大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康小講堂的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康小講堂的解答，讓我們一起看看吧。
靠節(jié)食和跑步的瘦身效果會怎樣？
節(jié)食加運動這種方法在減肥初期效果比較好，但到了后期身體適應了運動強度后，就很難減了，況且節(jié)食也不可能長期進行，一旦恢復正常飲食就比較容易反彈。所以減肥不是階段戰(zhàn)，而是持久戰(zhàn)，曠日持久的自律行為，邁開腿，管住嘴要喜歡成自然。
首先靠節(jié)食減肥方法完全不靠譜，減的慢、傷害我們的身體，而且反彈的也特別快。
單靠跑步的話減肥不太合適。
如果您的年齡是比較年輕的話，就是25以下，嗯，腰圍沒有超過三個的一半，bmi沒有超過28的話，那么你無論是用節(jié)食或者是跑步減肥，效果都是很快的，都很明顯的，雖然它的反彈是比較快的。
但是如果你的腰圍已經(jīng)超過了，嗯，身高的一半，并且還有血脂，血壓，血糖等方面的問題，那么可以明確的告訴你，身體已經(jīng)產(chǎn)生胰島素抵抗了。
這個時候我們所需要的***用的減肥方法的話，是改善我們的生活方式，比如說低糖飲食，營養(yǎng)運動，然后規(guī)律的睡眠等等，這些綜合起來才能夠進行有效的減肥，并且遠離反彈這種情況。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先可以肯定的是，依靠節(jié)食和跑步來進行訓練，前期會有比較明顯的瘦身效果。但是隨著時間越長，效果也就越不明顯。并且如果停止節(jié)食和跑步，反彈的幾率也是非常大。
因為節(jié)食減肥往往還具有反彈快的特點，因為節(jié)食減肥的時候我們的身體會處于一個匱乏的狀態(tài)，可是等待恢復正常飲食之后，我們的身體往往就會依照之前的記憶恢復體重，因為我們的身體以及細胞都是有記憶的。
并且節(jié)食減肥的減肥過程同樣非常痛苦。節(jié)食的時候，我們先是會感受到饑餓，這段饑餓的時期會持續(xù)很久很久，直到你開始饑餓到麻木，胃部會開始疼痛。甚至有不少人因為節(jié)食減肥太痛苦了，減肥到一半，就跑去大吃一頓了，這樣反而會引發(fā)快速反彈或者是導致減肥的反復或者是又一次減肥的失敗。
如果在本身身體能量較為匱乏的狀態(tài)下進行運動，對于身體來說也是有非常大的損害的。因為在進行跑步后，身體是需要一定能量來進行恢復的，但如果身體一直處于低能量狀態(tài)，也就沒有辦法從運動疲勞中恢復過來。最后的結(jié)果就是，你的跑步時間和距離越來越短，甚至無法堅持跑步。嚴重時，還會出現(xiàn)低血糖等癥狀，是非常危險的。
所以建議減肥期間，不應該選擇節(jié)食，而是應該吃的更加的健康。不要去吃一些高熱量的食物和膨化食品。并且食物的烹飪也要盡可能的簡單，少油，少鹽。多補充一些蛋白質(zhì)食物，如：雞胸肉，牛肉，雞蛋等等。保證一定的能量供應后，在配合跑步進行減肥，效果才是最明顯的。
小講堂這期的分享就是這樣了，謝謝查閱。您的轉(zhuǎn)發(fā)和點贊就是最好的鼓勵。
HIIT減肥有哪些簡單的方法？
最近有朋友私信我，高強度循環(huán)燃脂(HIIT)和低強度勻速有氧(LISS),究竟哪個燃脂效果更好?應該選怎么呢?
其實說起有氧訓練,一般能想到兩種訓練方式。
1. HIIT-High Intensity Interval Training
2. LISS-Low Intensity Steady Speed ardio低強度勻速有氧訓練
什么是HIIT高強度間歇有氧訓練。它是一種高強度和低強度的循環(huán)燃脂訓練。在高強度的時候,心率可以達到最大心率75~90%,低強度的時候,心率會降至最大心率的50%-65% 所以,HIIT,它其實是一個有氧和無氧交替的高強度訓練因為強度非常的大,持續(xù)時間一般會在15~20分鐘 什么是LISS低強度勻速有氧訓練。它是一種將心率控制在最大心率的50~65%的低強度訓練。呼吸微喘,但還能正常說話。因為強度低,所以持續(xù)時間相對長,建議時間在45~60分鐘,這樣才能達到一個充分燃脂的效果。 我們平時在健身房看到最多的跑步、走橢圓儀、騎自行車、[_a***_]機,都屬于LISS。
HIIT的優(yōu)缺點
優(yōu)點1:高效 高強度有氧訓練的時候,運動方式多樣化,調(diào)動肌群多,同時間消耗熱量一定比LISS要大。
優(yōu)點2:塑形效果好 在HIT的動作安排里,都是自重訓練,比如深蹲跳、波比跳、等山跑,對身體各大肌群***很大,可以達到塑形的效果。
優(yōu)點3:趣味性大、富有挑戰(zhàn)性 因為動作變化多,大大提升了趣味性,同時因為動作強度大難度高,對訓練者也是移動激勵,可以激發(fā)斗志!
優(yōu)點4:產(chǎn)生氧債多,EPOC大 運動后身體恢復需要消耗的卡路里比LISS后需要消耗的卡路里大 缺點:身體恢復速度慢由于強度高,不能每天做,身體需要更多的時間恢復機能和狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于減肥健康小講堂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康小講堂的2點解答對大家有用。
