大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝酸奶會減肥么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后喝酸奶會減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
酸奶拌水果減肥嗎？
酸奶拌水果也是可以起到***的減肥效果，但是如果只是單一的靠吃酸奶拌水果來減肥的話，效果還是比較微弱的，在減肥期間是需要控制高熱量食物和高脂肪食物的攝入量，這樣才能夠起到減肥的效果，而且也需要長久的堅(jiān)持，另外也是可以通過多運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥的。
酸奶對于減肥有什么幫助？應(yīng)該怎么挑選適合減肥的酸奶？
酸奶減肥法是一種新生的減肥方法。指調(diào)整食譜，增加其中酸奶的含量。能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。
飯后兩小時(shí)內(nèi)飲用酸奶為最佳時(shí)機(jī)。晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果最好。晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。空腹時(shí)的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上，如果在空腹時(shí)喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會大大減弱。如果在飯后喝酸奶，這時(shí)胃液被稀釋，PH值會上升到3--5。酸奶是從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)?/a>晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合。
在酸奶的選擇上，盡量選擇脫脂酸奶，而且不能選擇酸奶飲料。酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇；而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。酸奶飲料可以作為消遣解渴的飲品，有一定的營養(yǎng)價(jià)值，但絕不能代替牛奶和酸奶。所以，在購買時(shí)一定要選擇正確的酸奶，以免對減肥效果造成影響。
酸奶可以促腸胃的蠕動(dòng)，幫助消耗熱量有利于減肥，只要是酸奶都是可以的，當(dāng)然有些酸奶里面可能加有其他的水果，相對來說可能含有的熱量更低，效果更好?？梢赃x擇一些水果味的酸奶，酸奶一般選擇在飯后吃比較好，可以促進(jìn)胃液的分泌，幫助消化吸收。酸奶在發(fā)酵的過程中會產(chǎn)生豐富的B族維生素和多種微量元素，可以增進(jìn)食欲。
酸奶對減肥有什么幫助？應(yīng)該怎么挑選適合減肥的酸奶？
首先我們來看看怎么挑選適合減肥的酸奶吧！
酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌，經(jīng)發(fā)酵后的一種牛奶制品。 經(jīng)發(fā)酵后的酸奶口味異常酸，所以會加入適量的糖，目前市面上的酸奶每100g含糖量能達(dá)到10-12g。所以如果要利用選擇適合的酸奶來達(dá)到減肥的效果，建議選擇無糖或自制酸奶。也可以擦亮雙眼，選擇糖分越少的越好！
為了減肥，也應(yīng)該選擇低脂脫脂酸奶，下圖為100ml奶的對比，可以一目了然告訴你差異！
當(dāng)然，酸奶的主要營養(yǎng)價(jià)值體現(xiàn)在為身體提供蛋白質(zhì)和鈣。
1、蛋白質(zhì)：酸奶提供的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，是機(jī)體優(yōu)質(zhì)蛋白的來源之一（肉、蛋、奶及其制品，大豆及其制品均可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）也就是說其氨基酸模式更符合人體蛋白質(zhì)合成需要，利用價(jià)值高。目前市面上的酸奶多為風(fēng)味酸奶，蛋白質(zhì)含量基本為2.3g/100g。每天300ml奶或酸奶有助于增加蛋白質(zhì)的多樣化，是食物多樣化的一個(gè)手段。
2、鈣：每100ml鮮奶含鈣約為109mg，酸奶經(jīng)加工，因添加的物質(zhì)和口味要求，鈣的含量會有波動(dòng)，但一般上下不超過10%。
蛋白質(zhì)和鈣都是對減脂人群來說非常重要的營養(yǎng)素。
普通人群飲食中蛋白質(zhì)的供能比推薦為13～15%，減脂人群蛋白質(zhì)供能比建議可以達(dá)到20%，保證奶量，其實(shí)就是確保減肥過程中蛋白質(zhì)的充足量的一個(gè)手段。
普通人群鈣的推薦量為800mg/天，這是保障代謝水平和[_a***_]健康的要素。而減肥的人群需要更多的能量消耗，對鈣的需求量更高，可能達(dá)到每天1000～1200mg，所以在能量限定的情況下適當(dāng)增加奶的攝入量也是可選的。
減肥期間怎么挑選：
1.看清配料表：不是有白砂糖、果葡糖漿這些容易長胖的，遠(yuǎn)簡簡單單只有生牛乳和益生菌的最好
2.看營養(yǎng)成分表：碳水化合物的含量，最好在6克一下，10以上的就容易越喝越胖
3.不買果味酸奶，就要原味
4.切記乳酸菌飲料不是酸奶，雖然也是零脂肪，但是含糖量有點(diǎn)喊，喝了也容易發(fā)胖
5.復(fù)原乳也不是酸奶是用水和奶粉兌出來的，這個(gè)基本沒有營養(yǎng)成分了
所以簡單來說遠(yuǎn)酸奶就選配料表越短，碳水化合物含量越少，保質(zhì)期越短越好！
【2018-02-11文字546 參謀長05】
酸奶對減肥有促進(jìn)的作用，但是有前提你得選對酸奶，才會使喝酸奶達(dá)到減肥的效果。
跟大家科普一下酸奶的制作工，酸奶是以新鮮的牛奶為原料經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。在這個(gè)過程中，為了迎合大眾的口味，往往會在酸奶中添加一些糖，其實(shí)剛剛發(fā)酵好的酸奶是不含任何糖分的，就是因?yàn)椴惶砑犹堑乃崮烫^于酸，很多人無法接受，再者是因?yàn)樗崮坦に嚨闹谱骷缺Ａ袅伺Ｄ痰臓I養(yǎng)，又揚(yáng)長避短使之成為最暢銷的奶制品之一，例如一些人乳糖不耐受，一喝牛奶就頭疼、拉肚子，是因?yàn)樾∧c中沒有乳糖酶將牛奶中的乳糖分解，而酸奶的制作恰恰是因?yàn)槿樗峋鷮⑷樘敲阜纸夂笕樘遣荒褪艿娜思瓤梢院攘恕?/p>
很多人也是同樣的喝酸奶，但是往往越喝越胖呢？
其實(shí)是酸奶中的添加糖在作怪，酸奶中的添加糖會極大程度上增加能量的攝入，為了使酸奶的口感使大眾消費(fèi)者能接受，所以很多廠家在里面添加了許多的添加糖，致使酸奶原本能量含得不高，最終變成高能量的食物，不利于控制體重的人食用，我們在超市選購的時(shí)候應(yīng)該看一下食品標(biāo)簽中，添加糖的量，如果添加了很多就不要購買，也可以直觀的看一下這一款酸奶含有的能量是多少，如果特別高，那一定是一款超級甜的酸奶，里面會有許多的添加糖和果漿，所以選購酸奶的時(shí)候選購能量低、添加糖少的酸奶。
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營養(yǎng)學(xué)會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)后喝酸奶會減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝酸奶會減肥么的2點(diǎn)解答對大家有用。
