。比如可以食用魚(yú)肉、鴨肉等白肉類(lèi)食物，同時(shí)搭配一些蔬菜，確保食物的多樣性，滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)多樣性的需求。
對(duì)于想減 肥的人士來(lái)說(shuō)，吃雜糧飯比喝雜糧粥更好。
各種豆類(lèi)在煮飯前要用水浸泡一下，時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，12小時(shí)內(nèi)自己根據(jù)情況掌握就好。
如果來(lái)不及就用溫水泡一下，也不要直接和米煮在一起。否則會(huì)受熱不均夾生。
雜糧雖好也不能多吃，更不能一直只吃雜糧。
矯枉過(guò)正也不對(duì)。
減 肥人士晚餐不要吃主食，吃一些蛋白質(zhì)和綠葉蔬菜為好。
蛋白質(zhì)選擇優(yōu)
質(zhì)蛋白，魚(yú)肉蛋奶豆（豬肉除外）
另外，水果不要過(guò)量食用糖分很大，250克/天，過(guò)午不食。多喝白水。
希望以上分享能給你帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)，如果有需要@有卷，咱可以繼續(xù)交流哈。
答：雜糧飯：是由于玉米，燕麥，綠豆，紅豆，胡蘿卜等等，是由于全谷物和豆類(lèi)，根頸類(lèi)蔬菜做的雜糧飯，熱量低，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，有減肥的很好作用。
雜糧粥：比雜糧飯煮得更徹底，淀粉都從米粒中煮出來(lái)，更容易升高血糧，粥容易營(yíng)養(yǎng)不良，減肥效率很低。
所以說(shuō)雜糧飯和雜糧粥，雜糧飯減肥好。
其實(shí)兩者減肥的效果并沒(méi)有多大差別，只是我們更習(xí)慣吃飯，有些人一天不吃飯就覺(jué)得受不了，雖然吃了粥，但因?yàn)橹嗖皇呛苣惋?，覺(jué)得肚空，就老想吃一些小零食。其實(shí)，飽或饑餓，很多時(shí)候是一種心理和情緒，因此，若要持久地減肥，雜糧飯和雜糧粥可以分配著吃，例如周一至周五，上班需要比較多腦力和體力，就吃雜糧飯，周末是輕食，就吃粥。另外，為了能持久，最好偶爾換些花款，不然，太乏味，就難以堅(jiān)持了。
聽(tīng)說(shuō)吃糙米可以減肥，是真的嗎？應(yīng)該怎么吃呢？
和精白米相比，糙米確實(shí)是能減肥的，換句話說(shuō)，精白米容易讓人變肥，糙米讓人變肥的能力比較差。
什么是糙米？
糙米就是粗糙的米。谷物的***一般分成4個(gè)部分，谷皮層、糊粉層、胚芽、胚乳。糙米就是去掉谷皮層，剩下糊粉層、胚芽、胚乳。精白米就是去掉谷皮層、糊粉層、胚芽，剩下胚乳。糊粉層和胚芽都是谷類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的精華所在，所以粗加工的糧食營(yíng)養(yǎng)更豐富，比如糙米就很有營(yíng)養(yǎng)。
為什么糙米不受歡迎？
既然糙米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么高，為什么現(xiàn)在大家都愛(ài)***白米而不是糙米呢？主要原因就是糙米的口感比較差，糊粉層當(dāng)中富含膳食纖維，膳食纖維越多口感越差，越像吃草。而精白米口感就好多了，吃起來(lái)比較香甜，升血糖的速度快，升血糖速度快的飲食更能給人帶來(lái)愉悅感，所以說(shuō)精白米受歡迎，糙米不受歡迎也就不奇怪了。
糙米更減肥
正是由于糙米當(dāng)中富含膳食纖維，所以和精白米相比，糙米更能起到減肥的作用。不過(guò)糙米雖然吃完不容易胖，也要控制吃的量，畢竟糙米也是主食，也含有比較多的熱量。不過(guò)，這種擔(dān)心可能是多余的，因?yàn)椴诿撞缓贸裕猿缘桨腼枺旧弦簿筒幌攵喑粤恕?br/>
怎么吃更好？
其實(shí)單獨(dú)吃糙米不如和雜豆一起吃，雜豆也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，另外一起吃還能改善糙米的蛋白質(zhì)質(zhì)量，讓糙米的蛋白質(zhì)更容易被人體吸收。所以不管是煮粥還是做糙米飯都可以加一些紅豆、綠豆、蕓豆，如果是減肥的話更建議吃糙米飯而不是糙米粥，糙米飯的減肥效果比糙米粥好得多。在量的控制上可以以前吃多少精白米現(xiàn)在吃多少糙米。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥煮飯好吃方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥煮飯好吃方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
