大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康小講堂的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康小講堂的解答，讓我們一起看看吧。
靠節(jié)食和跑步的瘦身效果會(huì)怎樣？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)這種方法在減肥初期效果比較好，但到了后期身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，就很難減了，況且節(jié)食也不可能長(zhǎng)期進(jìn)行，一旦恢復(fù)正常飲食就比較容易反彈。所以減肥不是階段戰(zhàn)，而是持久戰(zhàn)，曠日持久的自律行為，邁開腿，管住嘴要喜歡成自然。
首先靠節(jié)食減肥方法完全不靠譜，減的慢、傷害我們的身體，而且反彈的也特別快。
單靠跑步的話減肥不太合適。
如果您的年齡是比較年輕的話，就是25以下，嗯，腰圍沒有超過三個(gè)的一半，bmi沒有超過28的話，那么你無(wú)論是用節(jié)食或者是跑步減肥，效果都是很快的，都很明顯的，雖然它的反彈是比較快的。
但是如果你的腰圍已經(jīng)超過了，嗯，身高的一半，并且還有血脂，血壓，血糖等方面的問題，那么可以明確的告訴你，身體已經(jīng)產(chǎn)生胰島素抵抗了。
這個(gè)時(shí)候我們所需要的***用的減肥方法的話，是改善我們的生活方式，比如說低糖飲食，營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，然后規(guī)律的睡眠等等，這些綜合起來(lái)才能夠進(jìn)行有效的減肥，并且遠(yuǎn)離反彈這種情況。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先可以肯定的是，依靠節(jié)食和跑步來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，前期會(huì)有比較明顯的瘦身效果。但是隨著時(shí)間越長(zhǎng)，效果也就越不明顯。并且如果停止節(jié)食和跑步，反彈的幾率也是非常大。
并且節(jié)食減肥的減肥過程同樣非常痛苦。節(jié)食的時(shí)候，我們先是會(huì)感受到饑餓，這段饑餓的時(shí)期會(huì)持續(xù)很久很久，直到你開始饑餓到麻木，胃部會(huì)開始疼痛。甚至有不少人因?yàn)楣?jié)食減肥太痛苦了，減肥到一半，就跑去大吃一頓了，這樣反而會(huì)引發(fā)快速反彈或者是導(dǎo)致減肥的反復(fù)或者是又一次減肥的失敗。
如果在本身身體能量較為匱乏的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體來(lái)說也是有非常大的損害的。因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步后，身體是需要一定能量來(lái)進(jìn)行恢復(fù)的，但如果身體一直處于低能量狀態(tài)，也就沒有辦法從運(yùn)動(dòng)疲勞中恢復(fù)過來(lái)。最后的結(jié)果就是，你的跑步時(shí)間和距離越來(lái)越短，甚至無(wú)法堅(jiān)持跑步。嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)低血糖等癥狀，是非常危險(xiǎn)的。
所以建議減肥期間，不應(yīng)該選擇節(jié)食，而是應(yīng)該吃的更加的健康。不要去吃一些高熱量的食物和膨化食品。并且食物的烹飪也要盡可能的簡(jiǎn)單，少油，少鹽。多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物，如：雞胸肉，牛肉，雞蛋等等。保證一定的能量供應(yīng)后，在配合跑步進(jìn)行減肥，效果才是最明顯的。
小講堂這期的分享就是這樣了，謝謝查閱。您的轉(zhuǎn)發(fā)和點(diǎn)贊就是最好的鼓勵(lì)。
HIIT減肥有哪些簡(jiǎn)單的方法？
最近有朋友私信我，高強(qiáng)度循環(huán)燃脂(HIIT)和低強(qiáng)度勻速有氧(LISS),究竟哪個(gè)燃脂效果更好?應(yīng)該選怎么呢?
其實(shí)說起有氧訓(xùn)練,一般能想到兩種訓(xùn)練方式。
1. HIIT-High Intensity Interval Training
2. LISS-Low Intensity Steady Speed ardio低強(qiáng)度勻速有氧訓(xùn)練
什么是HIIT高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練。它是一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的循環(huán)燃脂訓(xùn)練。在高強(qiáng)度的時(shí)候,心率可以達(dá)到最大心率75~90%,低強(qiáng)度的時(shí)候,心率會(huì)降至最大心率的50%-65% 所以,HIIT,它其實(shí)是一個(gè)有氧和無(wú)氧交替的高強(qiáng)度訓(xùn)練因?yàn)閺?qiáng)度非常的大,持續(xù)時(shí)間一般會(huì)在15~20分鐘 什么是LISS低強(qiáng)度勻速有氧訓(xùn)練。它是一種將心率控制在最大心率的50~65%的低強(qiáng)度訓(xùn)練。呼吸微喘,但還能正常說話。因?yàn)閺?qiáng)度低,所以持續(xù)時(shí)間相對(duì)長(zhǎng),建議時(shí)間在45~60分鐘,這樣才能達(dá)到一個(gè)充分燃脂的效果。 我們平時(shí)在健身房看到最多的跑步、走橢圓儀、騎[_a***_]、劃船機(jī),都屬于LISS。
HIIT的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)1:高效 高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)方式多樣化,調(diào)動(dòng)肌群多,同時(shí)間消耗熱量一定比LISS要大。
優(yōu)點(diǎn)2:塑形效果好 在HIT的動(dòng)作安排里,都是自重訓(xùn)練,比如深蹲跳、波比跳、等山跑,對(duì)身體各大肌群***很大,可以達(dá)到塑形的效果。
優(yōu)點(diǎn)3:趣味性大、富有挑戰(zhàn)性 因?yàn)閯?dòng)作變化多,大大提升了趣味性,同時(shí)因?yàn)閯?dòng)作強(qiáng)度大難度高,對(duì)訓(xùn)練者也是移動(dòng)激勵(lì),可以激發(fā)斗志!
優(yōu)點(diǎn)4:產(chǎn)生氧債多,EPOC大 運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)需要消耗的卡路里比LISS后需要消耗的卡路里大 缺點(diǎn):身體恢復(fù)速度慢由于強(qiáng)度高,不能每天做,身體需要更多的時(shí)間恢復(fù)機(jī)能和狀態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康小講堂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康小講堂的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
