大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥營養(yǎng)配方的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥營養(yǎng)配方的解答，讓我們一起看看吧。
適合晚餐吃的，營養(yǎng)又美味的減肥湯怎么做？
現(xiàn)在大家都很看重外貌，身材，不比以前，三餐只要吃飽穿暖就可以了。好身材需要管住嘴，邁開腿才能擁有，而不是靠大吃大喝，當(dāng)然，不排除有些人天生就吃不胖，哈哈，其實我也很羨慕吃不胖的身材，可惜我不是。
對于上班族，每天都是上班，下班，兩點(diǎn)一線，根本沒有太多的時間去健身房健身，都忙于工作，有點(diǎn)時間也想陪陪自己的愛人或者小孩。那么就只能從飲食上來完善。早餐午餐大部分會在外面購買著吃，一天也只有晚餐可以抽點(diǎn)時間做份健康且低熱量的晚餐。
以下跟您分享幾道我超愛低熱量且營養(yǎng)健康的湯。
食材：白蘿卜半根，適量干貝，適量生姜，少許油，適量鹽，大蒜兩瓣。
1.白蘿卜去皮洗凈切成細(xì)長條。
2.干貝提前用溫水泡發(fā)，然后瀝干洗凈備用。
3.生姜，蒜頭切末。
4.鍋中倒入少量油，燒至七成熱，放入蒜末，姜末爆香，放入白蘿卜絲翻炒片刻，倒入適量清水，并放入干貝。
5.大火煮開后轉(zhuǎn)中小火煮至白蘿卜絲熟透，放入鹽調(diào)味即可。
減肥期實在是一個考驗人意志的存在。管住嘴，邁開腿，稍不注意努力白費(fèi)！
那么，怎么吃才能真正做到最好效果呢？節(jié)食是不可能節(jié)的，且不說對身體不好，只要你稍微大意或者的一下忘形體重又會反彈，努力白費(fèi)。
聰明人的選則是用低卡路里的食物來取代正餐，比如晚上在不運(yùn)動或者少運(yùn)動的情況下吃點(diǎn)粗糧或者低卡路里的東西。
接下來我給大家推薦一款飽腹感極強(qiáng)，卡路里又低，又能潤腸通便的絕佳食物:牛奶南瓜羹！
具體做法如下！
1:南瓜切片上鍋蒸五分鐘起鍋，將它放入料理機(jī)打成糊狀，沒有料理機(jī)的可以選擇用勺子搗碎也很容易！
2:鍋內(nèi)加入純牛奶煮沸后放入南瓜泥，再加少量清水煮三分鐘，完美出鍋！
過程簡單方便不到十分鐘一份越吃越瘦的牛奶南瓜粥就出鍋了，口感濃稠順滑，奶香濃郁南瓜香甜，兩者結(jié)合堪稱一絕！
適用于減肥又不想挨餓人群，減肥之路任重而道遠(yuǎn)，大家互相監(jiān)督克制，早日達(dá)到理想效果，一起加油哦！
可以試試“三鮮菌菇湯”
這個湯營養(yǎng)豐富，里面的蝦仁、豆腐和雞蛋，可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，菌類中含有豐富的氨基酸和礦物質(zhì)，有提高免疫、降低血脂的作用。這個湯的熱量低，而且飽腹感也比較高，好喝不長肉，特別適合作為減肥晚餐。
視頻中有這個湯的做法，減肥的小伙伴趕緊試試吧！
***加載中...材料：豆腐200g 青菜200g 鹽
做法：
1、豆腐切小塊，放在加入1/2茶匙鹽的清水中浸泡15分鐘，浸泡過豆腐的鹽水留用。 2、青菜擇洗干凈后分成一片一片的葉片，放入浸泡過豆腐的鹽水中浸泡15分鐘后沖洗干凈瀝干水分。
3、湯鍋內(nèi)放入水，大火加熱至沸騰后加入豆腐塊，繼續(xù)大火煮15分鐘后加入青菜，調(diào)入鹽，繼續(xù)煮3分鐘左右即可。
豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，適合晚飯食用。
晚餐期間，我推薦吸脂低熱量但是營養(yǎng)很豐富的，以豆腐、西紅柿、香菇、黑木耳、黃花菜為主料，做成酸酸辣辣的味道，還有一絲西紅柿的甜，它讓減肥期間的食譜搭配變得有滋有味起來，不再只是清湯寡水！
酸辣湯中的豆腐、黑木耳都飽腹功能，即使只是喝湯，也不會有想再吃些其他東西，減肥期間作為晚餐來食用，很有抑制進(jìn)食量的[_a***_]。
先熱油煸炒香菇出香味，然后把西紅柿切碎一些，用小火炒出西紅柿油，這樣湯中就會包含了西紅柿酸甜的清香，倒入清水煮沸，把泡好的黑木耳和黃花菜倒進(jìn)去，隨后把嫩豆腐切細(xì)條或者小塊倒入。
煮開后，用少許淀粉調(diào)汁勾芡，讓湯稍有些粘稠的感覺，這樣湯的口感會更加順滑。隨后放少許鹽、胡椒粉、醋，喝之前撒一把小蔥花即可出鍋了。這碗減脂湯的色澤就非常吸引人了，紅、白、黑、黃、綠，五色搭配起來，滿足營養(yǎng)學(xué)提出的，五色食物搭配來吃的原則。
豆腐是高蛋白但是很吸脂的食物，而其他幾樣也都是低脂高營養(yǎng)的食材，比如西紅柿富含維生素C、黑木耳、香菇營養(yǎng)價值豐富且含多種對人體有益的氨基酸。
在減肥期間，不能疏忽對營養(yǎng)的補(bǔ)充。這一碗酸辣口的多食材搭配的減肥湯，不止能提供人體所需的多種營養(yǎng)成分，做法也是很簡單，可以作為長期食用食譜哦！
減肥的時候，吃什么食物好？
我感覺上班或者運(yùn)動的話而且生活規(guī)律的話，吃不怎么忌嘴體重都可以下來。特別是孩子小時候天天抱著十幾二十斤分分鐘都放不下那兩年，飯量大增體重都在降。
如果單寄希望于飲食結(jié)構(gòu)的改變或者攝入脂肪數(shù)字的改變解決體重問題，這個效果應(yīng)該甚微。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車間從事流水線的工作，工作時間長，在沒有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點(diǎn)的樣子就開始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定計劃時就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點(diǎn)。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時間最長，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機(jī)體氨基酸庫，對保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來（就是那種體重數(shù)字正常，但摸起來肉松松的，檢測出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個雞蛋、或者半塊牛排、1個去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
減肥期間的飲食，既要保證營養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點(diǎn)心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，增強(qiáng)減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，吃早一點(diǎn)，有助于減肥。
到此，以上就是小編對于健康減肥營養(yǎng)配方的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥營養(yǎng)配方的2點(diǎn)解答對大家有用。
