大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥方法k的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹女生減肥方法k的解答，讓我們一起看看吧。
哺乳期的女性如何減重不減奶？抓住機(jī)會(huì)從160斤降到100斤？
看個(gè)人體質(zhì)，有些母乳喂養(yǎng)的，不需要操心減重，在喂奶過程中就恢復(fù)到了孕前體重！我不是這種體質(zhì)，懷孕之前110，生之前141斤，生完出院回家124-126徘徊，現(xiàn)在娃娃快4個(gè)月了，體重一直在116-118徘徊，也就是說其實(shí)沒瘦啥！但母乳喂養(yǎng)，不能不吃，不吃就怕沒奶水，也怕孩子營(yíng)養(yǎng)不均衡，所以我的建議時(shí)，盡量等斷奶后再減肥，只要有恒心有毅力，產(chǎn)后10年都照樣可以減下來[機(jī)智][機(jī)智][機(jī)智]
母乳喂養(yǎng)的確會(huì)讓寶媽瘦得更快，我是給寶寶母乳喂養(yǎng)到1歲半，哺乳期吃得很多但是沒怎么漲肉，反倒是斷奶了開始放飛自我地吃飯，胖了5斤。我弟妹也是，她哺乳期吃得也不少，但是基本自己沒咋漲肉。所以，母乳喂養(yǎng)，一定程度上會(huì)讓寶媽瘦下來。但是這也要看，寶媽孕前的體重，一般哺乳期之后能恢復(fù)到和孕前體重差不多就算可以了，比如孕前是130斤，那么想要在哺乳期瘦到100斤，還是有難度的。
很多寶媽有個(gè)誤區(qū)，尤其是家里老人如果幫忙帶孩子，老人會(huì)不斷地給寶媽做各種大油的湯。我姐姐坐月子的時(shí)候，她婆婆對(duì)她很好，就想要給她補(bǔ)身體，總是給她做很油的排骨湯。因?yàn)?/a>排骨本身就下油，所以做出來的湯也很油膩，結(jié)果我姐姐奶量到十沒見漲，自己卻胖了不少。而且，由于飲食過于油膩，孩子吃了她的母乳還拉奶瓣了，大夫說是就是因?yàn)槲医愠缘锰湍?，孩子還小消化不良導(dǎo)致的。后面她停掉油膩的湯水，孩子就好了。
哺乳期可以用魚肉、雞肉這類脂肪含量少的肉代替排骨什么的。為了下奶，可以多喝鯽魚湯，既不發(fā)胖，還下奶。我那時(shí)喝的最多的就是鯽魚山藥湯或者鯽魚白蘿卜湯，又鮮美，又不膩。
2、晚飯不要吃得太晚，且少吃多餐，這個(gè)非常重要。還有就是不要吃完就坐著。要站一會(huì)兒最好。其實(shí)我哺乳期的時(shí)候，有段時(shí)間肚子贅肉很多，原因是那段時(shí)間我媽來了，做的飯菜很合胃口，所以我每次都吃到特別撐，其實(shí)吃飯不用吃到十分撐，9分就可以，尤其是晚飯。后面我就刻意9分飽，反正就不要吃得很撐，然后也不要太晚吃晚飯。我當(dāng)時(shí)是最晚晚上7點(diǎn)鐘就吃完飯了。還有就是，我吃完飯從來不馬上坐下，一般會(huì)至少站10分鐘。后來，肚子就慢慢小了很多。平時(shí)餓了，會(huì)吃些粗糧面包，含糖量低的零食。
3、蔬菜、粗糧也要吃。我覺得地瓜減脂效果就很好，早餐可以煮個(gè)地瓜吃，或者家里有烤箱，就烤著吃。還有綠葉蔬菜，也經(jīng)常吃一些?？傊澦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQd64c53bac740fb8c relatedlink">搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原則。大家可以大概照著這個(gè)膳食平衡表來吃：
產(chǎn)后身體恢復(fù)與減法是媽媽們生育后非常關(guān)注的話題，懷胎的過程我們用了10個(gè)月，身體恢復(fù)到孕前應(yīng)該幾個(gè)月呢，答案可能千差萬別，但唯一可以確定的是不能超之過急，也一定需要幾個(gè)月的時(shí)間循序漸進(jìn)（至于明星，我們就不用考慮了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10a259f04ef73bcd relatedlink">他們不是我們的參考對(duì)象，畢竟他們生活管理比我們要嚴(yán)格，況且財(cái)務(wù)狀況更樂觀些）。
產(chǎn)后哺乳期減肥這個(gè)問題也給我?guī)磉^疑問，我是一位二寶媽媽，每次懷孕都會(huì)增加30斤，還好我通過調(diào)整，產(chǎn)后4個(gè)月基本恢復(fù)到了產(chǎn)前的體重（產(chǎn)前130斤，產(chǎn)后100斤）。下面介紹一些我的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
一、 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
一般生產(chǎn)過程體重會(huì)自然減去10斤左右，我在生育后第一個(gè)月沒有制定減肥***，主要以休息為主，但飲食是有關(guān)注和調(diào)整的，第1周基本吃的都是素食，如果第1周吃了太多葷餐可能會(huì)影響哺乳，因?yàn)楫a(chǎn)后1周是漲奶期。從第2周開始正常飲食，因?yàn)椴溉闀?huì)餓的比較快，但一般晚[_a***_]不再加餐了。
第二個(gè)月后開始實(shí)施制定減肥***：
盆底肌運(yùn)動(dòng)：（每天運(yùn)動(dòng)至少100組，沒25個(gè)一組），這個(gè)有助于媽媽們***恢復(fù)，防止漏尿或者***脫垂。
二、鍛煉身體
你好，生完孩子后從前的衣服再也穿不上了，看著鏡子里陌生的自己，站在鏡子旁不知所以。這是3年前的我，那時(shí)開始不愛出門，恰好月子的時(shí)間是在冬日，每次出門都裹上嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的大衣服偽裝已經(jīng)胖乎所以的自己。
從元月月子開始到5月，我花了五個(gè)月的時(shí)間讓自己從135斤到95斤，期間母乳并未減少，一直喂奶到孩子一歲斷奶開始工作。
我沒有很多方法，只有自己一些實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)，或許不是每一種經(jīng)驗(yàn)都適合每一個(gè)人，但是希望看到文章的你，可以以此找到適合自己的方法，在不耽誤孩子吃奶的同時(shí)減輕自己的重量。
母乳對(duì)于媽媽們來說是減重的重要一環(huán)，可以加快身體的新陳代謝，或許你一直這樣做的。
產(chǎn)后減重不能節(jié)食導(dǎo)致不能吸收營(yíng)養(yǎng)，而是應(yīng)該吸收營(yíng)養(yǎng)，減少體內(nèi)脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆積，提高身體的新陳代謝能力。
在過去我們生了孩子一定要催奶，其實(shí)可能大家對(duì)增加奶量會(huì)有一些誤區(qū)，催奶不是“鯽魚湯“、“豬蹄湯”的責(zé)任。
孩子在剛出生的幾天，母乳奶水很少是一個(gè)正常的過程，奶水也需要循序漸進(jìn)，因?yàn)槟溉槭敲恳粋€(gè)媽媽給孩子最好的禮物，母乳的產(chǎn)量主要由嬰兒的需要量決定的。所以不能一開始發(fā)現(xiàn)母乳很少就立即進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。
對(duì)于我來說我的乳腺很細(xì)，如果吃了很多豬蹄類的湯水，不僅不能催奶反而會(huì)讓我出現(xiàn)堵奶的可能，每個(gè)人的乳腺不一樣，可以根據(jù)自己身體情況進(jìn)行判斷，而我更適合木瓜雞腳和牛奶的方式保持身體營(yíng)養(yǎng)的攝入。
在每一頓餐餐食中水果，蔬菜，堅(jiān)果、肉類應(yīng)該均衡搭配。
哺乳期的女性如何減重不減奶是可以做到的，我月子里從142瘦到119，一個(gè)月瘦了20斤，但是我寶寶的奶水還是夠喝的，寶寶一天長(zhǎng)一兩的樣子。
記得在醫(yī)院開的那罐奶粉，回家之后一直沒有喝，最后過了一個(gè)月被我扔掉了，我主要是注意飲食所以瘦的比較多，奶水也不減。
一、飲食方面
產(chǎn)婦的飲食肯定和母乳質(zhì)量是息息相關(guān)的，飲食質(zhì)量好了，母乳質(zhì)量自然好，但是這也不代表產(chǎn)婦需要每天吃大補(bǔ)湯，因?yàn)樗^的大補(bǔ)湯里面的營(yíng)養(yǎng)成分并不多，反而脂肪含量特別高，產(chǎn)婦多吃了之后并不一定會(huì)下奶，但是肯定會(huì)長(zhǎng)胖。
我產(chǎn)后沒有喝很多大葷的湯，以魚湯和雞湯為主，豬爪湯以及豬腰子湯這些我都不喝的，并且飲食飲食清淡，飲食里面很少放醬料以及鹽。
我一般是米飯（碳水,也可以用面條等代替）+肉（蛋白質(zhì)，雞、魚、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的雞湯或者魚湯之類的營(yíng)養(yǎng)就足夠了，產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)均衡了，不但可以保證奶水的質(zhì)量，而且還能助力消化，避免便秘和長(zhǎng)胖，三餐吃的飽飽的，平時(shí)也不想加餐，加餐就會(huì)吃水果和純牛奶之類的。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
月子里面我沒有運(yùn)動(dòng)，但是哺乳期我是運(yùn)動(dòng)的，出了月子之后，我會(huì)偶爾做做瑜伽，并且因?yàn)樾蕻a(chǎn)***，娃都是自己帶的，經(jīng)常帶娃出去玩耍什么的，要非常消耗體力，能夠消耗卡路里，達(dá)到瘦身的效果。
三、休息好
雖然哺乳期需要帶娃，但是睡眠質(zhì)量一定要好，因?yàn)樾菹⒊渥懔?，人的新陳代謝才會(huì)好，所以我哺乳期晚上睡覺的時(shí)候如果實(shí)在太困了，會(huì)讓我媽媽泡奶給寶寶喝。
到此，以上就是小編對(duì)于女生減肥方法k的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥方法k的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
